Sisukord:
- Meditsiiniline video: How to spot a liar | Pamela Meyer
- Viga magamistoa seadistamisel
- 1. Ruum ei ole puhas
- 2. Seina värv või ruumi tunne on liiga silmatorkav
- 3. Madratsite kvaliteet ei ole hea
- 4. Voodipesu ei ole mugav
- 5. Ruumi temperatuur ei ole ideaalne
- 6. Magamistuba ei suuda müra vähendada
Meditsiiniline video: How to spot a liar | Pamela Meyer
Teie keha on väsinud, aga sa ei saa ikka magada? Või igal hommikul ärkate väsinud ja unine, mitte värske? Olge ettevaatlik, teil võib esineda unehäireid, mis on tingitud magamistoas juhtimise tavalistest vigadest. Jah, vale magamistoaga struktureerimine võib häirida teie une kvaliteeti. Millised on vead, mida tuleb vältida? Vaadake allpool olevat selgitust.
Viga magamistoa seadistamisel
1. Ruum ei ole puhas
Mõned inimesed kasutavad magamistuba mitte ainult puhkepaikana pärast palju tegevusi kogu päeva jooksul, vaid ka erinevate oluliste esemete paigutamise ja salvestamise kohana. Eriti pärast väsinud tegevuste päeva on teil kavas panna eri liiki kaupu juhuslikult. See võib olla üks põhjustest, miks teil on unehäired.
Vaimse tervise spetsialist Marylandi Ülikooli meditsiinikoolist, dr. Emerson Wickwire ütleb, et räpane magamistuba võib teil magada. Räpane ja kaootiline tuba vastavalt dr. Emerson, võib põhjustadameeleoluTeil on halb mõju negatiivne mõju aju tööle.
Niisiis, veenduge, et teie magamistuba on alati puhas ja mitte palju asju on täis. Eriti oma voodi lähedal.
2. Seina värv või ruumi tunne on liiga silmatorkav
Teie tuba on puhas, kuid magamistoa paigutus seina või seinagatapeet heledad ja silmatorkavad värvid võivad takistada teie puhkust. Soovitame vältida ruumi seinte või nüansside värvi, mis on liiga silmatorkav ja valida värvid, mis on jahedamad ja rahustavad.
Kui soovite magamistuba kaunistada, soovitab San Francisco sisekujundaja Cynthia Spence, et te olete loominguline, kombineerides pigem tekstuuri kui värve ja silmatorkavaid mustreid, et struktureerida oma magamistuba. Näiteks kombineeritakse puidust voodi ja rattani külglaud. Nii jääb magamistuba atraktiivseks ja saate hästi puhata.
3. Madratsite kvaliteet ei ole hea
Ilma sellest aru saamata võib halva kvaliteediga madrats sulle magada. Kanada disainer Sarah Abate Rezvanifar soovitab asendada vana madrats, mis on juba ebamugav kanda uue madratsiga, millel on pehme kontuur, mis muudab selle mugavamaks.
Mitte ainult see, et halva madratsi kasutamine muudab teie magamiskoha ebamugavaks. Seda kinnitab Prescott'i oru unehäirete keskuse meditsiinilise juhi Robert Rosenbergi, DO, kinnitus, mille kohaselt ebamugav magamiskoht võib teid ära hoida optimaalse une kasu.
4. Voodipesu ei ole mugav
Teised ruumi seadistamise vead, mis võivad teid raske magada, on ebamugavad lehed. Isegi Liz Toombs, sisekujundaja Pola Dots ja Rosebuds Interiors, ütleb, et peate kaaluma, milline kangas sobib teie voodipesu jaoks. Näiteks puuvillased kangad, mis on pehmed ja neelavad higi, satiini või midagi muud.
5. Ruumi temperatuur ei ole ideaalne
Parem toatemperatuur määrab tõesti, kas sa magad hästi kogu öö. Te peaksite magama toatemperatuuril. Lahe magamistuba aitab kaasa hormooni melatoniini, hormooni, mis aitab teil magada.
Uuringud näitavad, et parim magamistemperatuur on 18-22 kraadi Celsiuse järgi. Kuid dr. Texas'i Houston Metodisti haigla neuroloog Aarajitha Verma ütles, et iga inimese une temperatuur on erinev. Asi on selles, et sa ei saa külma ega kuuma.
Ärge asetage oma voodit kliimaseadme või ventilaatori ette, sest see võib olla ebamugav. Kui öösel kergesti ülekuumeneb, saate voodi akna lähedusse paigutada, nii et õhuringlus oleks siledam ja jahedam.
6. Magamistuba ei suuda müra vähendada
Kas teie magamistuba on mürarikkas piirkonnas? Kui jah, siis vaadake seda seinale spetsiaalse korgi või vahu summutiga.
Kõik ülaltoodud asjaolud peaksid kaasnema ideaalse uneajaga, st vähemalt 7 tundi ööpäevas. See loob keskkonna, mis julgustab teid rahulikult ja mugavalt magama.
