Sisukord:
- Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Mis on unetsükkel?
- Mis siis, kui meil ei ole piisavalt aega magada?
- 1. Veenduge, et jõuad lavalesügav uni
- 2. Sihtige une tsükkel, mitte une kestus
- 3. Sleep ja ärkama samal ajal
- 4. Ärge eristage nädalavahetusi
- 5. Vältige nupp "Torkamine"
- 6. Võtke aega, et varastada une vajadusel
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Ärkamine, kuid endiselt väsinud. Oled sa selles probleemis? Kui see on tõsi, siis ei pruugi te üksi olla, sest see probleem on probleem, mis on ühine kellegi tootlikule vanusele. Kuid seda probleemi saab kergesti ületada
Puhkeolek ei ole ainult kvantitatiivne küsimus, vaid ka kvaliteet. Värskuse, sobivuse, sobiva vaimse seisundi abil saate magada õigesti ja kvaliteetselt. Sageli tunneme, et aega, mida peame magama, ei piisa, nii et me vajame mõningaid ravi kindel, et me parandame oma une kvaliteeti.
Tervishoiuspetsialist Nick Littlehales, kes töötab ka Manchester Unitedi jalgpalliklubis, ütles, et une kvaliteet on tähtsam kui kogus. Une kvaliteedi reguleerimisel on oluline tegur une tsükkel (unerežiim).
Mis on unetsükkel?
Põhimõtteliselt, kui me magame, läheme me läbi mitu une taset. Esiteks, see on kerge uni (kerge uni), teine on sügav uni (magab sees) ja kolmas etapp on Kiirete silmade liikumise (REM) uni. Iga kord, kui magate, lähete te läbi need magamisetapid.
- Kerge uni: Asukoht, kus sa lihtsalt magasid.
- Sügav uni:Asukoht, kus sa magad, on see faas, kus te ei saa unistada.
- REM-uni: Kui sa ei näe, et teie silmades on kiire ja ebaregulaarne silmade liikumine, siis kui te ei maganud korralikult. Selles faasis esinevad tavaliselt unenäod.
Une ajal on normaalne aeg, mida veedate ühes une tsüklis, 90 minutit. Littlehales ütles, et 24 tunni pärast on vaja vähemalt viis (5) aliassüklit 7,5 tundi.
Mis siis, kui meil ei ole piisavalt aega magada?
Kui te olete unerežiimi ajal piiratud, on see Littlehalesi saladus, sest teie uni on ikka veel kvaliteetne ja te ei ärka üles väsimuses või ikka unis.
1. Veenduge, et jõuad lavalesügav uni
Kui kitsas on teie uni, peate vähemalt läbima ühe une tsükli (unerežiim). Nii et vähemalt sa läbid ühe faasi sügav uni sest see on oluline füüsilise ja vaimse tervise jaoks. Siis vajate ka vähemalt ühte sammu REM-uni, sest see on kasulik mälu taastamiseks.
Littlehales ütles, et kuigi see kõlab lihtsalt, on inimesed seda lugu sageli unustanud. Paljud inimesed magavad seitse kuni kaheksa tundi, kuid mitte laval sügav uni. Niisiis ärkavad nad väsimuse olekus.
See juhtub sageli naistega. Naised muretsevad rohkem kui mehed. Naised häirivad kergemini ka öösel väikesed müra. Paljud asjad võivad magada, näiteks stress, partneri norskamine, toatemperatuur ja teised. Need asjad võivad meid peatada sügav uni.
Selle vältimiseks on Littlehalesil mõned näpunäited nagu:
- Võtke une ettevalmistamise periood 90 minutit
- Lülitage tuled välja
- Hoidke eemal vidin unerežiimist
- Enne magamaminekut lugege, mediteeri või soe vann
- Kõrvaldage vesi, puhastage kõik kõhuga blokeerivad asjad
2. Sihtige une tsükkel, mitte une kestus
Plaanige oma une aega, kui võrrelda, kui palju tsükleid vajate, mitte kestust tundides. Näiteks peaksite üles äratama kell 6:30, kui vajate 5 tsüklit kokku 7,5 tunni jooksul, siis peaksite magama, kui sa kell magama kell kell 11 öösel.
3. Sleep ja ärkama samal ajal
Mitte kõigil ei ole aega öösel magada ning päeva jooksul toimuv aeg on alati sama. Samas tuleb võimalikult palju ajastada une ja ärgata iga päev samal ajal. Arvestage ka aega enne ja pärast magamist, nagu näiteks reisimine kontorist ja pärast lõõgastumist.
4. Ärge eristage nädalavahetusi
Paljud inimesed soovivad nädalavahetustel kauem magada. Seda ei tohiks siiski teha. Samal ajal tuleb magada ja ärkama ka reegleid nädalavahetusel. Kui te seda järsku vahetate, häirib see teie keha ainevahetust.
5. Vältige nupp "Torkamine"
Kui olete harjunud korrapäraselt magama, harjub teie keha sellega. Enne kui ärkate, muutub teie keha kergemaks, soojemaks ja kortisooli hormoon vabaneb, andes teile võimu liikuda. Kui äratussignaal kõlab ja ärkate, ärge vajutage nuppu "lükake"Mis viib teid üles tõusma ja taas magama. See viib teid sügavamale unele ja kui te ärkate oma aju ja keha kipuvad olema sünkroonis.
6. Võtke aega, et varastada une vajadusel
Te olete seisundis, kus teie päev on tavalisest väsinud. Sellistel tingimustel on une lühiajaline varastamine teie kehale hea. Näiteks proovige 30 minuti jooksul magada tegevuste vahel, nii et ärkate rohkem värskendatuna. Kuid pidage meeles, ärge võtke rohkem kui 30 minutit, et uinuda, sest teil võib olla juba selles etapis sügav uni ja kui te ärkate, tunnete end unisemana kui varem.
LUGEGE KAART:
- Liiga pikk nappimine käivitab südamehaiguse ja diabeedi
- Nõutav on erinev vanus, erinev uneaja kestus
- Ihan Indulgence une ajal on see meditsiiniline selgitus
