Sisukord:
- Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
- Teadusuuringud: inimesed, kes varakult ärkavad, valivad tervislikku toitu
- Mis põhjustab hilinenud ärkvelisi inimesi süüa ebatervislikult?
- Näpunäited varakult tõusmiseks
- 1. Sleep varakult
- 2. Vältige mängimist vidin enne magamaminekut
- 3. Ujume magama, kui tunnete väsimust
Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
Rasvumisühingu poolt avaldatud uuringus leiti, et varakult ärkavad inimesed kipuvad süüa tervislikku toitu. Lisaks sellele kipuvad varakult ärkvel olevad inimesed käituma igapäevaselt põhjalikumalt ja õigeaegsemalt
Teadusuuringud: inimesed, kes varakult ärkavad, valivad tervislikku toitu
Teadlased uurisid 2000 juhuslikult valitud inimese andmeid, mille tulemused näitasid, et need, kes hommikul ärkasid, mitte ainult ei söönud hommikusööki hea toitumisega, vaid ka sõid tervislikku toitu hommikust õhtuni.
Siis, kuidas on ärkamine ja ebaregulaarne magamine? Mitte paljud osalejad ärkavad hilja, kes söövad tervislikku toitu nagu need, kes varakult ärkavad. Lisaks avastatakse hilinenud ärkvel inimestel ka palju valgu puudulikkust ja liigset suhkrusisaldust kehas, samuti on nende toiduaineid 2 korda tavalisemad.
Mis põhjustab hilinenud ärkvelisi inimesi süüa ebatervislikult?
Kui see on seotud sellega, millal ja mida inimene oma tegevuse ajal sööb, annab uurija uue ülevaate sellest, miks hilinenud ärkajad eelistavad süüa ebatervislikku toitu. Põhjus on selles, et seal on erinevus kronotüüp (aktiivsed kehatundid) mõlemad osalejate kategooriad ning nende toit ja toitained.
Esiteks, kõige ilmsem erinevus tarbimises on inimeste äratamine. Nad on rohkem õnnelikud, kui nad saavad toiduaineid madala valgusisaldusega, kuid kõrge sahharoosisisaldusega (suhkur). Öösel tarbivad nad rohkem suhkrut, rasva ja küllastunud rasvhappeid.
Lisaks on nädalavahetustel veelgi suurem erinevus inimeste varajase tõusmise ja päeva jooksul ärkamise vahel. Hilinenud ärkvel inimesed valivad tõenäolisemalt oma ühise bioloogilise aja vastu. Üheks sümptomiks on ebaregulaarne söömiskord, ebakorrapärased unehäired ja füüsiliselt vähem aktiivsed.
Inimese unerežiimid võivad mõjutada ka teatud hormoonide kulutusi, nagu leptiin ja ghrelin, mis võib muuta inimese kergesti näljaseks. Seega, kui olete otsustanud elada tervena või säilitada kehakaalu, alustage hea ja korrapärase unerežiimi reguleerimisega.
Näpunäited varakult tõusmiseks
1. Sleep varakult
Nagu te teate, kui soovite päeva alguses ärkama, peate enneaegselt magama. Umbes 7-9 tundi ööpäevas piisavalt magada võib öelda, et keha ärkab varem kui tavaliselt. Isegi piisava tunniga magamine võib parandada keha tervist, sest une ajal taastab keha kahjustatud rakke. Nii et teie keha tunneb end hiljem tervislikumalt ja paigaldajana
2. Vältige mängimist vidin enne magamaminekut
Mõnede inimeste jaoks ei saa see mängida vidin ja televiisori vaatamine öö veetmiseks. Noh, see harjumus, mis paneb sind inimeseks saama, muutub sageli hilja või üle ärkamise hiljaks. Soovitatav on jätta kõik elektroonilised seadmed 1 tund enne magamaminekut. Proovige seda hooldust iga päev rakendada. Kahtlemata öösel magamine võib saada kvaliteeti ja ärkama varakult lihtsamaks.
3. Ujume magama, kui tunnete väsimust
Paljud eiravad ikka veel keha väsimust. Kuigi väsimus on aju signaal, et kehal on aega energia laadimiseks, nimelt magamiskotis. Püüdke tuled kohe välja lülitada, vidinja televisioon, kui keha tunneb väsimust. Kuna füüsiline väsimus, mis on jätkuvalt sunnitud, põhjustab tervisliku seisundi aeglustumist.
