Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila's Sister Visits / Income Tax
- 1. Ei ole vaja dieeti
- 2. Söö palju "supertoite"
- 3. Valige hea suupiste
- 4. Jälgi oma last
- 5. Joo vett
- 6. Teisalda
- 7. Saage piisavalt magada
- 8. Sööge sageli väikesi portsjoneid
- 9. Ole kannatlik
- 10. Otsige abi
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila's Sister Visits / Income Tax
Teie prioriteet pärast seda, kui laps maailma sünnib, on kindlasti hoolitseda ja hoolitseda kogu südamest, tagades samas, et teie tervis on optimaalne, eriti imetamise ajal. Aga kui tunned end vähem kindelana või kuni kehakaalu tõttu on veel pingeline, ei ole midagi allpool, et alustada mõne järgmise asju tegemisega, et aidata kehal naasta enne rasestumist.
1. Ei ole vaja dieeti
Sa lihtsalt sünnitasid armas beebi, kuid te olete ikka veel mures ülekaaluga. Siis tunned, et range toitumine on parim ja kiireim viis oma kehakaalu taastamiseks? Sa oled vale. Dieet muudab teie kehakaalu raskeks. Lihtsaim viis kaalust alla võtta on vähendada "tühje kaloreid". Tühjad kalorsed toidud on toidud, mis on täis rasva ja suhkrut, kuid ei sisalda teile head toitaineid. Püüdke vältida kooke, küpsised, ja magusad joogid, nagu sooda ja alkohol, ning vähendada rämpstoitu, nagu pizza ja burgerid.
2. Söö palju "supertoite"
Tundub lihtsam, kui sööme toitu, mis on meie lähedal ja kättesaadav, kuid vajate toitumist, eriti kuna te toidate last rinnaga. Valige toiduaineid, mis on kõrge valgusisaldusega, nagu liha, kana ja pähklid. Sul on vaja ka kaltsiumi, mida saab piimast, jogurtist ja juustust. Kala, nagu lõhe, on hea tüüpi supertoit, sest need sisaldavad DHA ja omega 4 rasvhappeid, mis on teie lapsele head.
3. Valige hea suupiste
Suupisted ei ole probleemiks, kui valite hea suupiste ja vähendate suupisteid, mis sisaldavad palju suhkrut ja rasva. Valige suupisted nagu värsked puuviljad või magustamata teraviljad, vähendage ebatervislikke suupisteid, nagu sooda, maiustusi ja kiipe, sest need on kaloreid palju, kuid neil pole piisavalt toitaineid. Imetamise ajal saate süüa suupisteid.
4. Jälgi oma last
Imetamine on juba hästi tuntud hea tervise poolest, kuid selgub, et rinnaga toitmine on hea ka vöökohtade kahanemiseks. Paljud naised ütlevad, et imetamine võib aidata neil taastada oma kehakaalu nagu tavaliselt. Imetamine võib põletada sadu kaloreid päevas.
5. Joo vett
Sa pead juua palju vett. Mõnikord on raske öelda, kui sa oled janu ja kui sa oled näljane. Kui juua palju vett korraga, tunned end täis ja ei taha suupisteid süüa. Ja kui teie keha on veetustatud, on teie keha kalorite põletamisel aeglasem. Vähemalt imetage klaasi vett iga kord, kui imetate.
6. Teisalda
Hea uudis, sa ei pea jõusaali minema! Pange oma beebi jalutuskäru ja viige ta jalutuskäigu ümber kompleksi, kui otsite värsket õhku. Inimeste nägemine teedel ja maastiku muutmine hoiab ära stressi. Liikumine võib tugevdada keha ja anda teile energiat liikumiseks. Alusta kõndimist 30 minutit, 5 korda nädalas. Küsige oma arstilt, kui saate pärast sünnitust treeningut alustada
7. Saage piisavalt magada
Puhka iga päev vähemalt 7 tundi päevas. Kui teil ei ole magada, võib teie kaal tõusta. Uuringud emade kohta, kes magasid ainult 5 tundi või vähem päevas, näitasid, et neil on võimalus kaaluda, võrreldes emadega, kes magasid 7 tundi päevas. Määrake oma lapsele une aeg, soe vann, magamine või lugude raamatu lugemine on nende jaoks lihtne magada. Järgige alati iga päev, kuni laps on sellega harjunud.
8. Sööge sageli väikesi portsjoneid
Söö väikesed, tervislikud toidud iga päev, nii et te tunnete end täis. Ärge jätke oma sööki, eriti hommikusööki vahele. Kui te einestate unustate, siis on teil kalduvus olla rohkem näljane ja valite kõrge rasvasisaldusega toidud selle realiseerimata. Ja näljases olekus põleb keha kaloreid aeglasemalt.
9. Ole kannatlik
Alla 2 kg nädalas on eesmärk, mis on endiselt mõttekas. Kui see on rohkem, siis see pole tegelikult terve. Te rasestute ja kaalute kaua aega 9 kuu jooksul, nii et miks tunnete vajadust kehakaalu kaotamiseks?
10. Otsige abi
Teie arst või dietoloog aitab teil raskusi kaotada. Noorte emade jaoks on võimalik kasutada mitmeid dieetiprogramme. Ja kui teil on probleeme tervisliku toidu valmistamisega, küsige abi oma sõbralt või partnerilt, nii et sa ei pea ennast häirima.
LUGEGE KAART:
- Teie beebi nutma tähenduse väljaselgitamine
- Millal ma hakkan menstruatsiooni uuesti pärast sünnitust?
- Mida otsida vastsündinu kuivatamisel
