Sisukord:
- Millised on raseduse ajal kasutamise eelised?
- Mis on parem, sünnieelne jooga või sünnieelne pilates?
- Niisiis, kus sa valisid?
On palju kasu, mida saad, kui olete raseduse ajal hoolikas. Tegelikult põhineb suunistel Harjutus raseduse ajal JAMA avaldas (Ameerika Meditsiiniliidu ajakiri 2011. aastal on rasedus õige aeg, kui soovite uuesti või esimest korda harjutada. Paljude treeningutüüpide puhul, mida saab teha raseduse ajal, on sünnieelne jooga ja sünnieelne pilates kaks suundumust, mis on viimasel ajal kogukonnas seened. Milline kasu on emale ja lootele emakas?
Millised on raseduse ajal kasutamise eelised?
- Vältige liigset kehakaalu suurenemist raseduse ajal
- Makrosoomi (suurte imikute) riski vähendamine
- Raseduse diabeedi (raseduse ajal esineva diabeedi) riski vähendamine
- Vältige preeklampsiat
- Sünnituse riski vähendamine keisrilõigete kaudu
- Vähendab seljavalu raseduse ajal
- Uriinipidamatuse riski vähendamine
Mis on parem, sünnieelne jooga või sünnieelne pilates?
Jooga ja pilaadid ühel pilgul paistavad sarnaselt, kuid mõlemad keskenduvad kahele erinevale asjale. Jooga keskendub keha venitamisele ja paindlikkusele, hingamisõppustele, keskendudes meele fookusele, treenides puusapiirkonda ja keha lihaseid tervikuna, et tugevdada keha ja taastada hormonaalsete muutuste tõttu raseduse ajal vähenenud energia.
Mitmed uuringud on näidanud, et jooga on kasulik rasedatele ja lootele, mis võib parandada unehäireid, vähendada stressi ja ärevuse taset, suurendada jõudu, paindlikkust ja lihaste sünnitamiseks kasutatavaid lihaseid ning võib vähendada seljavalu, mida emad sageli tunnevad rasestuda
Erinevalt joogast on pilates sport, mis ühendab jooga ja tai chi. Lisaks keha venitamisele keskendub Pilates ka liigesed ja koolitab keha südamelihaste tugevust, mida kasutatakse sünnituse ajal hiljem. Pilatese liikumine keskendub kõhu, selja lihaste ja vaagna lihaste liikumisele.
Pilates on samuti kasulikum vigastuste taastamiseks ja võimalike vigastuste vältimiseks hiljem. Lisaks sellele võivad pilaadid aidata emadel raseduse ajal säilitada head ja korrektset kehahoiakut, et vältida kergesti kukkumist.
Niisiis, kus sa valisid?
Sünnieelse jooga ja sünnieelse pilates toimunud liikumised on kohandatud rasedate naiste vajadustele ja ohutule.
Siiski tuleks vältida mõningaid sügavaid venitusliike, mida sageli tehakse jooga ajal. See liikumine vallandab suure hulga lõõgastavate hormoonide vabanemise, mis võib põhjustada sidemete ligitõmbamist venitamiseks ja ei saa uuesti taastuda.
Kui soovite venitada, tehke seda piisavalt ja ärge hoidke seda kauem kui 8 sekundit.
