Sisukord:
- Mis on terve une muster?puhas magamine”?
- Kasu puhas magamine
- Sammudpuhas magamine
- 1. Enne magamaminekut piirata toidu ja jookide tarbimist
- 2. Vältige nappus
- 3. Lülitage kõik elektroonilised seadmed välja
- 4. Lülitage ruumi tuled välja
- 5. Loo enne magamaminekut spetsiaalne rituaal
Mitu korda olete plaaninud kiiresti magada, kuid lõpuks jäid nad terve öö? Tänapäeval on peaaegu igaühele saanud probleemiks une puudumine. Nii et ärge olge üllatunud, kui selle aasta alguses kujunes välja terve une mustrite trend, mille algatas Ameerika näitleja, kes mängis filmi Iron Man, Gwyneth Paltrow. See tervislik une muster on tuntud kui termin puhas magamine.
Mis on terve une muster?puhas magamine”?
Sõna otseses mõttes puhas magamine tähendab puhta une, mis on tegelikult ainult uus tähtaegunehügieen.Puhas siin tähendab, et ei pea magama puhtana või pärast duši võtmist. Asi on puhastada kõik häired, mis võivad teid vähem magada või mitte hästi magada.
See tervislik une muster töötati välja terviseekspertide nõuandel kogu maailmas. Püüdke meeles pidada, et arst on teile korduvalt öelnud, et iga päev piisavalt puhkust saada. Lõpuks on soovituse saada piisavalt puhkust sageli lihtsalt žargoon. Niisiis, trend puhas magamine püüame inimesi elama tervisliku une mustreid selgete ja konkreetsete sammudega.
Kasu puhas magamine
Puhas magamine aitab parandada une segadust ja ületada unehäired, nagu unetus. See meetod võib muuta teid distsiplineeritumaks ja järjepidevamaks öösel magama häirivate asjade puhastamisel.
Mitmed uuringud on näidanud, et unehäire suurendab teie krooniliste haiguste, näiteks diabeedi, depressiooni ja südamehaiguste tekkimise riski. Lisaks vähenevad ka aju kognitiivsed funktsioonid, nagu mõtlemine, mälestamine ja kontsentreerimine. Siis aitab une puudumise tõttu tervisliku une muster vähendada sortide arvu.
Sammudpuhas magamine
Te võite küsida, milline on suundumuste erinevus puhas magamine nõu arstidega? Lihtne vastus, pole mingit vahet. See suundumus tõepoolest tõstetakse, et inimestele meelde tuletada une. Selle suundumuse elluviimise sammud on tõepoolest väga kasulikud ja kergesti rakendatavad tänapäeval.
1. Enne magamaminekut piirata toidu ja jookide tarbimist
Ärge sööge enne magamaminekut sööki ja jooke. Sest teie seedesüsteem on hõivatud, kuigi olete oma silmad suletud. Aju ja keha ei saa tõesti puhata.
Kolm päeva pärastlõunal tuleks vältida ka kofeiinijooke, nagu kohv, tee ja energiajoogid. Tegelikult ei ole soovitatav öösel alkoholi juua, et tõeliselt rahulikult magada.
2. Vältige nappus
Põhimõtteliselt on mõne minuti pikkuste päikeste võtmine tervisele kasulik. Inimestele, kelle unerežiimid on kaootilised, ei aita nukkumine sind üldse. Teil on tõesti öösel raskem magada. Parim on vältida nappingut, kuni teie une muster on tagasi puhas.
3. Lülitage kõik elektroonilised seadmed välja
Kiusatus televiisorit vaadata, sülearvutit avada või sotsiaalmeediat mängida on nii raske vastu panna. Kuid trend puhas magamine nõuab, et te lülitaksite kõik elektroonilised seadmed välja öösel. Vajadusel aktiveerige režiim lennukiga nii, et ei oleks teateid, mis teie puhkusesse sisenevad ja häiriksid.
4. Lülitage ruumi tuled välja
Endokriinsete ühingute uuringud näitavad, et surnud tuledega magamine on tervisele parem. Kui te pole harjunud pimedas toas magama, proovige kasutada pehmet valgust. Kui see on mugav, lülitage oma kerge magamiskoht välja.
5. Loo enne magamaminekut spetsiaalne rituaal
Veetke enne voodit rohkem aega, et teha asju, mis sind lõdvestavad. Näiteks võtke soe vann, massaaž jalgu, loe raamatut või mõtiskle. Samuti muutute uniseks ja hästi magama.
