Sisukord:
- Meditsiiniline video: Algajate 4-minutiline treening, 2. päev
- Keha lõõgastamise näpunäited, mida on kerge teha pärast treeningut
- 1. Leota sooja vett
- 2. Hõõruge keha koorimisega
- 3. Jalgade spaa
- 4. Kasutage seda suu koor
- 5. Nautige piima või piimajäätist
Meditsiiniline video: Algajate 4-minutiline treening, 2. päev
Mida tunnete pärast treeningut? Kindlasti keha higi ja süda võidab kiiremini, eks? Jah, see on näide kehast põhjustatud reaktsioonist. Noh, et taastada oma seisund oma algse olekuni, peate keha lõõgastuma. Kuidas? Vaadake järgmisi nõuandeid.
Keha lõõgastamise näpunäited, mida on kerge teha pärast treeningut
Kehaline aktiivsus, nagu näiteks sportimine, nõuab energiat ja liikumist, et lihased ja liigesed töötaksid kõvasti. Lihased vajavad täiendavat verd ja hapnikku, et süda ja kopsud toimiksid ka tavalisest intensiivsemalt. Sarnaselt aju, neerude, naha ja seedetrakti tööga.
Kõik need tegevused peaksid olema teie keha rikkumise eest tasu. Viis on muuta keha ja vaimu lõdvestuma. Järgmised näpunäited keha lõõgastumiseks pärast treeningut.
1. Leota sooja vett
Lihasvalud ja valud muutuvad harjutuse järgselt tellimuse kõrvaltoimeks. Eriti kui te seda füüsilist tegevust regulaarselt ei tee. See on normaalne, sest lihased avaldavad aktiivsusele palju survet. Olukorra leevendamiseks lihaste parandamise ja taastamisega saate sooja veega leotada.
Veest eralduv soojus võib imenduda nahka, kudedesse ja lihastesse, nii et see sobib keha lõõgastumiseks. Leotage umbes 20 minutit. Ärge võtke duši all liiga kaua, sest see võib teie nahka kuivada. Veenduge ka eelnevalt palju vett.
2. Hõõruge keha koorimisega
Harjutus võib keha higistada, nii et mustus on kergemini kinni pidada. Niisiis, enne ujumist pole midagi valesti. Te võtate initsiatiivi korpuse puhastamiseks. Lisaks mustuse, higi eemaldamisele võib naha puhastamine eemaldada surnud naharakud.
Hõõruge seda aeglaselt, alustades jalgadest, kõhust, käest, kaenlaalustest, kaela ja selja tagaosast. Nii et see pole mitte ainult keha, mis on kuju tagasi, nahk muutub värskemaks.
3. Jalgade spaa
Jooksmine, hüppamine, jalutamine ja muud jalad koormavad spordialad võivad teid valusaks ja blisteriks teha. Jalgade lihaste lõdvestamiseks ja haava kuivamise hõlbustamiseks saate seda teha suu spa. See on lihtne, peate valmistama sooja vett, ämbrit või veekonteinerit ja ka epsomi soola.
Kasutatav sool ei ole tavaline sool, vaid epsomi sool. See sool sisaldab elektrolüütide segu, mis on hea südamele, lihastele ja närvidele. Üks neist on magneesium, mis võib leevendada põletikku ja taastada valu lihastele.
4. Kasutage seda suu koor
Pärast seda suu spajärgmine tegevus on selle rakendamine suu koor jalgadele. Kas see peaks toimuma? Jah, sest treening võib teie jalgadele rohkem survet avaldada, eriti kui sa jalgsi jalgsi käies.
Spetsiaalsed jalakreemid aitavad vältida kõõlusi, niisutada jalgade nahka ja vältida pragunenud jalgu. Rakendage jalakreemi ja massaaži aeglaselt, et leevendada achiness korraga.
5. Nautige piima või piimajäätist
Lisaks isotoonilistele jookidele võib piim või piimajäätis olla hea valik jooke ja lõbus pärast treeningut. Eriti puuvilja lisamisega maitseb see maitsvamaks. Piim või piimajäätis sisaldab palju valku ja vähe süsivesikuid, mis võivad kahjustatud lihasrakke taastada, pakuvad ka energiat.
See võib taastada keha sobivust, taastada kaotatud kehavedelikud ja takistada teil nõrkust tunda.
