Sisukord:
- Meditsiiniline video: How Holly Brown Killed Her Channel And what's Next?
- Hommikusöök diabeetikutele
- 8 vigu hommikusöögil, et diabeetikud peaksid vältima
Meditsiiniline video: How Holly Brown Killed Her Channel And what's Next?
Hommikusöök ehk hommikusöök on teadaolevalt toonud palju kasu. Samas ei anna hommikusöögi vigu hommikusöögil, et hommikusöök ei taga optimaalset kasu.
Hommikusöök on üks hea päeva läbimise võtmetest ja tervislikust elustiilist. Hommikusöögi vahelejätmine võib kehale tuua mõningaid halbu mõjusid, nagu nõrk tunne, entusiasmi puudumine ja isegi pearinglus.
Diabeetikutele võib hommikusöögi roll olla tavalisest olulisem. See tegevus võib olla üks lisavõimalusi ja lisatud suhkur teile pärast õhtut, kui te ei saanud mingit tarbimist. Siis, kuidas oleks hea hommikusöök, et sa tõesti kasu saaksid? Millised on vead hommikusöögil, mida me tihti ja mida tuleks vältida?
Hommikusöök diabeetikutele
Diabeediga isikule arvatakse, et hommikusöögi söömine toob palju kasu. Kahjuks teeme mõnikord hommikusöögiga vigu, nii et me ei tunne kasu. Paljud ka jätsid selle tegevuse vahele, kuna nad olid teiste kiireloomulisemate tegevuste tõttu. Pealegi, kui teil tekib ka ülekaalulisus, loetakse hommikusöögi vahelejätmine üheks kehakaalu kaotamise lahenduseks.
Hommikusöögi vahelejätmine kehakaalu suurenemise pärast on vale arusaam. Ühes uuringus, mille teatas Diabeedi enesekontrolli veebisait, oli hommikusöögi vahele jäänud ülekaaluline naine pärast lõunat suuremat insuliini- ja veresuhkru taset võrreldes nendega, kes hommikul hommikusööki sõid. Kaalu kaotamise asemel on teil võimalik teisi kahjusid tekitada.
Tegelikult olid teises meestega läbi viidud uuringus need, kes vahele jätkasid hommikusöögi ajal, suhkruhaigust 21% tõenäolisemalt kui need, kes regulaarselt hommikusööki said.
Hommikusöök diabeetikutele (ja neile, kellel puudub diabeet) on üks viis, kuidas une ajal kadunud glükoosi täita. Une ajal ei saa teie keha toitu või jooki mitu tundi. Selle tulemusena on hommikul ärkamisel magu tühi. See seisund võib põhjustada hüpoglükeemia riski.
Mõned hommikusöögist saadavad eelised on järgmised:
- Kaalu vähenemine muutub lihtsamaks
- Tal on madal halb kolesteroolitase
- Keha muutub paigaldajaks
- Saab paremini keskenduda
- Olge hea tuju
Hommikusöömine aitab teil, nii diabeedihaigetel kui ka neil, kellel puudub diabeet, hoida veresuhkru taset stabiilsena. Eriti kui teil on tarvis võtta hommikuti diabeediravimeid või süstida insuliini.
8 vigu hommikusöögil, et diabeetikud peaksid vältima
Ameerika Ühendriikides soovitab Joslin Diabeedikeskuse meditsiinilise kliinilise rasvumise programmi esimees Osama Hamdy, et hommikusöögis tasakaalustatakse tervete valkude ja rasvade hulka kuuluvaid süsivesikuid. Hommikusöök on oluline, kuid teie toitumisalase tasakaalu arvestamine on palju olulisem. Siin on mõned vead hommikusöögil, et diabeetikud peaksid vältima.
1. Valk puudub
Indoneesiana ei ole ta oma nime söönud, kui ta pole puudutanud süsivesikuid, sealhulgas hommikusööki. Sa võid süüa ainult hommikusööki või lihtsalt prantsuse friikartuleid. See on üks viga hommikusöögil, mida mõnikord tehakse.
Süsivesikuid tuntakse toitainetena, mis võivad tõsta veresuhkru taset kiiresti ja seda leidub ka kartulites või leivas. Ilma valkudeta kulgeb süsivesikute lagunemine kiiremini, mistõttu suureneb ka veresuhkru taseme tõus.
Süsivesikute ja valkude kombineerimine hommikusöögiks võib muuta toidu söömise aeglasemalt seeditavaks ja muundada glükoosiks, nii et veresuhkru tase ei tõuse kiiresti. Lisage kindlasti hommikusöögimenüüsse valk. Mercy Medical Centeri endokrinoloogiakeskuse diabeedikonsultandi juhi O'Connori sõnul on Baltimore, USA, valguvajadused hommikul vahemikus 15-30 grammi, nagu on kirjutatud igapäevase tervise lehel.
Oma hommikusöögimenüüs saate lisada mune, käputäis mandleid või vähese rasvasisaldusega juustu. Või kui teil on kiire, võib maapähklivõi pakkumine kodus olla päästja. Värske leib ja maapähklivõi, tasakaalustatud segu teie hommikusöögiks.
2. Söö rasvavaba toitu
Kuulates sõna rasva, võite kohe seostada selle keha halba sisuga, nii et te ei kavatse seda oma hommikusöögimenüüsse lisada. Rasvavabade toitude söömine ei ole alati hea, sest nagu valk, on vaja ka rasva, et aeglustada seedimist, nii et ainevahetus võib kesta kaua ja glükoosi saab vereringesse aeglaselt vabastada.
Rasvavaba toit sisaldab mõnikord kõrgeid kaloreid, mistõttu tasub seda vaadelda. Kuid see ei tähenda, et te tühistate rasva rolli kohe. Rasvavaba toidu valimise asemel võib madala rasvasisaldusega toodete tarbimine olla võimalus lisada kehale rasva. Võite valida madala rasvasisaldusega piimatooteid, näiteks juustu, jogurtit, piima või isegi jäätist, isegi kui see on madala rasvasisaldusega.
3. Ärge sööge piisavalt kiudaineid
Hommikusöögi ajal esinevad vead on ka kiudude puudumine hommikusöögimenüüs. Kui te vähendate oma süsivesikute tarbimist, siis võib-olla kaotate ka oma keha. Fiber toob diabeetikutele palju kasu. Kiudainete sisaldus toidu koostises võib muuta teid kiiremaks. Plus kiud ei mõjuta teie veresuhkru taset ja on hea kolesterooli taseme langetamiseks. Saate kiu tarbimist, süües oma hommikusöögiks õunu või kaerahelbed.
4. Kohvijooke hommikul
Maitse, ükski sõber ei ole päeva alguses kohvile sobivam kui kohv. Lisaks peavad kofeiiniga kohvist "altkäemaksu andma" silmad, mis ei ole avanenud, nii et me tõesti värskeks saame.
Tegelikult on diabeetikutele lubatud juua kohvi (kas hommikul või kogu päeva). Õige ja sobiva annusega. Tass kohvi, millele on lisatud suhkrut ja kreem võib kahjustada kohvis sisalduvat toodet.
Lisaks on parem tarbida musta kohvi kui kohvi kreem või suhkrut. Isegi kui sa tõesti tahad mõlemat lisada, veenduge, et pole rohkem kui kaks supilusikatäit. Joo kohvi pärast hommikusööki.
5. Joo mahla
Mis on mahla joomisega valesti? Kas mahl ei ole valmistatud puuviljadest, mida tarbivad kõik, sealhulgas diabeetikud? Eeldades, et "viljad peavad olema terved", on see mõnikord diabeedi poolt tehtud hommikusöögi üks viga. Puuvili on tervislik, kuid tuleb meeles pidada, et puuviljad sisaldavad ka süsivesikuid ja suhkrut, mis tarbivad liiga palju ja sageli teie veresuhkru taset.
Kuigi see sisaldab suhkrut ja süsivesikuid, ei tähenda see, et te ei peaks hommikusöögiks mahla jooma. Saate seda siiski juua, kuid proovige seda ise teha. Ärge unustage kombineerida seda köögiviljadega, et ka kiudude vajadused oleksid täidetud.
Tuleb märkida ka puuviljade valikut. Võid kasutada avokaadot mahla mahutamiseks. Ärge unustage, et lisage oma mahlile täiendavat suhkrut. Mineraalvett saab mahla valmistamisel segada.
6. Teraviljabaar hommikusöögiks
Tänapäeval on palju kergeid suupisteid baaride kujul, mida turustatakse ja reklaamitakse praktilise hommikusöögi lahendusena. Seda baari-kujulist teravilja peetakse päästjaks, kui olete kiire ja teil ei ole erilist aega hommikusöögiks. Lihtsalt võtke see ja te saate seda teiste tegevuste ajal tarbida.
Kõige parem on pöörata tähelepanu teraviljabaari toitumisele. Võib juhtuda, et teie tarbitav teraviljabaar sisaldab suurt suhkrut ja süsivesikuid. Lisaks võib hommikusöögi tegemine teiste tegevustega muuta teid näljane kiiremaks, sest seedimine ei lähe hästi, sest närimise protsess on liiga kiire.
Võrreldes praktiliste toitude söömisega peaksite tarbima granola. Praegu müüakse turule palju granaare, näiteks baaride (baaride) või muu teravilja kujul. Selle asemel vali tavalise teraviljabaari asemel granola. Granola sisaldab tavaliselt rohkem kiudu kui tavalised teraviljad.
7. Võtke kohe kaerahelbed
Toitmine kaerahelbed on teadaolevalt hea diabeetikutele. Kaerahelbed on toit, mis on keeruliste süsivesikute kujul, mis on kõrge kiudainesisaldusega. See põhjustab nende toiduainete kestuse maos, et saaksite hoida oma veresuhkru taset stabiilsena. Kaerajahu tarbimine vähendab ka kolesterooli taset ja säilitab teie südame tervise.
Samas ei ole söögivalmistatud kaerahelbed, nimelt instant, tarbimine ülaltoodule suurim. Tervislikum kaerahelbed on kaerahelbed, mis nõuab seda kõigepealt töödelda. Valmistatud kaerahelbed, mis jäetakse kuumaks või keedetud mikrolaineahi sisaldavad tavaliselt toidu lisaaineid, nagu sool, suhkur ja lõhna- ja maitseained. See võib mõjutada teie veresuhkru taset. Valige kaerahelbed, mis on keedetud esimesena kui kaerahelbed või kiire kaerahelbed.
8. Teie hommikusöök on liiga väike
Hommikusöögi vead, mida te võite ilma sinuta aru saada, et nad söövad liiga vähe. Järgides põhimõtet "Oluline on hommikusöök", võite unustada, et juuga osa mängib hea hommikusöögi juures olulist rolli.
Lugeja digesti veebilehel esitatud uuringu põhjal oli diabeetikutel, kes sõid kolme kuu jooksul suurt hommikusööki, kolm korda stabiilsem veresuhkur ja vererõhk, kui need, kes sõid väiksemaid portsjoneid. Kõrge valgusisaldusega hommikusöök võib vähendada nälga reguleerivat hormooni, hormooni ghreliini.
