Sisukord:
Meditsiiniline video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars
Multivitamiini toidulisandid on sageli paljude inimeste peamiseks põhjuseks keha sobivuse säilitamiseks tühja kõhuga. E-vitamiin on üks parimaid vitamiine, sest see sisaldab antioksüdante, mis võivad suurendada organismi immuunsüsteemi. Aga kui palju on E-vitamiini võtmise kasu tühja kõhuga? Siin on täielik ülevaade.
E-vitamiini funktsioon keha jaoks
E-vitamiinil on mitmeid funktsioone, kuid selle peamine ülesanne on toimida antioksüdandina. Antioksüdandid aitavad vältida rakkude ja DNA kahjustumist organismis, neutraliseerides vabu radikaale nimetavaid kahjulikke molekule. Vabad radikaalid võivad teie kehasse siseneda kõikjalt. Õhust, mida hingate, toidust, mida sööd, ja päikesevalgusest, mis puudutab nahka. Vaba radikaalid on pikka aega olnud seotud erinevate haiguste suurenenud riskiga - Alzheimeri tõbi, vähk, südamehaigused, ateroskleroos, Parkinsoni tõbi ja mitmed teised haigused. Vabad radikaalid käivitavad ka enneaegse vananemise.
Lisaks oma antioksüdandi funktsioonile on E-vitamiin teada, et see aitab suurendada organismi ainevahetust ja seedesüsteemi. E-vitamiin toetab ka organismi immuunsüsteemi, aidates organismil võidelda patogeenidega. E-vitamiini kasutamine võib parandada südame-veresoonkonna süsteemi tervist, aidates samal ajal vältida veresoonkonna häireid ja südamehaigusi. E-vitamiini antioksüdantsed funktsioonid võivad olla kasulikud ka teie silmadele ja aitavad vältida katarakti.
E-vitamiini toidulisandeid kasutatakse tavaliselt ka diabeedi ja selle tüsistuste raviks. Seda vitamiini kasutatakse ka vähktõve, eriti suitsetajate kopsu- ja suuvähi ennetamiseks; Kolorektaalne ja polüüpivähk; ja mao, eesnäärme ja kõhunäärme vähk. Naised kasutavad E-vitamiini vanade raseduste komplikatsioonide vältimiseks kõrge vererõhu (preeklampsia), premenstruaalse sündroomi (PMS), ülemääraste menstruatsioonivalude, menopausi sündroomi, rinnavähiga seotud kuuma vilkumise ja rinnaktsüstide tõttu.
E-vitamiini kasutatakse mõnikord füüsilise vastupidavuse suurendamiseks, energia suurendamiseks ja kahjustuste vähendamiseks ning lihaste tugevuse suurendamiseks pärast treeningut. Kuid E-vitamiini tõhusus ei lõpe tervishoiusektoris. Tänu oma antioksüdantide sisaldusele on rasvlahustuvatel vitamiinidel teadaolevalt hulgaliselt kasu naha ja juuste ilule. Selle tulemusena tundub nahk elastsem ja nooruslikum ning juuksed muutuvad läikivamaks ja tervislikumaks. Samuti on teatatud, et E-vitamiin aitab ravida väiksemaid põletusi ja vähendab armid.
Kas teil on tarvis E-vitamiini võtta tühja kõhuga?
Paljud inimesed võtavad E-vitamiini paastumisel lootuses, et nende vitamiinide antioksüdantide omadused ennetavad või ravivad haigusi. Kuid uuringud E-vitamiini tõhususe kohta vähi, südamehaiguste, diabeedi, Alzheimeri tõve, kataraktide ja paljude teiste tingimuste vältimiseks on ebaselged.
On ainult mõned kliinilised uuringud, mis näitavad, et E-vitamiini võtmine paastumise ajal on tervisele kasulik. Mitmed uuringud on tõepoolest leidnud E-vitamiini kasulikkust tervisele, eriti südamehaiguste ennetamiseks. Kuid enamik neist on ainult esialgsete vaatluste vormis ja need ei ole alati hästi kavandatud. Kuigi edasised uuringud, millest paljud on kliinilistes uuringutes tõestanud, ütlevad tegelikult teisiti.
Seni on E-vitamiini ainsad tervisetulemused olemas ainult E-vitamiini puudulikkusega inimestel, kuid E-vitamiini puuduse seisund on suhteliselt haruldane. See seisund esineb tõenäolisemalt inimestel, kellel on teatud haigused, nagu näiteks haruldaste toitumisalaste abetalipoproteineemia, tsüstilise fibroosi ja liikumishäirete tardiivne düskineesia. Madala rasvasisaldusega dieediga inimestel võib olla ka madal E-vitamiini tase. E-vitamiini puudulikkusega võivad tekkida ka väga väikese sünnikaaluga (<1500 grammi) enneaegsed lapsed.
Olge teadlik E-vitamiini üleannustamise riskist tühja kõhuga
Indoneesia tervishoiuministeeriumi toitumisalase adekvaatsuse määra (AKG) kohaselt on täiskasvanute vitamiin E päevase tarbimise soovituslik piirmäär 15 mcg või 22 RÜ päevas. Teisest küljest annavad E-vitamiini lisandid tavaliselt vähemalt ≥100 RÜ E-vitamiini. Ainuüksi see kogus on palju kõrgem kui soovitatud RDA piirmäär (100 RÜ = 67 mcg E-vitamiini). Rääkimata sellest, kui teil on vaja lisada E-vitamiini tarbimist toidust.
E-vitamiin on teatud tüüpi rasvlahustuv vitamiin ja seda leidub paljudes toiduainetes, sealhulgas taimeõlides, teraviljades, lihas, kodulindudes, munades, puuviljades, köögiviljades ja nisu idanõlis. Päevalilleseemned ja maapähklid ning sellest taimest valmistatud õli ja või pakuvad suurt hulka E-vitamiini. Brokoli, tomatid, spinat, kiivi ja mango on samuti palju E-vitamiini.
Seetõttu on endiselt väga võimalik, et keegi kogeb vitamiini üleannustamist E-vitamiini tarbimise tõttu. Florida ülikooli kohaselt ei tohiks tervete täiskasvanute E-vitamiini maksimaalne päevane tarbimine keskmiselt ületada 1000 mg või 1500 RÜ. Söömine rohkem kui see kogus võib põhjustada verejooksu probleeme, mis võivad muutuda piisavalt raskeks, et põhjustada aju verejooksu, mis käivitab insulti. Teised E-vitamiini üleannustamise kõrvaltoimed on iiveldus ja oksendamine, kõhulahtisus, peavalu, nahalööve, väsimus või nõrkus, nägemise hägusus ja emaka või munandite probleemid. Veelgi enam, American Medical Associationi ajakirjas leidis uuring, et E-vitamiini liigne tarbimine võib tõsta teie südamehaiguste riski.
Kui soovid tavapäraselt E-vitamiini võtta, kui olete paastumise ajal võimelised, pidage nõu oma arstiga, enne kui alustate mis tahes vormis toidulisandite võtmist. Ameerika Südame Assotsiatsioon soovitab, et avalikkus eelistaks antioksüdantide, sealhulgas E-vitamiini tarbimist värskete toiduainete tarbimisest ja mitte toetuda toidulisanditele, kuni kasu ja riskid on tõesti kindlad.
