Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
- Kiusatus 1: Ebatervislik lõunasöök
- Temptation 2: harjumus juua alkoholi pärast tööd
- Temptation 3: Liiga palju vestlust
- Kiusatus 4: Suitsetamine
Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
Teie kaastöötaja kutsub teid lõunasöögiks kiirtoidurestoranis, sõbra kõrval asuv sõber kutsub teid puhkama ja suitsetama, teie jaosõbrad kutsuvad teid tööl baari pärast kogunema. Need asjad võivad olla mõned harjumused, millega sa alati kokku puutuvad töökeskkonnas.
Aega, mida tavaliselt rohkem tööl kulutada, teeb kiusatused veelgi raskemaks. Tulemus, mitte ainult sügavamale, harjumus ei ole kindlasti teie tervisele hea. Siiski võtke see lihtne, saate teha järgmisi näpunäiteid, et sa ei satuks tööl halba harjumusi.
Kiusatus 1: Ebatervislik lõunasöök
Tervisliku toidu valimine tööl võib olla teie jaoks väljakutse. Et seista vastu tervisele kahjulike toiduainete kiusatusele ja võite kaaluda, proovige:
- Tooge oma lõuna, et saaksite kontrollida, mida süüa.
- Hoidke oma lauale tervislikud suupisted nagu pähklid ja teraviljad, et vältida suures kalorisisaldusega suupisteid.
- Tehke nimekiri restoranidest, millel on tervislik menüü, ja kutsuge oma töökaaslasi kohale lõunaks.
- Kontoriürituste puhul võite soovitada "tervet potti". Teie ja teie kolleegid võivad tuua tervislikumaid toite, näiteks salateid ja puuvilju.
Temptation 2: harjumus juua alkoholi pärast tööd
Harjumus saada pärast tööle naasmist võib kaasa tuua jooke, mis nõuavad tavapärasest rohkem kaloreid. Lisaks tunned te järgmisel päeval ka halvemini. Sellise vahejuhtumi vältimiseks saate:
- Piirake oma kontoripartneriga kohtumiste sagedust vaid üks kord kuus.
- Kasutage aega pärast tööd, et kasutada või veeta aega koos perega.
- Kui kogute töökaaslastega, proovige tellida jooke ilma alkoholita ja vältida kõrge rasvasisaldusega toite.
Temptation 3: Liiga palju vestlust
Mõnede inimeste jaoks võib kiusatus suhelda olla raskem vastu panna kui toidu kiusatus. Soov kuulujutte vastu kipub tavaliselt lüüa oma kohustust teha kontoritööd. Selle tulemusena kasvavad teie ülesanded üha enam ja ei lõpetata kunagi, muutes oma puhkeaja vähem. Selle ületamiseks:
- Kui tunnete kiusatust peatada ja vestelda iga kord, kui te oma töökaaslasse liigute, vältige marsruuti, mis läbib kõndimise ajal kabiini.
- Kui teie koht on tegelikult koht kogumiseks ja vestlemiseks, rääkige oma kolleegidele, et teil on tähtaega oma töö eest, mida peate täitma enne puhkust.
- Te saate salvestada oma kuulujutud hiljem, lõunasöögi ajal, loomulikult tervisliku menüüga.
Kiusatus 4: Suitsetamine
Neile, kes on suitsetajad, võib sigareti suitsetamiseks lühikest pausi kutsealase tiheduse keskel tunduda värske õhu otsimine. Kuid kahjuks sa reostad teie kopse ja teie ümber olevaid inimesi. Selleks saate teha järgmist.
- Kui teie kaastöötaja kutsub teid suitsetama, võite seda keelduda, kuid jätke teda ilma suitsetamiseta.
- Järgige oma sõbra suitsetamise ajakava ja kasutage ajakava kui meeldetuletust, et peatada oma hõivatud elust, kuid mitte ka suitsetamise ajakava.
- Kutsuge oma töökaaslasi suitsetamisest loobuma ja alustama uusi tervislikumaid harjumusi.
