Sisukord:
- Meditsiiniline video: The End Of Bobby Burns: pt. 0
- Näpunäited väsimuse ületamiseks menstruatsiooni ajal
- 1. Parandage dieeti
- 2. Joo vett
- 3. Vältige kofeiini ja alkoholi sisaldavaid jooke
- 4. Sport
- 5. Kaltsium kehas
Meditsiiniline video: The End Of Bobby Burns: pt. 0
Menstruatsiooni ajal või selle ajal kogevad enamik naisi PMSi (premenstruaalne sündroom) PMS võib põhjustada kõhukrampide või talumatute peavalude sümptomeid. Eriti kui tunnete end kergesti väsinud, see häirib kindlasti teie tegevust. Menstruatsiooni ajal on väsimuse ületamiseks mitu võimalust, et saaksite oma tavapärase tegevuse juurde tagasi pöörduda. Järgnevad näpunäited.
Näpunäited väsimuse ületamiseks menstruatsiooni ajal
1. Parandage dieeti
Söömine mitu korda päevas koos väikese portsjoniga on soovitatavam kui ainult kolm korda päevas suurte portsjonitega söömine. Söömine sagedamini muudab teie energia stabiilseks. Arvestades, et jKui lasete oma kehal pikemat aega toitu saada, siis väsite kergemini.
Seadke oma toitumine organiseeritumaks ja tervislikumaks. Lisage toidule iga päev valguallikas. Valk aitab suurendada energiat nii, et tunned kogu päeva jooksul rohkem energiat.
Lisaks võib menstruatsiooni ajal väsimuse ületamiseks aidata ka multivitamiinilisandite võtmine. Sest toitumise puudumine teeb teid tunnete kergesti väsinud, eriti menstruatsiooni ajal. Kuid konsulteerige arstiga, enne kui kasutate toidulisandeid, kaasa arvatud vere suurendavaid vitamiinilisandeid.
Oluline on ka kõrge suhkrut ja soola sisaldavate töödeldud toiduainete tarbimise vähendamine. Lisaks suurendage oma puuviljade ja köögiviljade tarbimist, sest need sisaldavad palju toitaineid, mis võivad teie energiat suurendada.
2. Joo vett
Kui teil ei ole kehas vedelikke, siis muutub see veetustatud. See muudab südametööd raskemaks, et hoida hapnikku ja toitainet kogu vereringesüsteemis.Vere puudumine võib põhjustada hapniku puudumist kogu kehas. See teeb teid kergesti väsinud ja uniseks.
Vastake oma veevajadustele päevas. Üldiselt on igaühel soovitatav juua 8 klaasi vett päevas või umbes 2 liitrit. Annus võib rahuldada organismi veevajadust. Parim on juua vett iga kord, kui tunnete janu.
3. Vältige kofeiini ja alkoholi sisaldavaid jooke
Menstruatsiooni ajal tuleb vältida alkohoolsete jookide ja kofeiini sisaldavate jookide joomist, nagu kohv, tee, energiajoogid ja karastusjoogid. Alkohoolsed joogid ja kofeiin võivad teil öösel hästi magada, mistõttu tunnete end järgmisel päeval väsinud.
4. Sport
Harjutus ei pea iga päev olema raske, tõesti. Umbes 30-minutiline kõndimine võib olla kerge ja lihtne kasutada. Harjutus muudab teie keha liikumiseks, andes sulle energiatarbimise ja võimaldab teil öösel paremini magada.
5. Kaltsium kehas
1300 milligrammi kaltsiumi söömine päevas võib aidata vähendada või vältida PMS-i sümptomeid, sealhulgas väsimust. Kaltsiumi võib saada lehmapiimast ja derivaatidest (jogurt või juust); köögiviljad nagu spinat, brokkoli ja kapsas; kaladele nagu sardiinid ja lõhe.
Kui soovite võtta kaltsiumilisandeid, küsige kõigepealt oma arstilt, kas see on tõesti vajalik ja kui palju annuseid. Kuna liigne kaltsium võib kehale kahjustada.
