Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
- Miks on eakad inimesed hüpertensiooni kõrge riskiga?
- Erinevad võimalused hüpertensiooni ravimiseks eakatel
- 1. Regulaarne treening
- 2. Pöörake tähelepanu toidu tarbimisele
- 3. Võtke hüpertensiooni ravimeid
Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
Hüpertensioon või kõrge vererõhk on vanurite tavaline haigus. Isegi vastavalt National Heart, Lung ja Blood Instituteile on keskealistel inimestel oht, et nende hilisematel aastatel esineb hüpertensioon 90%. Õnneks on eakatel hüpertensiooni juhtimiseks mitmeid lihtsaid viise.
Miks on eakad inimesed hüpertensiooni kõrge riskiga?
Normaalne vererõhk enamiku täiskasvanute puhul on vahemikus 120/80 mmHg. Kuid vererõhk ei ole seisund, mis püsib või seisab. Vererõhk võib varieeruda iga kord sõltuvalt paljudest asjadest, alustades sellest, milliseid tegevusi te praegu teete, toitu, mida sa sööte, mõõtmise aega ja vanust.
Eakate vererõhk võib jätkuvalt muutuda ja seda ei saa õigesti ennustada. Mõnikord võib eakasel inimesel olla madal vererõhk ja hüpata kõrgelt ainult vahelduvalt. Kahjuks ei ole vererõhu kiire tõus ja langus veel selge, mis selle põhjustas.
Eakate hüpertensioon suurendab insuldi tekkimise riski tulevikus. See tingimus suurendab ka teie võimalusi neerukahjustuse, südamehaiguste ja paljude teiste tõsiste terviseprobleemide korral, kui te ei suuda vererõhku korralikult ravida.
Seetõttu määravad paljud arstid nüüd eakatele inimestele pinge vahemiku 140/90 mmHg. Selle eesmärgi saavutamiseks aitavad arstid määrata vererõhu ravimeid, mida hakatakse kasutama aeglaselt ja järk-järgult. Seda tehakse, et vältida järsku vererõhu langust (hüpotensioon).
Rasket vererõhu langust võib eakatel olla väga ohtlik. Selline seisund muudab nad sageli pearingluseks, keha pööramiseks ja tunne, et nad tahavad nõrgestada, mis võib põhjustada nende haavatavuse. Eakad luud on kogenud hõrenemist ja hõrenemist, mistõttu kukkumised võivad põhjustada luumurde või muid tõsiseid vigastusi.
Erinevad võimalused hüpertensiooni ravimiseks eakatel
Saad teada, kuidas hoida vererõhku stabiilsena mitmesugustel lihtsatel viisidel. Vanemate hüpertensiooni kontrolli üks peamisi põhimõtteid on elustiili muutmine.
Õnneks ei tähenda vanadus, et tervisliku eluviisi juhtimine on liiga hilja, et vältida kõrget vererõhku ja selle tüsistusi.
1. Regulaarne treening
Harjutus võib parandada südame sobivust verd pumbata, ilma et peaksite olema sunnitud kõvasti tööd tegema. See tähendab, et südame löögisagedus on madalam ja regulaarsem. Lõpuks võib see säilitada veresoonte elastsuse vererõhu vähendamiseks ja stabiliseerimiseks.
Regulaarne treening võib vähendada ka ravimeid. Kuna treening võib vähendada süstoolset vererõhku 4–9 millimeetrilt elavhõbedast (mm Hg), mis on sama hea kui hüpertensiooni ravimite võtmise eelised.
Teil soovitatakse regulaarselt kasutada mõõdukat intensiivsust (nt jalgsi ja jalgrattaga sõitmine) 150 minutit nädalas. Üldiselt saate harjutada vähemalt 30 minutit iga päev, vähemalt 3-5 päeva nädalas. Seekord saate iga päev regulaarselt levitada.
Vanematele tuleb alati teha kergeid ja lihtsaid füüsilisi tegevusi iga päev. Näiteks puhastada oma maja või aiandus.
Mitte ainult seda. Regulaarne kehaline aktiivsus aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu, mis on veel üks viis vererõhu kontrollimiseks.
2. Pöörake tähelepanu toidu tarbimisele
Alustada rasvaste toitude tarbimise piiramist ja suure soolasisaldusega. Selle asemel korrutage tervete viljade, köögiviljade ja terade tarbimine järgides DASH dieedi juhiseid, mis on tehtud spetsiaalselt hüpertensiivsetele inimestele.
DASH-dieedi kaudu on soovitatav süüa mitte rohkem kui veerand tl soola päevas. Võrdluseks, keskmine inimene sööb iga päev umbes neli teelusikatäit soola, peaaegu 15 korda rohkem kui soovitatav osa.
Sool suurendab kaudselt vereringet, lisades vereringesse vett, mis omakorda suurendab vererõhku.
Erinevate uuringute põhjal on teada, et normaalsed inimesed, kes kasutavad DASH dieeti, vähendavad süstoolset rõhku 6 punktini ja 3 punkti diastoolse rõhu eest. Kuigi hüpertensiooniga diagnoositud inimesed võivad vähendada süstoolset vererõhku 11 punktini ja 6 punkti diastoolse rõhu all ainult DASH dieetiga.
3. Võtke hüpertensiooni ravimeid
Enamik eakate hüpertensiooni juhtumeid tuleb ravida ravimitega, eriti kui pingete suurenemine on piisavalt raske ja seda ei saa ravida tervisliku eluviisiga.
Samas peate varustama end ka hüpertensioonivastaste ravimite kõrvaltoimete ohuga, et jälgida vererõhku, vältides samal ajal ravimite kõrvalmõjude ohtu, et peamine on rutiinselt teha arstlik kontroll arstile.
