Sisukord:
- Meditsiiniline video: Motivatsioon - miks me hommikul ärkame ja päeva väljakutsetele vastu lähme?
- 4 Puhastamise funktsioon tervisele
- 1. Lõõgastavad lihased ja liigesed
- 2. Suurendage kehatemperatuuri
- 3. Vereringe
- 4. Vabastage stress
- Ohutu veerev liikumine
- Venitada käsi ja selga
- Venitage kael ja õlad
- Jalgade venitamine
Meditsiiniline video: Motivatsioon - miks me hommikul ärkame ja päeva väljakutsetele vastu lähme?
Mida sa enne oma voodist hommikul lahkumist teed? Kui ärkate varakult, siis keha venib tavaliselt või automaatselt bro. Pärast seda tunnete ennast rohkem ärkvel ja võimas, et päeva alustada. Lisaks hommikule võite osta ka igal ajal, näiteks kui olete istunud kogu päeva kontori töölaua taga või pärast mitu tundi sõitmist. Isegi kudumine toimub tavaliselt siis, kui tunnete igavust.
Lisaks sellele, et te tunnete ennast värskendatuna pärast kogu öö magamist, pakub see ka teie kehale ja meelele erinevaid eeliseid. Sellepärast teie keha võib teid automaatselt spontaanselt venitada. Kuid olge ettevaatlik, sest kui teie sõtkumismeetod ei ole õige, siis kogete isegi lihaste vigastusi. Esmalt lugege alljärgnevaid fakte.
LUGEGE KAASTA: 9 Märgid Teie kehale vajab rohkem unerežiimi
4 Puhastamise funktsioon tervisele
1. Lõõgastavad lihased ja liigesed
Pärast magamist või tunde istumist peab keha tundma jäik ja pingeline. Keha võib ka muudel põhjustel tunda rasket ja jäikat. Näiteks sellepärast, et teil ei ole treeningut, magada mitte korralikult, tasakaalustamata söömisharjumusi või ruumi temperatuuri on liiga külm. Kuna keha tunneb rasket ja jäikat, liigute sa laisk. Teie lihased ja liigesed saadavad seejärel signaalid aju venitamiseks. Sellepärast kaldute pärast pikka liikumisaega voodile või toolile venitama. Sel moel ärkavad lihased ja liigesed kiiresti ning liiguvad kiiresti liikuma.
2. Suurendage kehatemperatuuri
Teie une ajal langeb kehatemperatuur 35 kraadini. Tegelikult on keha normaalne temperatuur hommikul ja pärastlõunal umbes 37 kraadi Celsiuse järgi. Rääkimata sellest, kui sa magad toas, kus temperatuur on üsna madal. Niikaua kui teie kehatemperatuur on endiselt külm, arvab keha, et pole aeg ärgata. Selle tulemusena on teie mõistus ärkvel, kuid voodist väljapääsu tundmine on väga raske. Kehatemperatuuri tõstmiseks ostate. Ennustused võivad aidata keha soojendada nii, et teil oleks lihtsam toolist või voodist üles tõusta.
LUGEGE KA: Bioloogiliste tundide mõistmine: organite tööde ajakava
3. Vereringe
Sõltumata sellest, kas istute või pikali seisate, on teie vereringet takistatud. Tavaliselt, kui te ärkate, kogunevad teie keha veri ja vedelik tagasi. Liikudes ja venitades levis veri ja vedelik kogu kehas ühtlaselt. Sujuv vereringe võib ärkamise ajal vältida peavalu ja peapööritust. Vere ja kehavedelike sujuv ringlus võib samuti tuua värskemaks, sest lihased ja aju saavad kogu päeva piisavalt tööd teha.
4. Vabastage stress
Petting aitab teil vabaneda stressist, pingest või närvilisusest. Kui sõtkate, toodab keha endorfiine, mis tekitavad rõõmu ja positiivseid mõtteid. See on põhjus, miks ka siis, kui olete kontoris igav või rõhutanud, refleksid. Lisaks tunnete pärast õppimist ka rohkem vastupidavust, et silmitsi seista väljakutsetega ja päevasel ajal.
Ohutu veerev liikumine
Kuigi on palju eeliseid, võib see põhjustada lihaskahjustuse ohtu. Seda seetõttu, et seda tehakse tavaliselt väljaspool teie täielikku teadlikkust. Selle tulemusena te ei kontrolli tõesti iga lihase ja liigese liikumist. Te võite lihased venitada liiga kaugele või keerata keha äkki nii, et lihased ja liigesed vigastatakse. Selle riski vältimiseks peaksite muutma harjumust kinni pidada hommikul või pärast istumist lihtsate, turvaliste ja kasulike liikumiste abil. Palun kontrollige järgmisi venitusliike.
Venitada käsi ja selga
Istuge istuvas või püstises asendis käed ja tõstke need üle pea. Tõmmake mõlema peopesaga lae poole. Hoidke sügavat hinge kinni umbes 10 sekundit. Seejärel tõmba käed oma peopesaga väljapoole. Hoidke 10 sekundit all. Lõpuks korrake seda positsiooni, tõmmates käsi tagasi, veendumaks, et peopesa on suunatud väljapoole.
Venitage kael ja õlad
Lülitage oma nägu paremale ja vasakule 20 sekundit. Seejärel liigutage pea aeglaselt ringi päripäeva ja vastupäeva. Seejärel otsige üles 10 sekundit ja jätkake 10 sekundit. Lõpuks tõstke oma õlad ja liigutage 10 sekundit edasi ja tagasi.
LUGEGE KAART: 7 nõuandeid, kuidas ületada harjutamise vastu
Jalgade venitamine
Tõmmake üks jalg lamavas asendis, kuni olete risti ja keha moodustab 90-kraadise nurga. Hoidke hamstrit mõlema käega umbes 6 sekundit. Seejärel pöörake oma jalad ringliikumiseks. Korrake sama liikumist oma teise jalaga.
