Sisukord:
- Meditsiiniline video: How to raise successful kids -- without over-parenting | Julie Lythcott-Haims
- Köögiviljad ja puuviljad
- Süsivesikute toidud
- Piim ja piimatooted
- Liha, kala, munad, oad ja muud valguallikad
Meditsiiniline video: How to raise successful kids -- without over-parenting | Julie Lythcott-Haims
Teie lapse söögikava koostamisel tahate kindlasti, et ta saaks kõik vajalikud toitained piisavas koguses. Selleks peate veenduma, et iga päev pakutav toidumenüü sisaldab kõiki toiduaineid, mida laps oma arengu ajal vajab.
Sel põhjusel on neli toidugruppi, mis peavad iga päev olema laste toitumises. Mida sa teed
Köögiviljad ja puuviljad
Köögiviljad ja puuviljad on rikkad vitamiinide, mineraalide ja kiudainetega. Oluline on tutvustada oma väikelapse võimalikult varakult erinevaid köögivilju ja puuvilju, olgu see siis köögiviljad ja värsked, külmutatud, konserveeritud või kuivatatud puuviljad. Veenduge, et köögiviljad ja puuviljad on alati teie lapse toitumise osa.
Kõik köögiviljad ja puuviljad sisaldavad erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, nii et mida erinevat tüüpi köögiviljad ja puuviljad teie laps tarbib, seda parem on kasv. Kuid ärge muretsege, kui nad tahavad ainult ühte või kahte tüüpi süüa.
Saate regulaarselt pakkuda väikeses koguses köögivilju ja puuvilju, et teie laps õpiks, kuidas nad maitsevad
Mõned väikelapsed eelistavad pigem toores köögivilju kui keedetud. Selle ümber töötamiseks tehke köögiviljad pizza lisandiks või tehke köögiviljapüree.
Süsivesikute toidud
Süsivesikute toidud sisaldavad energiat, toitaineid ja kiudaineid. Seda tüüpi toitu eelistavad tavaliselt lapsed, alates leivast või teraviljast, kartulitest või maguskartulitest, riisist kuni pasta.
Võite anda oma lapsele ka täistera seemnetest valmistatud toitu (täistera), näiteks täistera leib, pasta ja pruun riis. Siiski ei ole soovitatav juurutada alla kahe aasta vanustele lastele mõeldud nisu seemnetest koosnevat toitu, eriti kui teie laps on toiduga (valiv toit). Nisu seemned täidavad teie lapse enne, kui nad saavad vajalikke kaloreid ja toitaineid. Enam kui kahe aasta pärast saate järk-järgult tutvustada teisi täisteratooteid.
Piim ja piimatooted
Värske piim ja muud kõrge rasvasisaldusega piimatooted on peamised kaltsiumi allikad, mis toetavad luude ja hammaste kasvu ja tervist. Need tooted sisaldavad ka A-vitamiini. A-vitamiin aitab organismil võidelda nakkuste vastu ja on vajalik terve naha ja silmade jaoks.
Alates 1. eluaastast saate oma lapse piima või valemi asendada värske lehmapiimaga või jätkata rinnaga toitmist. Proovige alustada kolm portsjonit piima päevas, kas jookide või muude töödeldud toodetena, nagu juust, jogurt või värske juust (fromage frais).
Poolkoore piima saab juurutada alates kaheaastasest vanusest, kui teie laps ei ole kaval ja kasvab hästi oma vanuse jaoks. Lõssipulber või 1% rasva sisaldav rasv ei sisalda piisavalt rasva, et toetada laste kasvu, mistõttu neid ei soovitata väikelastele.
Liha, kala, munad, oad ja muud valguallikad
Lapsed vajavad kasvuperioodil suurt proteiini ja raua tarbimist. Püüdke tutvustada oma last kõrge valgusisaldusega toiduainetele vähemalt ühe päevaga.
Liha, kala, munad, seemned (näiteks rohelised oad, läätsed ja herned) ning töödeldud seemnetooted (näiteks tofu, tempeh, hummus) on head valgusallikad ja raud. Pähklid sisaldavad ka valku, kuid terveid oad, sealhulgas maapähklid, ei tohi anda alla kahe aasta vanustele lastele, et vältida lämbumist.
Poisid saavad ühe nädala jooksul tarbida kuni 4 portsjonit kõrge rasvasisaldusega kala (näiteks sardiinid, lõhe, makrell), kuid tüdrukutele ei ole soovitatav anda rohkem kui 2 portsjonit nädalas.
Põhjuseks, kõrge rasvasisaldusega kala (õline / rasvane kala) võib sisaldada madalaid saasteaineid, mis võivad asuda kehasse. Oluline on meeles pidada, et ärge lõpetage oma lapse rasvase kala andmist, sest kasu on palju suurem kui terviseriskid, kui nad ei tarbi rohkem kui soovitatud kogus.
