Sisukord:
- Meditsiiniline video: Dr. Simeonsi Dieet - Aire Kängsep
- Kui kiiresti te kaalute pärast edukalt dieedimist?
- Miks te kaalute, kuigi olete juba dieedil?
- 1. Vähem aktiivne
- 2. Ärge nautige hommikusööki
- 3. Ärge jälgige dieeti kahjustavaid harjumusi
- 4. Räpane toitumine jälle
Meditsiiniline video: Dr. Simeonsi Dieet - Aire Kängsep
Toidule minek on oluline inimestele, kes soovivad tervislikku elu ideaalse kehakaaluga. Samas ei saa te dieeti läbida pooleldi. Kui olete saavutanud soovitud kaalu, on oluline, et see kaal oleks ideaalne. Kui olete hooletu ja halva toitumisega tagasi tulnud, siis ärge üllatuge, kui keha kaal taas tõuseb, isegi kui tõus võib olla suurem kui enne dieedi alustamist.
Kui kiiresti te kaalute pärast edukalt dieedimist?
Kaalulangus on raske, kuid ideaalse kehakaalu säilitamine on veelgi raskem. Alguses on teie kavatsus ja entusiasm dieedi suhtes üsna kõrge. Paljud on siiski ettevaatlikud, kui nad on saavutanud oma sihtkaalu.
Te võite leida, et teie kõht muutub tasasemaks, keha on värskem ja loomulikult on teie kaalude arv ideaalis. Mitte ainult teie, vaid ka teie ümber olevad inimesed on teadlikud muutustest kehas toitumise ajal ja hakkavad andma teile kiitust.
Kuid Kathryn Ross, Florida Ülikooli rahvatervise ekspert, selgitas WebMD-le, et toitumise ajal võib kaalulangus erinevate tegurite tõttu nii kiiresti tõusta. Sellepärast ei tee toitumine mitte ainult kehakaalu langetamist, vaid ka kehakaalu säilitamist. Inimestel, kellel on õnnestunud toitumine, tuleb keskenduda sellele, kuidas kaalust alla võtta, et hoida ideaalset kehakaalu.
Uuring 70 rasvunud täiskasvanuga lõpetas 12 nädalat dieetiprogrammi. Keskmine osaleja võib nädalas kaotada umbes 0,5 kg. Kuid pärast dieedi lõppu suureneb nende kehakaal 1 nädala jooksul umbes 0,06 kg nädalas. Umbes 32 nädalat pärast uuringu algust tõusis kehakaal uuesti, kuigi mitte nii kiiresti kui esialgsed nädalad.
Kui kiiresti teie toitumine pärast dieeti tõuseb, sõltub teie dieeti ja oma harjumuste muutustest. Keha ainevahetusprotsess mõjutab ka kehakaalu suurenemist pärast dieeti. Kui te lähete toiduaineid vähendades dieeti, julgustab keha teid hiljem rohkem sööma. Seetõttu usub New Yorgis NYU Langone Health'i toitumisspetsialist Samantha Heller, et dieediga toitumine on aeglasem. See aitab kohandada keha ainevahetust tarbitud kalorite vajadustega.
Miks te kaalute, kuigi olete juba dieedil?
Inimeste kuulduste andmine teie poolt saavutatud toitumise edule võib teie toitumise eest hoolimatu olla. Elu muster hakkas loobuma ja vanad harjumused, mis ei ole veel terved. Jah, need vead muudavad sul kaalust, kuigi olete juba toitunud. Milliseid vigu peate vältima? Vaadake allpool.
1. Vähem aktiivne
Ideaalne kehakaal ei tähenda, et te ei pea enam füüsilist tegevust tegema. Te võite aeglaselt vähendada harjutuse intensiivsust või aega, mida tavaliselt kasutate.
Kui jätkate, on teie laiskus veelgi suurem.
2. Ärge nautige hommikusööki
Pärast ärkamist vajab keha vett ja toitu, et normaliseerida ainevahetust ja säilitada veresuhkru tasakaalu.
Kui jätate hommikusöögi vahele, on nälg kahekordne ja lõpuks süüa rohkem, kui sa peaksid. Kui te seda teete iga päev, muutub teie söömisharjumus jälle räpaseks, nii et te kaalute.
3. Ärge jälgige dieeti kahjustavaid harjumusi
Kui söömine ei keskendu, muudab teie sööki osa kontrollimatuks. Näiteks söömine televiisori vaatamise või HP mängimise ajal võib teid ignoreerida kõhuga antud täielikku signaali, et te jätkaksite süüa, kuigi kehal on piisavalt toitu ja kaloreid.
4. Räpane toitumine jälle
Toitumine võib tõepoolest aidata teil vältida ebatervislikku toitu. Kuid pärast soovitud kaalu saamist võite tulla tagasi vana dieedi juurde. Näiteks söömine ebaregulaarselt, tarbimine liiga palju kaloreid, mitte tähelepanelik valides toitumine, ja nii edasi. Nii et ärge olge üllatunud, kui lõpuks kaal tõuseb uuesti.
