Sisukord:
- Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Liiga pikk istumine võib suurendada surmaohtu
- Miks istub liiga kaua tervist kahjustav?
- 1. Liiga palju istungit saab selgroog stressi tekitada
- 2. süvaveenide külmutamine (DVT)
- 3. Suurendab tõsise haiguse riski
- 4. Suurendab surmaohtu
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Kas te liigute sageli terve päeva taga arvuti ees või nautite televiisori vaatamist tundide kaupa? Kui jah, siis peate nüüd muutma harjumust istuda kaua, kui sa ei taha ohtliku haigusega nakatumist. Mis on halb mõju, kui istute liiga kaua?
Liiga pikk istumine võib suurendada surmaohtu
Peaaegu neli protsenti (umbes 433 000 aastas) maailmas on ilmselt põhjustatud inimeste harjumustest, kes veedavad rohkem kui kolm tundi istumata.
Samuti on viimase kümne aasta jooksul läbi viidud mitmed uuringud selgitanud, kuidas liiga pikaks ajaks istumise mõju tervisele nii treeninguga kui ka ilma.
Uues uuringus, mis avaldati American Journal of Preventive Medicine'is, hinnatakse, et surmajuhtumite põhjuseks oli liiga pikk istung 54 riigis, kasutades 2002. – 2011.
Miks istub liiga kaua tervist kahjustav?
1. Liiga palju istungit saab selgroog stressi tekitada
Kuni 30 protsenti lisakoormusest tundub selja istumisel pigem selja kui siis, kui seisate.
Michael Lanning on selgroog Gonstead kliinikud Ameerika Ühendriigid ütlesid, et istudes toolil on vähem loomulik vorm, kui keegi tahab puhata. Põhimõtteliselt ei ole inimkeha mõeldud istumiseks toolil, vaid on mõeldud kükitama.
Aasia ja Aafrika kogukonnad kasutavad endiselt väsimusena relvastusviisi. Mõned inimesed Aasias eelistavad kükitamist rongi või bussi ootamise ajal. Unikaalselt takistab see kükitamiskoht selgroo stressi.
See tähendab, et kui inimene veedab rohkem aega istudes toolil, kohandub keha harjumustele, mis ei ole kooskõlas keha geomeetriaga, ja see võib loomulikult põhjustada terviseprobleeme, nagu vereringehäired (kardiovaskulaarsed haigused), lihasjõu vähenemine, lihaste kokkutõmbumine, kergesti vigastada kuni vähirünnakuteni.
2. süvaveenide külmutamine (DVT)
Sellise istuva või vähem aktiivse eluviisi mõju suhtes on kõige ettevaatlikum asi, kui suur on tõenäosus, et tekib sügavate veenihüüvide oht.Deep vein tromboos/ DVT) kuni kaks korda.
Uus-Meremaa Wellingtoni haigla professor Richard Beasley märkis, et ohuoht tulevad teile, kui sa töötasid iga päev kaheksa tundi, lihtsalt elades laua ümber või kulutades kolm järjestikust tundi lihtsalt süles süles.
DVT-juhtumid esinevad tavaliselt inimestel, kellel on pikad lennud, mis vajavad tunde ja vajavad istumist liiga kaua. Verehüübed esinevad veenides ja tavaliselt vasikas. Kui seda külmumist ei sulatata verd vedeldava ravimiga, siis see tavaliselt puruneb ja viiakse kopsudesse ja viib surmava kopsuemboolia tekkeni.
Beasley soovitab kontoritöötajatele lihaseid pidevalt venitada, et säilitada sujuv verevool. Itaalias läbiviidud uuring näitas ka, et venitus ja lõõgastumine vähendasid peavalude arvu töötajates kuni 40 protsenti.
3. Suurendab tõsise haiguse riski
Leicesteri Ülikooli Ühendkuningriigis ajakirjas Diabetologia avaldatud uuringute tulemused näitavad, et liiga pikk istumine võib suurendada ohtu mitmetele tõsistele haigustele, nagu südameatakk, diabeet, isegi varane surm.
Südamehaigusi ja diabeeti kannatavad tõenäoliselt inimesed, kes istuvad iga päev üle 8 tunni. Isegi kui nad on harjunud harjutama iga päev vähemalt 30 minutit, kuid siis istuvad iga päev tundide kaupa, on nende haiguste tekkimise oht suur.
Keskmine täiskasvanu võib põletada rohkem kaloreid ja põhjustada rohkem lihaste kokkutõmbumist kui istumine. Üks uuring näitas reie lihaste keskmist aktiivsust, kui ta seisis 2,5 korda kõrgem kui istudes.
4. Suurendab surmaohtu
Journal of Medicine and Science spordis ja harjutuses selgitab uurimistulemusi, et inimesed, kes on harjunud istuma 23 tundi nädalas, muutuvad tugevaks põhjuseks, miks keegi saab südamehaigusi.
On selge, et uuringu tulemused näitavad, et neil, kellel on harjumus istuda liiga kaua (rohkem kui 23 tundi nädalas), on 63% suurem surmaoht võrreldes nendega, kes istuvad vähem kui 11 tundi nädalas. See oluline uuring viidi läbi umbes 17 000 inimesel Kanadas.
