Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- 1. Teravili
- 2. Munad
- 3. Kreeka jogurt
- 4. Kaerahelbed
- 5. Banaan
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Paljud inimesed jätavad hommikusöögi sageli vahele, kuna neil ei ole piisavalt aega selle ettevalmistamiseks. Tegelikult pakub hommikusöök energiavarustust, mida keha peab pika päeva jooksul läbima. Mitte ainult see, et hommikusöök võib aidata kehal ka toitu tõhusamalt töödelda, nii et te ei tunne nälga kiiresti päeva jooksul.
Kui olete üks neist inimestest, kellel ei ole piisavalt aega hommikusöögi valmistamiseks, on siin mõned lihtsad ja tervislikud hommikusöögid. Mida sa teed
1. Teravili
Teravilja on õige valik hommikusöögimenüüs, sest see on lihtne ja säästab aega. Enamik hommikusöögihelbed rikastatakse vitamiinide ja mineraalidega, muutes teraviljad teile ja teie perele toitainelisemaks. Hommikusöögimenüü kasutamiseks teravilja abil saate lihtsalt piima valada, lisada teravilja ja lisada oma lemmik värsked puuviljad ning hommikusöök on süüa valmis.
2. Munad
Uuringud on näidanud, et munade söömine hommikusöögi ajal võib teid rohkem kaloreid täisega pikendada. Munade korrapärane söömine võib samuti hoida veresuhkru ja insuliini taset normaalsetes piirides. Mitte ainult see, et munad osutuvad üheks parimatest koliini allikatest, nimelt toitainetest, mis on olulised aju ja maksa tervisele.
Seega võib teie jaoks, kes tõesti soovivad dieeti, õige hommikusöögimenüüle lisada munad. Kuna munad saavad teid rohkem pingestada ja vältida söömist rohkem, kuni saabub lõunasöök.
Kiire ja praktilise tervisliku hommikusöögi valmistamiseks saate teha munapuderaid. Et olla toitevam, võite lisada sellesse köögivilju, näiteks porgandeid, maisi, tükeldatud spinatit või seeni. Kui sa tahad olla täiuslikumad, libistage munapuder kogu nisu leiva keskele.
3. Kreeka jogurt
Kreeka jogurt on jogurt, mis on veesisalduse vähendamiseks läbinud kolm sõelumisprotsessi, nii et seda tüüpi jogurt tekitab tekstureid, mis kipuvad olema paksemad kui tavaline jogurt. Lisaks sisaldab see tüüpi jogurt kaltsiumi ja valku, mis on peaaegu kaks korda suurem kui tavaline jogurt, nii et see aitab teil end kauem tunda.
Vali seetavaline kreeka jogurt (kreeka tavaline jogurt ilma maitseta), siis saate lisada värskeid puuvilju, mandleid (või muid pähkleid maitse järgi) ja granola, et anda veidi magusat ja suurendada vitamiinide, mineraalide ja kiudainete sisaldust oma hommikusöögimenüüs.
4. Kaerahelbed
Kauss kaerahelbed sisaldab kõrge kiudaineid, mis aitavad teil end kauem tunda. Kaerahelbed pärineb kaerast, mis on nisu, millele ta on läbinud lihvimisprotsessi.
Kaerahelbel on maitse, mis kipub olema maitsetu. Sellegipoolest saate oma kaerahelbed ka segada meega, värskete puuviljaosadega vastavalt teie maitsele, jogurtile või muudele koostisosadele, mis ei ole vähem tervislikud maitsvamaks maitseks.
5. Banaan
Lisaks mitmetele ülalmainitud toitudele võivad banaanid olla ka tervislik hommikusöögimenüü, mis on teile ja teie perele kergesti valmistatud ja serveeritud. Kuna banaan on üks puuvilju, mis on igal hooajal kergesti leitav. Selle pehme tekstuur ja magus maitse muudavad selle ühe lemmikpuu paljudele inimestele.
Hommikusöögimenüüs saate banaane süüa mitmel viisil. Näiteks süüakse otse, valmistatud smuutisid, lisatakse teravilja- või kaerahelbed ja muul viisil vastavalt teie maitsele.
