Sisukord:
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Isegi kui sa magad kodus samal ajal kui oma laps, vend, õde või lapsevanem, ei pruugi see, kui kaua magada, sama.
Lydia DonCarlos, PhD, Loyola Ülikooli Chicago Stritchi meditsiinikoolist on üks eksperte, kes annab soovitusi, kui palju magada inimene vajab. Paneel, mida juhib National Sleep Foundation, annab soovitusi, mis põhinevad vanusel, alustades vastsündinutest (kes vajavad 14-17 tundi ööpäevas) 65-aastastele ja vanematele täiskasvanutele (7-8 tundi päevas).
Selle uuringu tulemused näitavad, et 14-17-aastased noorukid vajavad öö jooksul 8-10 tundi magamist. See arv on suurem kui eelmine soovitus 8,5–9,5 tundi öö kohta.
Dr DonCarlos ja teised multidistsiplinaarse paneeli eksperdid uurisid 320 uuringu tulemusi, mis teatasid une kestusest ja leidsid une kestusest tervist, mis on tagajärg, kui see on liiga pikk või liiga väike. Tulemused avaldatakse Sleep Health: National Sleep Foundationi Teataja.
"Protsess on väga põhjalik," ütles dr DonCarlos, kes esindab Ameerika Anatooside Assotsiatsiooni 6 uneeksperdilt, kelle valis National Sleep Foundation.
"Me peame ikka veel läbima uuringuid une funktsiooni uurimiseks. Me teame, et uni on värskendav ja oluline mälu konsolideerimiseks, kuid me ei tea täpselt, milline on une funktsioon, isegi kuidas me saame oma elu lihtsalt magada, "dr DonCarlos.
Kui kaua on minu jaoks ideaalne une aeg?
Kuigi iga vanusegrupp on rühmitatud vastavalt sellele, kui kaua on nende unerežiimi soovitused, on riiklik magamiskeskus oma põhiaruandes Sleep Health Journal, mainides, et kõigile pole täiuslikku aega. Siin on soovitused puhkeoleku kohta:
- Vastsündinud (0-3 kuud): 14-17 tundi iga päev
- Imikud (4-11 kuud): 12-15 tundi iga päev
- Lapsed (1-2 aastat): 11-14 tundi päevas
- Eelkool (3-5 aastat): 10-13 tundi päevas
- Kooli vanus (6-13 aastat): 9-11 tundi iga päev
- Noored (14-17-aastased): 8-10 tundi päevas
- Noored täiskasvanud (18-25 aastat): 7-9 tundi päevas
- Täiskasvanud (26-64-aastased): 7-9 tundi päevas
- Eakad (65-aastased ja vanemad): 7-8 tundi päevas
Piisava une korral on meie tervis parem ja maksimaalne. Kõigil väsinud töötavatel organitel on kindlasti vaja puhkeaegu, sealhulgas aju, nahka, ainevahetussüsteemi ja hormone. Une ajal korraldatakse korralikult ajusse sisenev teave, nii et kui te ärkate, leiad sageli probleemi lahenduse eelmisel päeval.
Keha rakud taastuvad, kui me magame maksimaalsel tasemel. Seega ei ole harva, kui te magate vastavalt oma soovitustele, näeb inimese nahk tervena ja pingul. Lisaks suureneb ka immuunsüsteem, sest meie rakud uuenevad ja hormoon melatoniin, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi, töötab tavaliselt kõige efektiivsemalt öösel, kui see on tume ja magame.
LUGEGE KAART:
- Liiga kaua magades on palju halbu mõjusid
- See on meditsiiniline selgitus magamiskoha "unisuse" kohta
- Unehäired ja südamehaigus
