Sisukord:
- Jogurt vähendab vererõhku
- Jogurt hoiab ära hüpertensiooni tüsistused naistel
- Jogurt tasakaalustab vererõhku mittehüpertensiivsetel naistel
Jogurtil on hulgaliselt eeliseid keha tervisele peale soole liikumise käivitamise. Eriti hüpertensiooniga naistel võib harjuda vähemalt kaks portsjonit nädalas jogurtit söömisega, mis aitab vältida hüpertensiooni komplikatsioone südames. Kuidas see on?
Jogurt vähendab vererõhku
Kõrge vererõhk või hüpertensioon esineb siis, kui vererõhk on suurem kui 140/90 millimeetrit elavhõbedat (mmHG). Hüpertensioon, mida ei ravita korralikult, võib põhjustada komplikatsioone südames, neerudes ja mitmesugustes muudes elutähtsates organites.
Noh, tsiteerides WebMD-st, näitab uuring, et täiskasvanud, kes on harjunud jogurtit sööma umbes 2-3 portsjonit päevas, kogevad pinget kuni 50% võrreldes inimestega, kes ei ole kunagi jogurtit üldse söönud.
Teises uuringus teatati ka sarnastest asjadest. Lisaks vererõhu vähendamisele aitab regulaarselt söömine kaks portsjonit jogurtit igal nädalal vähendada riski või isegi aitab vältida kardiovaskulaarse haigusega seotud hüpertensiooni komplikatsioone.
Jogurtist saadav kasu tuleneb kaaliumi sisaldusest, mis võib kehast liigsest naatriumist vabaneda. Naatrium on mineraal, mis suurendab vererõhku. Naatriumi leidub kõrge soolasisaldusega toiduainetes.
Südamehaiguste tüsistuste riski vähenemist tunnevad võrdselt mehed ja naised, kes on harjunud sööma jogurtit iga nädal. Samas tundub mõju naistele erinev.
Jogurt hoiab ära hüpertensiooni tüsistused naistel
Vastavalt American Journal of Hypertensioni uuringule, mille avaldas Oxford University Press, vähendasid nii mehed kui ka naised, kes söövad korrapäraselt jogurtit vähemalt kaks portsjonit jogurtit nädalas, oma insuldi või südame isheemiatõve riski 20% võrra madalamaks.
Huvitav on see, et sama uuring näitas, et südameinfarkti vähenenud risk hüpertensiooni komplikatsioonina oli palju madalam naistel, kes sõid jogurtit hoolikalt kui mehed. Südameinfarkti risk on naistel 30% madalam, meestel vaid umbes 19%.
Lisaks seostatakse iganädalaselt jogurtit süües ka veresoonte kirurgilise operatsiooni, nagu südame ümbersõit või angioplastika, vähenenud risk, hüpertensiooniga naistel kuni 16 protsenti.
Uuringus vaadeldi umbes 55 000 naist ja 18 000 meest, kellel oli kõrge vererõhk, pärast kõrvalejätmist muudest vererõhu muutust mõjutavatest teguritest. Näiteks vanus, rass, perekonna ajalugu, kehaline aktiivsus ja toitumine.
Jogurt tasakaalustab vererõhku mittehüpertensiivsetel naistel
Teised uuringud on leidnud ka seose, kuidas jogurt võib vähendada või isegi täielikult ennetada südameprobleemidega seotud hüpertensiivsete tüsistuste riski naistel.
Uuringu tulemused näitasid, et tervetel naistel (kes ei ole ohustatud või kellel esines hüpertensioon), kelle igapäevane toitumine sobib kõige paremini DASH dieedi ja tarbib ka viie portsjoni jogurtit või rohkem nädalas, oli 31% madalam kõrge vererõhu tekke risk. Seda võrreldes naistega, kes ei võtnud DASH-dieeti ja söönud ainult üks portsjon jogurtit nädalas või isegi vähem.
DASH toit on toit, mis vähendab naatriumi (soola), rasva ja kolesterooli tarbimist. Selle asemel suurendab see dieet proteiinide, kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete tarbimist köögiviljadest ja puuviljadest ning tervetest teradest ja pähklitest.
