Sisukord:
- Erinevad viisid rahutute jalgade sündroomi (rahutute jalgade sündroom) raviks
- 1. Leotamine
- 2. Tõuse üles ja liigu
- 3. Kas jalad ulatuvad
- 4. Kontrollige ja kontrollige praegu kasutatavat ravimit
- 5. Kasutage aktiivsemalt
- 6. Piirake kofeiini ja alkohoolsete jookide tarbimist
- 7. Järgige tervislikku toitumist
- 8. Parandage oma uneharjumusi
Kui te olete üks neist inimestest, kellele meeldib magada või puhata jalgu loksutada, võib teil olla nn rahutute jalgade sündroom võirahutute jalgade sündroom nimega Willis-Ekbomi tõbi. Selline harjumus või tembeldamine on keha teadvuseta pingutus närvisüsteemi häiretest tingitud kipitustunne, kõdistamine, põletamine, sügelus või isegi ebamugavustunne jalgades (eriti vasikates ja reites). See häire ei ohusta tervist, kuid võib häirida une ja puhkust, nii et tunnete end veelgi väsimust. Vaadake seda artiklit, et leida mitmesuguseid viise rahutute jalgade sündroomi raviks.
Erinevad viisid rahutute jalgade sündroomi (rahutute jalgade sündroom) raviks
1. Leotamine
Sümptomite tunne oma jalgades, mida tavaliselt tunnete, võib olla tingitud närvidest, mida jalg on kinni haaratud. Samal ajal pigistab jala poolt saavutatud surve ka veresooni, mis toetavad närvibaasi tööd.
Dr Jessica Vensel Rundo alates Clevelandi kliiniku unehäirete keskussoovitame supelda sooja veega enne magamaminekut, et ravida rahutute jalgade sündroomi. Sest soe temperatuur võib keha veresooni laiendada, nii et süda suudab jalgadele tuua rohkem verevoolu, et leevendada tuimust ja kihelust.
Lisaks suplusele võite kasutada ka soojaid või külmasid kompresse, et lõdvestada sündroomi poolt põhjustatud pingelisi lihaseid.
2. Tõuse üles ja liigu
Vaikimine süvendab tegelikult tuimastuse ja kiheluse sümptomeid. Tegelikult saab kipitustunnet kiiremini ületada, kui tõstetakse survet mõjutatud kehaosadest.
Nii et kui soov alustada jalgade loksutamist, tõuse kohe üles ja liigu lühidalt, et verevarustus normaliseeruks, kõrvaldades seeläbi tundmatuse ja kiheluse tunnet, mis on teile raske.
Kui olete pikal lennul või kinos, vali vahekäiku ääres olev tool, et lihtsustada venitamist.
3. Kas jalad ulatuvad
Enne magamaminekut tõmmake või tõmmake oma pahkluude vasika lihaste venitamiseks. Jooga või pilatese harjutamine võib aidata ka enne magamaminekut.
4. Kontrollige ja kontrollige praegu kasutatavat ravimit
Mõned ravimid, nagu antidepressandid, metamiin, antipsühhootilised ravimid, allergilised ravimid ja nohu, kuni iivelduse ravimid võivad mõjutada ka häirete ilmnemist rahutu jalad. Seega kontrollige ja kontrollige alati kõiki kasutatavaid ravimeid. Konsulteerige oma arstiga ravimitüübi muutmise või annuse vähendamise võimaluse kohta, et ravida rahutute jalgade sündroomi.
5. Kasutage aktiivsemalt
Usaldusväärne treening toob palju kasu, mida ei ole vaja kahelda. Aga kui teil on oht või sageli kogemata rahutute jalgade sündroom, ärge järsult suurendage oma treeningu intensiivsust ega muutke järjekindlalt harjutusrežiimi (nt jalgsi kohe muutunud maratonikoolitus). See võib halvendada teie seisundit või isegi muuta see haavatavaks retsidiivi suhtes.
Kõige parem on määrata ajakava, kestus, kogus, liik ja intensiivsus, mis on iga päev peaaegu sama.
6. Piirake kofeiini ja alkohoolsete jookide tarbimist
Kofeiin ja / või alkoholi tarbimine suurtes annustes enne magamaminekut võivad une ajal halvendada jalgade sündroomi sümptomeid. need kaks ainet on stimulandid, mis stimuleerivad aju tööd ja närvid muutuvad aktiivsemaks. Niisiis, piirake nii tarbimist mõistlikes piirides kui ka kõige parem seda vältida.
7. Järgige tervislikku toitumist
Teine võimalus rahutute jalgade sündroomi raviks on veenduda, et sööte tervislikult. On teada, et mõnedel inimestel, kellel on see sündroom, esineb raua- ja magneesiumi puudulikkus. Niisiis, proovige rahuldada nende kahe mineraali vajadusi iga päev tervisliku toitumisega. Vajaduse korral võite võtta ka toidulisandeid, kuid konsulteerige kõigepealt oma arstiga!
8. Parandage oma uneharjumusi
Tervisliku une muster võib teid paremini magada ja olla häireteta. Siin on lihtne viis alustada:
- Mine magama igal õhtul samal ajal.
- Ärka üles iga päev samal ajal.
- Lõpetage söömine ja muu kehaline tegevus 2-3 tundi enne magamaminekut, nii et teil on piisavalt aega seedimiseks.
- Hoidke oma magamistuba magus, tume ja mugav magama.
- Ärge mängige, hoidke ega pane magamistoas elektroonilisi vidinaid.
