Sisukord:
- Meditsiiniline video: IF YOU DONT LIKE AMY SCHUMER THEN YOU ARE A ....
- Kas diabeet on pärilik haigus?
- Diabeedi vältimise meetmed, kui teil on diabeet
- 1. Pöörake tähelepanu oma toitumisele
- 2. Veenduge, et teie kaal on ideaalne
- 3. Spordirežiim
- 4. Kontrollige regulaarselt vere suhkrusisaldust
Meditsiiniline video: IF YOU DONT LIKE AMY SCHUMER THEN YOU ARE A ....
Diabeet, mida tuntakse ka diabeedina või suhkruhaigusena, on geneetilistest teguritest mõjutatud haigus. Teisisõnu, need, kellel on diabeedi järglased, näiteks vanavanematelt või vanematelt, on hiljem suuremas riskis diabeedi tekkeks.
Kas diabeet on pärilik haigus?
Mitmed uuringud on näidanud, et lapse diabeedi tekkimise risk suureneb, kui emal on diabeet. Mis siis, kui mõlemal vanemal on diabeet? Noh, riski, et laps saab diabeeti, on isegi suurem, isegi kuni 50% võrra.
Rääkimata sellest, kas teie perekonna elustiil tekitab diabeedi. Näiteks rasvaste toitude toitumisharjumused, füüsilise koormuse puudumine või söömise ja joomise magus. Seega mängivad perekonna eluviisid lisaks geneetilistele teguritele ka järgmise põlvkonna diabeediriski suurendamisel.
Diabeedi vältimise meetmed, kui teil on diabeet
Lõdvestuge, on veel mitmeid viise, kuidas saate hoida veresuhkru taset isegi siis, kui teil on diabeet. Oluline on elada tervislikku eluviisi. Milliseid samme tuleb siiski teha, et elu oleks terve ja kaugel diabeedi riskist? Siin on juhend.
1. Pöörake tähelepanu oma toitumisele
Veresuhkru taseme kontrollimiseks pöörake suurt tähelepanu sellele, milliseid toite ja jooke tarbite iga päev. Te peate vältima teatud toidutüüpe, suurendades samal ajal teatud toidu tarbimist. Järgmine on nimekiri.
Toiduained, mida tuleb vältida
- Toiduaineid, mis sisaldavad palju küllastunud rasvu, nagu rasvase lehmapiima, juustu, jäätise, vorstide, tükid, koogid ja praetud toidud.
- Pakenditoidud ja -joogid, nagu karusnahk, lihapallid, pakendid ja suupisted.
- Kõrge naatriumisisaldusega toidud, nagu sool, kiirtoidurõivad ja kiirnuudlid.
- Toiduained ja joogid, mis sisaldavad palju lihtsaid süsivesikuid nagu maiustused, saiakesed, karastusjoogid, magusad suupisted (martabak) ja teised.
Toit, mis on hea tervisele
- Komplekssed süsivesikud nagu pruun riis, puuviljad, köögiviljad ja terved terad.
- Toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid, nagu neerubaad, herned, puu- ja köögiviljad.
- Hea rasvaallikas, nagu kalaliha (ilma nahata ja mitte praetud), avokaadod, oliivid ja mandlid.
2. Veenduge, et teie kaal on ideaalne
Ülekaalulisus või rasvumine on üks diabeedi peamisi vallandajaid. Seega on teie kehakaalu ideaali säilitamine oluline samm diabeedi vältimiseks, eriti kui teil on diabeet.
Selleks, et kontrollida, kas teie kehakaal on ideaalne või mitte, arvutage see kehamassi indeksi kalkulaatoriga siin või bit.ly/indeksmassatubuh. Kui tulemus on ülekaaluline või rasvunud, on teil suur oht diabeedi tekkeks. Tehke plaan kaalu kaotamiseks kohe.
3. Spordirežiim
Mitmed uuringud on tõestanud, et kehalise aktiivsuse puudumine, sest te olete laisk liikumiseks, võib põhjustada diabeeti. Niisiis on oluline, et teie diabeedihaigetel oleks vaja regulaarselt harjutada. Lisaks tervislikule kehale aitab regulaarne treening ka säilitada ideaalset kehakaalu - mis on muidugi oluline samm diabeedi ennetamisel.
Maailma Terviseorganisatsiooni või Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel peab iga 18–64-aastane isik kasutama vähemalt 30 minutit päevas 5 päeva nädalas. Kuid kui teil on aega nädalavahetustel töötada, treenige raske intensiivsusega vähemalt 75 minutit.
4. Kontrollige regulaarselt vere suhkrusisaldust
Kui teil on suhkurtõbi, ei ole teie veresuhkru taseme regulaarset jälgimist valesti. Nii saate varakult avastada diabeedi võimalused. Varajane avastamine on väga oluline, et hoida teie veresuhkru taset stabiilsena, vältides tavaliselt mitmesuguseid diabeedi tüsistusi.
Ära unusta, vaadake ka diabeedi varasemaid sümptomeid. Nende hulgas on teil janu, urineerige sageli, suu ja nahk muutub kuivaks ning nägemishäired (udused silmad).
