Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Nõuanded aju funktsiooni parandamiseks pärast insulti
- 1. Rongi tähelepanelikkus
- 2. Aktiivne liikumine
- 3. Rakenda tervislik toitumine
- 4. Proovige uusi, lõbusaid asju
- 5. Saage piisavalt magada
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Lööki tekib siis, kui verevool südamest ajju on katkenud, kas selle verehüüvete tõttu või seetõttu, et aju murdub veresooned, nii et veri ei suuda teatud ajuosadesse voolata. Kui hapnikurikas veri ei jõua aju, hakkavad aju rakud surema ja seejärel kogevad püsivat ajukahjustust. Ajukahjustus pärast insulti võib põhjustada inimesel kognitiivsete võimete vähenemist (sealhulgas kõnehäired, mälukaotus / mäletamisraskused, mõtlemisraskused ja keele mõistmine) ning teiste kehaosadega kooskõlastamise halvenemist.
Siiski on mõned lihtsad viisid, mida saate teha iga päev pärast insulti, et parandada aju tööd ja kiirendada taastumisprotsessi.
Nõuanded aju funktsiooni parandamiseks pärast insulti
1. Rongi tähelepanelikkus
Mindfulness on tava, mis keskendub teie tähelepanu selliselt, et tõeliselt mõista ja elada emotsioone, mida tunned ja mida te praegu teete. Lihtsamalt öeldes on tähelepanelikkus silmade ees oleva hetke eneseteadvus.
Ärevuse praktika on üks peamisi võtmeid ärevuse ja stressi vältimiseks ja ületamiseks. Meelelikkuse tingimus kipub aitama inimesel kogeda pigem kogetavaid emotsionaalseid tingimusi või tingimusi kui sundida neid muutma.
Meelelikkust saab koolitada meditatsiooni abil, et muuta vaim vaiksemaks ja stabiilsemaks. Peale meditatsiooni tähelepanelikkus võib olla ka koolitatud, kui teete muid tegevusi, keskendudes või nautides tegevusi, mida teete. Rahu saavutamine on oluline pärast insulti. Rahulik meeles teeb aju ei ole hämmingus funktsiooni, samal ajal ka takistab kõrgenenud stressihormooni kortisooli, mis võib aeglustada taastumist pärast insulti.
2. Aktiivne liikumine
Kehaline aktiivsus või liikumine pärast insultit aitab oluliselt kaasa keha taastumisprotsessile ja parandab mõtlemisoskust.
Kuna aktiivsemad käigud, on süda kergem ringleda hapnikku sisaldavat verd ajusse, et täita erinevaid kognitiivseid funktsioone. Hapniku tarbimine ajus suurendab ka serotoniini ja endorfiinide tootmist, kaks hormooni, mis on vajalikud meeleolu püsimiseks. Lisaks sellele võib regulaarne kehaline aktiivsus vältida ka stressi.
Pärast insulti ei ole vaja liiga palju liikuda. Neid eeliseid saab piisavalt, et iga päev 30-45 minutit aktiivselt kõndida.
3. Rakenda tervislik toitumine
Järjekindel tervislik toitumine on insultist põhjustatud kahjustustest taastumiseks väga oluline. Seedetrakti lihaste tagasitoomiseks on vaja korrapärast toitumist, et naasta söömise järel pärast nõrkust. Samuti on vajalik toidu tüübi kohandamine, näiteks sile ja tiheda tekstuuriga toitude valimine. Vältige toiduaineid, mida on raske seedida.
Lisaks vajab tähelepanu ka toitainesisaldus ja püüdma keskenduda toitainetele, mis on osutunud aju jaoks headeks. Merekaladest valmistatud toiduainetest, nagu omega-3 rasvhapped, võib soodustada aju närvi kasvu. On teada, et omega-3 on oluline meeleolu säilitamiseks ja kognitiivse funktsiooni kahjustamise vältimiseks.
Vajadusel tarbige ka toidulisandeid, mis on kasulik aju jaoks, nagu B-vitamiin ja E-vitamiin. Vältige kõrge soolasisaldusega toiduaineid, et hoida vererõhku stabiilsena ja vältida hüpertensioonist tingitud insuldi riski.
4. Proovige uusi, lõbusaid asju
Nii nagu kerge treeningu puhul, võib lõbusate tegevuste tegemine aju võtta pausi ja vabastada õnnelikud meelehormoonid serotoniini ja oksütotsiini. Lisaks teeb uued asjad aju paremaks töötamiseks uute närvirakkude tootmisel ja olemasolevate neuronite elusana ja tervena hoidmisel.
5. Saage piisavalt magada
Sleep on igaühe jaoks oluline, eriti inimestele, kes on pärast insuldi taastumist. Unerežiim on aeg, et aju puhata, loputada haigust põhjustavad halvad laigud ning vähendada stressi ja töödelda teavet pikaajaliseks mäluks.
Piisav uni tagab ka selle, et läbite REM-une (unenäoastme) etapid, mis on kvalifitseeritumad. Selles faasis hakkab aju kasvama uute närvirakkude ja müeliini närvimembraanide kasvatamisel. Rabanduse ellujäänute jaoks on une aeg keha ja aju jaoks oluline aeg uute rakkude taastumise ja moodustumise protsessi alustamiseks.
