Sisukord:
- Meditsiiniline video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Ärevus paastumise ajal esineb ainult esimese 3-4 päeva jooksul
- Kuidas toime tulla letargia ja energia puudumisega tühja kõhuga
- 1. Veenduge, et olete hästi hüdreeritud
- 2. Kiirete ja sahurite murdmisel pöörake tähelepanu toidule
- 3. Tehke spordiala, mis sulle meeldib
- 4. Fikseeritud magamaminek
Meditsiiniline video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Paastumine ei tähenda, et sa pead olema lonks ja unine. Kui tunnete end tühja kõhuga just nõrkana, kas te olete kunagi mõelnud, kuidas jalgpallurlased nagu Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can, Samir Nasri sõidavad kiiresti? Mõned uuringud näitavad isegi, et sportlased saavad tavapärase treenimise ajal treenida. Võti on hea ettevalmistus, alates kavatsusest toitumisele. Neile, kes ei jookse jalgpalliväljal, peaksite olema rohkem põnevil kui nad on.
Ärevus paastumise ajal esineb ainult esimese 3-4 päeva jooksul
Ramadani ajal tühja kõhuga ei tohiks teha poolehoidu. Lisaks jumalateenistusele annab paastumine teile ka tervisele kasulikku kasu, millest üks on see, et paastumine on arvatavasti viis keha mürgitustamiseks. Tühja kõhuga võivad varem töötanud kõht ja kõht puhata.
Nõrkus, kui tühja kõhuga öeldakse ainult paastumise algfaasis, mis on esimesed 3-4 päeva. 3-4 päeva pärast kohaneb keha nii, et see ei tunne enam nõrkust ja unisust. Pole probleemi, et inimesed, kes teevad tavapäraseid tegevusi kiiresti. Kui keegi on sahur ja kiire ja tasakaalustatud toitumine puruneb, ei tohiks keskenduda ega keskenduda.
Kui tunnete nõrkust paastumise ajal, võib teie elustiili või söömisharjumuste korral kiireks ja koidikuks olla midagi valesti.
Kuidas toime tulla letargia ja energia puudumisega tühja kõhuga
Mõnede harjumuste muutmine Ramadanis võib olla suureks erinevuseks, et muuta oma keha võimsamaks. Ärge laske nõrkustunnet tühja kõhuga vähendada tootlikkust. On mitmeid lihtsaid viise, kuidas proovida letargiat ületada ja energiat tühja kõhuga puududa.
1. Veenduge, et olete hästi hüdreeritud
Dehüdratsioon, kui paastumine põhjustab tõenäoliselt nõrkust. Veenduge, et kiire ja sahuri purunemisel vastaksite oma joogivajadustele. Te võite proovida 2-4-2 mustrit, kaks klaasi, kui murda, neli klaasi kogu öö ja kaks klaasi koidikul. Mitte ainult vesi, saate süüa puuvilju või jogurtit vedeliku tarbimise suurendamiseks.
Vältige jookide ajal kofeiini sisaldavaid jooke. Kohvi kofeiin, karastusjoogid ja tee, mida tarbitakse 3-6 tundi enne magamaminekut, võivad teil magada ja äkitselt ärkama ööd keskel. Kofeiini tarbimise peatamine on järk-järgult parim viis kogu päeva jooksul pingutada. Sa võid tegelikult tunda nõrkust ja peavalu, kui te ei tarbi kofeiini. See tingimus on ainult ajutine.
2. Kiirete ja sahurite murdmisel pöörake tähelepanu toidule
Kõik toidud paistavad paastumise ajal täites, kuid mitte kõik neist ei tooda keha toitaineid. Jahu baasil valmistatud toidud ja kõrge suhkrusisaldus võivad teid kiiresti väsida. Nii et proovige vältida selliseid toite. Sööge värskeid toite, näiteks köögivilju ja puuvilju.
Võrreldes suure koguse toidu süümisega ühel korral on parem seda väikestes kogustes iga 3 tunni järel tarbida, kui kiire purunemine on ööseks lähedal. Järgnevalt on mõned suupistevalikud, mis võivad energia tootmiseks toimida:
- Lõigake puuviljad, näiteks keskmise suurusega Ambon banaan, mis sisaldab umbes 100 kalorit, ja keskmise suurusega õun, mis sisaldab umbes 80 kalorit.
- Keedetud salatid ja munad. Üks keskmise muna võib toota umbes 80 kalorit energiat.
- Mustad šokolaadiplaadid, mis ei sisalda piima, sisaldavad umbes 250 kalorit 50 grammi kohta.
3. Tehke spordiala, mis sulle meeldib
Tavaline tegevus on väsitav. Veelgi enam, treenige tühja kõhuga? Kuid usu, et regulaarselt teostamine teeb teid pikemate tegevuste ajal energilisemaks.
Isegi mõnede inimeste jaoks võib treenimine isegi parandada oma une kvaliteeti. Kaks ja pool tundi nädalas on kehalise sobivuse säilitamise soovitatav kestus.
Kuid te ei pea selle kvoodi kestust kohe täitma. Alustage väikeste treenimisosadega, näiteks 10 minutit päevas jalgsi. Et motiveerida, vali spordiala ja meeldiv atmosfäär. Neid tegevusi võib kaasas olla muusikaline saatel või avatud rühmades.
4. Fikseeritud magamaminek
Piisav puhkus on võti, et jätkata liikumist kogu päeva jooksul. Püüdke tõusta ja magada iga päev samal tunnil, et kehal oleks planeeritud bioloogiline kell. Tehke ajakava, mis sobib sahuri vajadustele Ramadani kuul. Äratuse installimine aitab teil õigeaegselt ärkama. Siin on mõned asjad, mida saab rakendada nii, et teil oleks kvaliteetne puhkeaeg:
- Ujumine sooja veega, raamatu lugemine või rahuliku muusika kuulamine enne magamaminekut öösel aitab teil paremini magada.
- Vältige söömist 2 tunni jooksul enne magamaminekut. Maagaas, mis seedib toitu, võib teid ärkvel hoida.
- Nikotiin sigarettides, alkoholis ja kofeiinis raskendab ka teie magamist.
- Soovitame magamistuba teha ainult puhkamiseks. Arvuti ja teleri olemasolu toas häirib rahu.
