Sisukord:
- Meditsiiniline video: Prions: The Real Zombie-Makers
- Kuidas moodustada vasika lihaseid
- 1. Tiptoe
- 2. Vasikate tõstmine istumisasendis
- 3. Kas kardio
- 4. Lungepulssid
Meditsiiniline video: Prions: The Real Zombie-Makers
Vasika lihas koosneb kahest peamisest lihast: gastrocnemius ja soleus. Soleus on pikk ja lai lihas, mis on väiksema ja ümmarguse gastrocnemiuse all. Kaks peamist lihast koos arvukate väiksemate teiseste lihastega moodustavad teie vasika lihaseid.
Kuna teie vasika lihaste leping tugevdab jalgu ja varbasid, on liikumiseks vajalik tugev vasika lihas. Tehke oma vasikate harjutusi üks või kaks korda nädalas, et hoida neid rasva ja lihaste eest. Milliseid harjutusi saab teha vasika lihaste moodustamiseks? Vaata alltoodud vastuseid.
Kuidas moodustada vasika lihaseid
1. Tiptoe
Tiptoe on klassikaline harjutamine vasikate tugevdamiseks. See harjutus kasutab teie kehakaalu, et tugevdada ja pingutada gastrocnemius ja soleus.
Alustage seina tasakaalustamiseks. Avage jalgade õlgade laius ja veenduge, et teie pahkluud, põlved ja puusad on vertikaalsel joonel, et vältida liigeste vigastamist. Seejärel vajutage mõlema jala jalgpall (esijalg), et oma keha üles tõsta. Hoidke keha püsti.
Muud variatsioonid:
- Alusta seisma treppidel, laske jalgpall trepil ja teie kontsad langevad trepist alla. Seejärel vajutage jalgpalli ja tõstke oma kontsad nii kõrgele kui võimalik.
- Samuti saate intensiivsuse suurendamiseks lisada kaalu. Hoidke seda lollakas või muu ballast ühest küljest ja teiselt poolt tasakaalustamiseks seinale.
2. Vasikate tõstmine istumisasendis
Seda treeningut saate teha kodus või jõusaali treeningmasinal. See harjutus võib hästi toimida gastrocnemius ja soleus.
Kui sa seda kodus teevad:
Alusta istumist tugevas ja tugevas toolis, asetades jalad põrandale. Hoidke põlved edasi või tagasi. Võtke hantel, siis hoidke seda oma käes ja asetage see oma reie lähedale põlve lähedale. Vajutage jalgpalli aeglaselt, et tõsta kand nii kõrgele kui võimalik. Seejärel laske see aeglaselt ja korrake.
Kui sa seda jõusaalis teed:
Alustage ennast vasikasurvimasinaga, millel on jalgpalli platvormil. See laseb teie kontsadel põrandale minna. Tagastage mootori turvaklamber ja vabastage see vasikate külge. Langetage oma kontsad nii palju kui võimalik põrandale, et kaalust alla võtta, ja seejärel vajutage jalgpalli, et tõsta oma kontsad nii kõrgele kui võimalik.
3. Kas kardio
Järgmise kardioharjutuse osalemine aitab teil tugevdada ja tugevdada vasikaid:
- Jookse, kõndige ja ronige mägedest on väga hea vasika tugevdamise harjutus, eriti kui oled ülesmäge. Mida järsem on tasu, seda rohkem teie vasikad töötavad.
- Kas sport meeldib jalgpall, korvpall ja tennis, nõuab tegevusi, sealhulgas jooksmist, hüppamist ja vasika lihaste surumist, et kiirendada või muuta suunda kiiresti. Niisiis, nad on suurepärased vasikate toonimiseks.
- Astuge klass ja muud tüüpi tantsud muudavad teie vasikad töö iga kord, kui astud üles ja alla või painutad ja tõmbad põlvi kõrgelt madalale.
- Ujumine tehke vasika lihaseid ja teisi jalalihaseid. See harjutus on hea, et vältida jooksvaid või hüppavaid liikumisi. Kuna sellel on väike mõju, on see ohutu viis teie vasikate tugevdamiseks, kui olete vigastusest taastunud.
- Hüppeköis ehitada lihaseid, pakkudes südame-veresoonkonna koolitust. Ajakirja Muscle and Fitness kohaselt on peamiseks lihaks, millel on oluline roll hüppenööris, vasikas. Alusta hüppenöör 1-3 minutit.
4. Lungepulssid
Alustage sirgelt ja asetage käed kõrvale. Samm edasi paremale jalale, seejärel painutage seda 90-kraadise nurga all. Laiendage oma jalad, keerates pead. Joondage vasak jalg nii, et keha tõuseb üles, seejärel langetage keha, kuni vasak jalg painub uuesti, korrake liikumist mõlemal küljel 15 korda.
See liikumine arendab teie ainsat lihast ja sõlmib täieliku lepingu ainult siis, kui langetate oma keha vähemalt 30-kraadise esijala nurga alla.
