Sisukord:
- Meditsiiniline video: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
- Mis on käivituslaagri ajal?
- Boot laager rasedatele naistele on hea
- Lugege neid tingimusi kõigepealt enne rasedate naiste alglaadimislaagriga liitumist
- Vanemad rasedad ei tohi buutilaagrisse liituda
Meditsiiniline video: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
Harjutus on oluline rasedate ja nende laste tervise säilitamiseks. Regulaarne treening võib vähendada hommikuse haiguse raskust, ületada seljavalu ja valud, et aidata tööjõudu. Usklikult usuvad, et rasedad naised saavad hiljem arukaid lapsi sünnitada. Kui te sellist treeningut igavlevad, võivad rasedad naised, sa tead, osaleda alglaadimislaagris! Kõigepealt lugege alljärgnevalt rasedatele mõeldud käivituslaagri nõudeid nii, et rasedus oleks ikka veel turvaline.
Mis on käivituslaagri ajal?
Boot laager on intensiivne spordiprogramm, mis on spetsiaalselt loodud tugevuse ja vastupidavuse suurendamiseks spordikeskuse (või mitme) instruktori või isikliku treeneri järelevalve all. Boot laagri programmid on korraldatud nii, et see aitaks inimestel oma mugavuse tsoonidest mööda minna ja regulaarselt treenida.
Buutilaagri programmis sisalduvad harjutused võivad erineda. Võib hõlmata jooksmist, hüppamist, trepist üles- ja allapoole liikumist, hüppenöörit, tõukejõudu, tõmbe-, istumis-, üles-alla mägesid, võimlemist, joogat ja pilatesid. Mõned käivituslaagri treeningsaidid võivad sisaldada isegi raskemaid liikumisviise, näiteks ronimist, raskuste tõstmist ja tõmbamist.
Sisuliselt on käivituslaagri treening intervallikoolitus - mitmesuguste harjutuste "paketid", mida teostatakse vahelduva kiiruse ja intensiivsusega, alates kergest kuni mõõduka kuni kõrgeni, mis viiakse läbi lühikese aja jooksul (tavaliselt üks tund seansi kohta). Boot laager toimub tavaliselt rühmades, kuigi see võib olla ka üksi.
Boot laager rasedatele naistele on hea
Boot camp on spordiprogramm, mis on tegelikult üsna intensiivnemitte igaüks ei saa ja võib osaleda alglaadimislaagris niimoodi ilma ettevalmistusteta. Eriti kui füüsiline seisund ei ole esmane.Ent Erica Kroenenberg, spordiõpetaja, kes on spetsiaalselt rasedatele isiklikel lehekülgedel, ütleb, et rasedatele naistele on käivituslaagrid õiged.
Veelgi enam, Kroenenberg, mõned tüüpi käivituslaagri programmid on tegelikult kasulikud rasedate naiste sobivuse parandamiseks. Planki harjutusi peetakse näiteks rasedatele headeks ja ohututeks, sest nad saavad aidatatugevdada põhilisi lihaseid ja alaselja. Lõppkokkuvõttes võib see aidata vähendada seljavalu raseduse ajal ja pakkuda tööjõudu, sest looma raskuskese lükatakse edasi.
Lugege neid tingimusi kõigepealt enne rasedate naiste alglaadimislaagriga liitumist
Liiga intensiivne ja kiiresti teostatav kehaline aktiivsus on rasedate naiste langemise kõrge riskiga. Kuna teie keha raskuskese muutub raseduse ajal, muutes keha tasakaalu hajumiseks.
Niisiis, peate kõigepealt konsulteerima oma sünnitusarstiga ja saama oma heakskiidu enne registreerumist lähimasse boot laagrisse. Eriti kui isegi enne rasestumist olete kunagi proovinud buutilaagrit ega teinud sarnast intervallikoolitust.
Kõige tähtsam on see, et peate tõesti tundma oma keha keerukust ja mõistma, mil määral on teie praegused füüsilised võimed. Räägi instruktorile või isiklik treenerkui te olete rase ja kui teil on teatud istungitel raskusi. Pärast seda kohandab õpetaja programmi vastavalt teie olukorrale ja pakub sobivaid koolitusmeetodeid.
Te peate oma südame löögisagedust ja hingamist pidevalt hoidma. Dehüdratsiooni vältimiseks vastake alati vedelikuvajadustele enne, pärast ja pärast treeningut. Lõpetage treening kohe, kui hakkate väsimust tundma; kuni sa ei saa rääkida, sest teie hinge on liiga väsinud; ja ärge suruge liikumisi, mida te ei saa järgida.
Vanemad rasedad ei tohi buutilaagrisse liituda
Boot laager ei ole soovitatav alates 20-nädalast rasedust. Kuna liiga tugev kehaline aktiivsus võib tekitada kõhuga ebamugavust koos loote kasvuga. Lisaks muutuvad teie kõõluste lihased paindlikumaks, kuna suureneb relaksiinhormoon, mis suurendab hüübimiste ja närimiste riski.
Mida lähemal tööle läheb, hakkavad kogu keha liigesed lapse sünniks valmistumise tagajärjel lahti. Seetõttu peate vältima liikumisi, mis lihaseid liigendavad, et mitte lihaste ja sidemete jäikust vallandada.
