Sisukord:
- Meditsiiniline video: What's wrong with what we eat | Mark Bittman
- Söömisharjumuste vähendamise strateegia ei ole tervislik
- 1. Tehke tervisliku toitumise ajakava
- 2. Veenduge, et tervislik toit oleks alati kättesaadav
- 3. Vabane ebatervislikest toiduvarudest
- 4. Valmistage kõrge toitumisega suupisteid
- 5. Muutke toidu serveerimist
- 6. Saage piisavalt magada
Meditsiiniline video: What's wrong with what we eat | Mark Bittman
Paljud ütlevad, et harjumuseta midagi ei ole lihtne vältida. Eriti kui tegemist on ebatervisliku toidu söömisega. Isegi kui teil on juba kindel otsus, siis te purustate selle sageli erinevatel põhjustel.
Kuigi tegelikult ei ole teie toitumisharjumuste muutmine nii raske. Oluline on, et teate õiget strateegiat nende ebatervislike toitumisharjumuste vähendamiseks. Mida sa uudishimulik? Vaadake järgmisi meetodeid.
Söömisharjumuste vähendamise strateegia ei ole tervislik
1. Tehke tervisliku toitumise ajakava
Esimene samm, mida sa ei tohiks jätta, on toidu planeerimine (sööki plaan). Põhjuseks on see, et tihti, kes kavatsevad eemal ebatervislikust toidust, ei suuda lõpuks vastu kiusatustele. Üheks põhjuseks on see, et sul ei ole head planeerimist, nii et valite just toidutüübi.
Kui teil on söögikava ja olete valmistanud tervislikku toitu, et süüa lõunasöögiks või suupisteks, siis on teil vähem tõenäoline, et süüa muid halva toiteväärtusega toite. Lõpuks järgite sa reegleid, mille olete ise loonud.
Püüa planeerida järgmisel nädalal pühapäeval või vähemalt järgmisel päeval enne päeva alustamist. Söögiplaani koostamine võib samuti vähendada teie ärevust selle üle, kui palju ebatervislikku toitu võib tarbida, mis kõige tähtsam on, et te tunnete end täis, muretsemata ebatervisliku toidu söömise kahjulike mõjude pärast.
2. Veenduge, et tervislik toit oleks alati kättesaadav
Kui ajakava on korralikult korraldatud, on nüüd aeg pakkuda tervislikku toitumist vajavaid koostisosi. Te teete seda ostes supermarketites ja traditsioonilistel turgudel, sõeludes läbi tervisliku menüü toetamiseks vajalikke toiduaineid. Kõige tähtsam on see, et järgite reegleid ja ärge ostke ebatervislikku toitu.
Tõepoolest, alguses võib see tunduda väga raske. Aja jooksul on teie keha harjunud sööma erinevaid köögivilju, värskeid puuvilju ja pähkleid, nagu sojaoad, ning heade toitainetega loomseid allikaid. Saad kõik vajalikud toitained nendest tervislikest toitudest, nii et see vähendab teie soovi süüa muud tüüpi ebatervislikku toitu.
3. Vabane ebatervislikest toiduvarudest
Muutke köögis, külmkapis, lauas ja mitmesugustes tavapäraselt toiduainete säilitamiseks kasutatavate ebatervislike toiduainete varu koos ostetud tervislike toiduainete varudega. See võib tunduda lihtne meetod, kuid see võib teie toidu valikuid kontrollida.
Shape'ilt aruandlus näitab, et teil on kalduvus süüa rohkem toitu, mille toitumine on halb, kui see on teie silmade ees.
4. Valmistage kõrge toitumisega suupisteid
Mitte vähem tähtis on vältida ennast tervisliku toidu söömise kalduvusest alati toitaimede eest. Tavaliselt tundub teie kõht näljane, et täita oma vaba aega, eriti pärastlõunal. Niisugused ajad nagu mõnikord suurendavad teie soovi lõikuda teiste ebatervislike toitudega.
Oluline on pakkuda tervislikku toitu hea toitumisega. See võib takistada teie soovi süüa ebatervislikku toitu. Näiteks võivad hea rasvasisaldusega avokaadod teid kauem täita; salat värske köögivilja ja puuvilja seguga; või töödeldud suupisteid hea toitumisega, nagu sojaoad jne. Seda tüüpi toit ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik, kui teie pärastlõunane suupiste.
5. Muutke toidu serveerimist
Kui teil on igav selline toit, proovige lisada oma toidule erinevaid uusi toite. Sest mida süüakse rohkem erinevaid toiduaineid, seda vähem tõenäoline on, et sa igavleksid ja tahad ebatervislikku toitu.
Võib-olla olete kunagi proovinud mitut ebatavalist "välimust", nagu lillad või punased köögiviljad. Tegelikult on paljude värvidega toitude söömisel positiivne mõju teie üldise tervise parandamisele ja haiguste ennetamisele.
6. Saage piisavalt magada
Lõpetuseks proovige iga päev piisavalt magada. See võib tunduda klišee, kuid uuring näitab, et uni, mis ei ole optimaalne, toob kaasa nälja ja võime puududa tervisliku toidu söömise soovist, mida tuuakse välja Healthline lehelt.
Seetõttu proovige oma tegevusi öösel kiiremini lõpetada ja varakult magada. Lisaks on parem mitte süüa, kui olete liiga lähedal oma magamaminekule. Sest toitu täis täis kõht võib põhjustada seedehäireid ja raskendada teie magamist kiiremini.
