Sisukord:
- Meditsiiniline video: 16 Mysterious Creatures Caught on LIVE TV
- 10 kõrge kiu toiduga kõhukinnisuse vältimiseks
- Berry
- Popcorn
- Pähklid
- Kuivatatud puuviljad
- Nisu leib
- Kiu teravilja
- Broccoli
- Ploomid, pirnid ja toores õun
- Maapähklid
- Küpsetatud kartulid
Meditsiiniline video: 16 Mysterious Creatures Caught on LIVE TV
Kõhukinnisus on üks seedetrakti probleemidest, mida sageli esineb paljudes inimestes. Vähemalt igaüks on seda kogenud üks kord või mitu korda.
Elizabeth Blaney, M.D., gastroenteroloog ja kliinilise meditsiiniprofessori assistent Pittsburghi ülikoolist, Pennsylvania, USA, ütles: Terviskuigi kõhukinnisust võivad põhjustada meditsiinilised seisundid (nagu hüpotüreoidism, põletikuline soolehaigus), ravimid (valuvaigistid, antidepressandid) ja muud tegurid, mis võivad teie kontrolli alla jääda, põhjustab enamik inimesi kõhukinnisust söömisest.
Kõhukinnisuse vältimiseks peame tarbima toitu ja jooke, mis sisaldavad kiudaineid. Puuviljad, köögiviljad, nisu ja pähklid on kiudaineid sisaldavad toidud.
Nagu teatatud WebMDToitumis- ja dieetteaduste akadeemia toitumisspetsialistid soovitavad, et vähemalt iga päev tarbime 25 grammi kiudaineid naistele ja 38 grammi kiudaineid meestele. Siiski, kui see jõuab 50-aastaste ja vanemate vanuseni, väheneb meie vajadus kiu järele. Naistele tarbitakse kiudaineid 21 grammi ja meeste tarbimine kiududes muutub 30 grammini.
Kahjuks tarbib enamik meist igas vanuses 15 grammi kiudaineid päevas. Nii et paljud inimesed kogevad kõhukinnisuse probleeme.
10 kõrge kiu toiduga kõhukinnisuse vältimiseks
Kiudained on võtmetähtsusega, et meie seedimine oleks sujuv ja kõhukinnisuseta. Charlene Prather, M.D., Rahvusvahelise Funchional Seedetraktihäirete Fondi nõunik ütles, nagu tsiteeritud Iga päev Tervison 10 kiulist toitu, mida saate süüa kõhukinnisuse vähendamiseks ja leevendamiseks.
Berry
Magusad ja tervislikud toidud, mida võite proovida kõhukinnisuse ületamiseks, on marjad. Võite süüa vaarikaid, murakaid ja maasikaid. Dr Prather ütles, et need kolm olid puuviljad, millel oli head kiudaineid.
Pool klaasi värsket maasikat annab 2 grammi kiudaineid. Blackberry sama suurusega, annab 3,8 grammi kiudaineid, samas kui vaarikas annab 4 grammi kiudaineid. Berry on ka madala kalorisisaldusega, nii et saate magustoiduna süüa palju toitu madala rasvasisaldusega marju koorega või valmistada hommikusööki. Saate segada ka pannkoogid.
Popcorn
Popcorn on töödeldud nisu ja suurendab töödeldud nisu toiduaineid teie dieedi plaanis kõhukinnisuse ravimite jaoks. "Popcorn on parim madala kalorsusega toit ja sisaldab palju kiudaineid ning on teie dieedis hea," ütles Prather. Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte lisada liiga palju soola oma popkornile.
Pähklid
Iga kausi ube võib pakkuda kaks korda rohkem kiudaineid kui enamik teisi köögivilju. Pool kauss mereväe oad annab 9,5 grammi kiudaineid. Samas suuruses pakuvad punased oad 8,2 grammi kiudaineid. Viis oad, suur Põhjaja pinto on vähem kiudaineid, kuid igaüks neist pakksee sisaldab rohkem kui 6 grammi kiudu ühe kausi kohta. Pähklid on väga mitmekülgsed ja neid võib segada erinevat tüüpi salatitesse, suppidesse ja pastadesse.
Kuivatatud puuviljad
"Kuivatatud ploomid (ploomid) üldiselt on see hämmastav, sest see ei sisalda mitte ainult kõrge kiudaineid, vaid sisaldab ka sorbitooli, mis on loomulik lahtistav, "ütles dr Prather, kes on ka sisearsti professor St. Louis University Medical School, Missouri.
Lisaks ploomidele on muudest kuivatatud puuviljadest, nagu näiteks kuupäevad, viigimarjad, aprikoosid ja rosinad, ka kõrge kiud.
Nisu leib
Nisu leib nisutavaliselt on rasvasisaldusega vähe, kuid palju kiudaineid ja keerulisi süsivesikuid. Kuid dr. Prather tegi ettepaneku, et enne ostmist pöörama tähelepanu pakendimärgisele, et kirjalik materjal peab sisaldama sõna "tervikuna"Või nisu". Võite valida ka leiva dieeti, mis sisaldab sageli rohkem kiudaineid.
Kiu teravilja
Teil on võimalik valida kõrge kiudude teravilja, sest praegu on turul palju. Võite valida teravilja, mida iga serveerimine sisaldab vähemalt 5 grammi kiudaineid. Kui teile meeldiv teravili ei sisalda piisavalt kiudaineid, võite lisada kiudaineid mõnest supilusikatäis nisukliidist või linaseemnetest.
Broccoli
Brokkoli on ka toit, mis sisaldab kõrge kiudaineid, sama mis pähklid. Brokkoli kaloreid on vähe ja toitumine on suurepärane. Parimad brokoli on toores brokkoli, sest kiud on rohkem kui keedetud brokkoli, mis võib põhjustada kiudude vähenemist. Siiski, kui soovite seda süüa, proovige aurutada, küpsetada või põletada, et vältida täiendavaid kaloreid. Maitsevamaks võib teie brokoli lisada veidi oliiviõli, soola ja pipart.
Ploomid, pirnid ja toores õun
Kõhukinnisus võib sind tunda paisunud. Toores puuviljad võivad olla hea kõhukinnisuse ravim kõrge kiudaine sisalduse tõttu. Ploomid, pirnid ja õunad on parimad puuviljavalikud, sest nahas on palju kiudaineid. Lisaks on kõik kolm pektiini, mis muutub loomulikult kiududeks. Väikesed pirnid, mille nahk on, on 4,4 grammi kiudaineid. Kui keskmise suurusega õuna nahal on 3,3 grammi kiudaineid.
Maapähklid
Maapähklid on ka hea kiuallikas. Üks parimaid on Brasiilia pähklid, maapähklid ja pähklid. Iga 8 grammi mandlit on 3,3 grammi kiudaineid, samas kui pistaatsiapähklite puhul on sama suur, annab see 2,9 grammi kiudaineid ja maapähklid annavad 2,7 grammi kiudaineid. Aga ära söö liiga palju oad, sest see sisaldab ka kaloreid.
Küpsetatud kartulid
Nahaga küpsetatud kartulitel on 3,8 grammi kiudaineid. Isegi magusad küpsetatud kartulid koos nahaga sisaldavad 4,8 grammi kiudaineid. Aurutatud kartulid ja. \ T kartulipuder nahaga, võib samuti valida. Praegusest menüüst võid vabaneda praetud kartulitest, sest see on väga kõrge rasvasisaldusega. Selle asemel saate lõigata kartuleid nagu kuju Friikartulid, küpseta vähe oliiviõli, lisa väikese vürtsiga, küpseta ahjus, kuni see tundub karge. See maitseb sama nagu prantsuse friikartulid, kuid ilma täiendavate kaloriteta.
LUGEGE KAART:
- Milliseid toiduaineid tuleks vältida ja neid tuleb tarbida, et nad ei oleks kõhukinnisus?
- Kas me peame iga päev tühjendama?
- Soole liikumise hoidmine võib olla surmav!
