Sisukord:
- Meditsiiniline video: Can we eat to starve cancer? | William Li
- Ärge toituge
- Söö veidi, kuid sageli
- Jätke rinnaga toitmine piiranguteta
- Joo palju
- Treenige regulaarselt
- Võta piisavalt magada
- Ära ole liiga stressirohke
Meditsiiniline video: Can we eat to starve cancer? | William Li
Peale raseduse on paljud emad ebamugavad suurema keha kujuga kui enne rasedust. Seetõttu püüavad paljud emad rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta. Tegelikult ei ole toitvaid aineid, mida vajatakse rinnaga toitvatel emadel, oluliselt erinev raseduse ajal. Noh, et rinnaga toitvad emad ei tohiks olla toitumise ajal liiga piiravad nende toidutarbimist. Siis, mis siis, kui tahan kaalust alla võtta?
Kehakaalu vähendamine rinnaga toitmise ajal on tegelikult ainult hea. Pöörake siiski tähelepanu ka sellele, kas saadav toitumine vastab teie lapse vajadustele, kes on ikka veel rinnapiimast sõltuv. Järgnevad näpunäited imetavatele emadele, kes tahavad kaalust alla võtta:
Ärge toituge
Kuidas tulla, ei saa dieeti? Siin peetakse silmas liiga pingelist dieeti. Kaalu kaotamiseks muidugi lõikasid paljud teist kohe toiduaine väga vähe. Eits ... aga oodake üks minut, ärge lihtsalt vähendage oma toidutarbimist, sest keha vajab piima tootmiseks imikutele palju toitaineid.
Soovitame vähendada toidu osa vähehaaval ja järk-järgult. Ja pidage meeles, ärge laske oma kalorite tarbimisel alla 1800 kalori, see number on teie jaoks piir. Lisaks on mõned toitained, mida peate täitma, kaltsium, foolhape, raud, valk ja C-vitamiin.
Kui teie laps saabub, siis olete juba teie lapse eest hoolitsemise pärast. See aitab teil kaotada kaalu. Koos tervisliku ja tasakaalustatud toidutarbimisega ilmneb loomulikult kaalulangus.
Lisaks on kõige tähtsam mitte kaotada oma kaalu liiga kiiresti. Teie abikaasa peab mõistma ka seda, kuidas sa rohkem sööma pead. Veenduge, et te teete kaalukaotust, kui piimatootmine on stabiilne, umbes siis, kui laps on 2 kuud vana.
LUGEGE KA: Kas ema toit mõjutab rinnapiima mõtet ja sisu?
Söö veidi, kuid sageli
Kaalu kaotamiseks võiksite mõelda söögi osa ja sageduse tarbimisele. Sellegipoolest selgub, et mida sa peaksid tegema, söövad vähem portsjonitega. See võib teid alati täis tunda, nii et saate ka iga söögi ajal oma söögikogust kontrollida. Nii saab täita ka teie kalorite ja toitumisvajadused.
Kui te sööte ja tunnete ennast liiga näljane, võib see tegelikult teid rohkem süüa. Lisaks võib pikaajaline viivitusaeg põhjustada ka hormonaalset mõju, mis võib mõjutada piimatootmist. Jennifer Ritchie, IBCLC ja raamatu autor Ma teen piima ... Mis on sinu superjõud?ema keha saab kasutada olemasolevatest reservidest energiat, nii et see võib vähendada insuliini tootmist ja mõjutada kilpnäärme hormoonide taset. Lisaks väheneb ka rinnapiima tootmist kontrolliv prolaktiini sisaldav hormoon, nagu on toodud lehelt The Bump.
Jätke rinnaga toitmine piiranguteta
Mõned uuringud on näidanud, et 6 kuud kestev erandlik rinnaga toitmine võib aidata teil kaalu tagasi saada, nagu enne rasedust. Niisiis, miks te piirate oma rinnaga toitmise tegevust või mitte isegi imetate, vaid kardate, et teie kaal suureneb uuesti? On juba palju tõendeid, et rinnaga toitmine on teile ja teie lapsele kasulik.
Joo palju
Rinnaga toitmise ajal võib kogu päeva palju juua ära hoida, et teil tekib dehüdratsioon ja kõhukinnisus. Lisaks võib joomine vältida ka teid võltsitud näljast, mida olete juba täis, kuid tahad süüa. Piisav vee tarbimine võib kiirendada ka teie ainevahetust mitme uuringu kohaselt.
Joo siis, kui olete janu, pakkige alati juua lähedal, nii et saate selle kergesti saada. Võib soovitada 8 klaasi vett päevas, kuid teie vajadused võivad olla rohkem. Kõige parem on vaadata uriini värvi. Uriini paks värv näitab, et teil ei ole vedelikke ja sa pead juua rohkem. Vahepeal näitab selgem uriini värvus, et teie vee tarbimine on piisav.
Samuti peaksite juua vett. Piirake või isegi vältige kofeiini sisaldavaid jooke, nagu tee, kohv ja karastusjoogid, sest see võib teie kehavedelikke rohkem välja lükata.
LUGEGE KA: Kas on tõsi, et imetavad emad peavad rohkem jooma?
Treenige regulaarselt
Vähenemine teie tarbimisest on oluline, et vähendada kehakaalu. Kuid sama oluline on ka regulaarselt teostada. Harjutus on kehakaalu kaotamisel väga kasulik. Lisaks aitab treening emadele ka stressi ja paremini magada.
Kaalu kaotamiseks ei ole vaja pingelist tööd teha. Lihtsalt kerge treeningu tegemine on piisav, nagu juhuslikult kõndimine jalutuskäru vajutades. See tegevus aitab teie lihaseid töötada. Kas sportige vähemalt 150 minutit nädalas või 30 minutit päevas.
Võta piisavalt magada
Mitte ainult teie füüsilise ja vaimse tervise eest, ka piisava une saamine võib aidata teil kaalu kaotada. Uuring näitab, et uuel emal, kes magab öösel vähemalt 5 tundi, on suurem tõenäosus raseduse ajal rohkem kui uutel emadel, kes magavad 7 tundi öö.
Kui olete väsinud, vabastab teie keha kortisooli ja teisi stressihormone. See hormoon võib põhjustada kaalutõusu. Samuti, kui olete väsinud, valite tõenäolisemalt ebatervisliku toidu, et rahuldada oma rahulolu. Sul on ka tõenäoliselt vähem tegevusi, kui olete ammendunud. Seepärast saada hea une, vähemalt 7-8 tundi. Kui teie laps on öösel sageli närviline, saate seda kiiremini voodisse minna.
Ära ole liiga stressirohke
Paljud emad, kes mõtlevad liiga palju oma kehakaalust, tunnevad end ebakindlalt ja lõpuks rõhutavad ennast. Tegelikult võib stress põhjustada teile rohkem süüa ja lõpuks võib see põhjustada ka kaalutõusu. Lisaks võib stress mõjutada ka teie piimatootmist, see on teie lapsele halb mõju.
Kui soovite rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, peaksite oma kehakaalu järk-järgult vähendama, vähemalt 0,5-1 kg nädalas (mitte rohkem). Igaühel võib olla kehakaalu kaotamise kiirus, kuid ärge heitke meelt. Nautige kõiki protsesse, nii et saad tervisliku kaalu ja ülekaalu. Sa ei tule kiiresti tagasi. Veelgi parem, kui jätkate tervisliku eluviisi võtmist tervisliku toidu söömise ja regulaarsete treeningutega.
LUGEGE KA: loetelu toidust, mida emad peaksid vältima
