Sisukord:
- Meditsiiniline video: Paast, kuivpaast, vähetoitumine. Vabanemine kehaprügist
- Kuidas vältida dehüdratsiooni tühja kõhuga?
- 1. Hoidke joogivett vastavalt vajadusele
- 2. Ärge süüa liiga palju soolast toitu
- 3. Suurendage vedelikku öösel enne koitu
- 4. Kui sahur menüüs sööte palju valku, jooge rohkem
- 5. Kasutage erinevaid puuvilju ja köögivilju
- 6. Pöörake tähelepanu ravimitele, mida tarbite (sh toidulisandeid)
- 7. Eelistage joogivett
Meditsiiniline video: Paast, kuivpaast, vähetoitumine. Vabanemine kehaprügist
Umbes 12-tunnine tühja kõhuga joomine, kui teete välitingimustes, võivad teid dehüdratsiooni tekkimise ohtu seada. Kuigi tõepoolest, dehüdratsioon, mis tekib tühja kõhuga, on dehüdratsioon, mis on kerge ja ei ohusta elu. Kuid see võib takistada teie tegevust, sest see seisund põhjustab mitmeid sümptomeid, nagu pearinglus, peavalu ja keha tunneb väsimust. Siis kuidas vältida dehüdratsiooni tühja kõhuga?
Kuidas vältida dehüdratsiooni tühja kõhuga?
Teie keha koosneb 70% vedelikust, nii et vedelik on väga oluline normaalsete keha funktsioonide säilitamiseks. Seetõttu ärge alahinnake oma vedeliku vajadusi. Teil peab olema oma planeering, et need vajadused rahuldada, et mitte dehüdreeruda. Siin on asjad, mis aitavad teil vältida paastumise ajal veetustamist.
1. Hoidke joogivett vastavalt vajadusele
Põhimõtteliselt on igaühe vedelikuvajadused erinevad - sama mis kalorite vajadused. See vajadus sõltub iga inimese tegevusest ja füüsilisest seisundist. Siiski vajab keskmine täiskasvanu päevas vähemalt 8 klaasi mineraalvett, mis vastab 2 liitri veele.
Siis kuidas reguleerida vedelikunõudeid tühja kõhuga? Kui sa paastud, võite rakendada reegleid 2-4-2. See tähendab 2 tassi koidikul, 4 tassi kiirete purunemisel ja 2 tassi enne magamaminekut või enne koitu.
2. Ärge süüa liiga palju soolast toitu
Kas sa oled lihtsalt paar tundi paastunud tunne janu? Teie sahur menüü võib olla põhjuseks. Jah, soola toit võib teid isegi janu vedelike puuduseks tuua. Kuna sool on organismis vedeliku reguleerimises väga mõjukas. Liiga palju soola, mis kehasse siseneb, katkestab vaid korra ja teeb teid lõpuks kurbaks.
3. Suurendage vedelikku öösel enne koitu
Kui sa kardad, et sahuri söömisel tekib vee tõttu puhitus, saate juua ja rahuldada oma vajadused vahetult enne öösel magamist. Isegi kui ärkate ööd, proovige esmalt juua. See on selleks, et rahuldada teie vedeliku vajadused ühe päeva jooksul.
4. Kui sahur menüüs sööte palju valku, jooge rohkem
Lisaks soola toidule võivad kõrge valgusisaldusega toidud teid kiiresti jagada ja kaotada vedelikud. Eksperimentaalse bioloogia kohtumisel teatatud uuringus öeldakse, et kõrge valgusisaldusega dieeti kasutav ja süsivesikuid vältiv inimene kipub olema dehüdratsiooniriski kergem kui need, kes seda ei tee. Selle vältimiseks tasakaalusta oma sahuri menüü ja jooge piisavalt.
5. Kasutage erinevaid puuvilju ja köögivilju
Vedelik on saadud mitte ainult jookidest, vaid ka toidust. Tegelikult on 10-20% toiduainetest saadavatest vedelatest vajadustest. Seetõttu vali piisavalt vett sisaldav toit, et saaksite olla täis, kui vedelikuvajadused on täidetud. Selleks võite tugineda puu- ja köögiviljadele. Niisiis, täitke oma sahur menüü ja murda oma kiire köögiviljade ja puuviljadega.
6. Pöörake tähelepanu ravimitele, mida tarbite (sh toidulisandeid)
On mitmeid ravimeid, mis võivad teid pidevalt urineerida, nii et vedelik tuleb alati kehast välja. Nii et teie jaoks, kes võtavad narkootikume või vitamiinilisa, veenduge, et ravimil ei ole dehüdratsiooni kõrvaltoimeid, ning muudab keha vedelike puudulikkuseks. Te peate seda arstiga arutama.
7. Eelistage joogivett
Vältige kofeiinitud või kõrge suhkrusisaldusega jookide tarbimist - eriti kui olete koidikul. See muudab teie keha mõne tunni jooksul alles. Niisiis on parim vedelike allikas vesi, mis sisaldab lisaks mineraale, mida keha vajab, ei tee vesi tulevikus ohtu erinevate krooniliste haiguste tekkeks.
