Sisukord:
- Meditsiiniline video: 17 FAKTI MIDA SA EI TEADNUD MINU KOHTA
- Halb mõju on igapäevane liiga pikk
- 1. Aju, kaela ja õla probleemid
- 2. Tagasiprobleemid
- 3. Lihaste degeneratsioon
- 4. Elundite halvenemine
- 5. Suuhaigused
- Kuidas vältida istungi kahjulikke mõjusid, kui teil on tõesti pikk istumine?
- 1. Istuge sirgelt
- 2. Seiske ja kõndige iga 30 minuti järel
- 3. Proovige teha jooga
Meditsiiniline video: 17 FAKTI MIDA SA EI TEADNUD MINU KOHTA
Tänapäeval elame maailmas, kus kaasaegsed masinad näivad meie jaoks palju tööd, mis vähendab oluliselt käsitsi tehtava töö vajadust. Rääkimata sellest, et paljudel meist on kontoritöö, mis sunnib meid istuma arvutis kaheksa tundi või rohkem päevas.
Põhineb aruannetel, mis on avaldatud aadressil sisse Sissejuhatus, keskmine inimene veedab rohkem kui poole oma ärkvelolekutest mitteaktiivses olekus (istub arvuti juures, telerit vaadates, reisides kontorisse ja sealt jne).
Tegelikult võib pikka aega istumine põhjustada selliseid probleeme nagu krooniline seljavalu, halb asend ja isegi potentsiaalselt surmavad haigused, nagu näiteks diabeet, südamehaigused ja rasvumine.
Kui veedate palju aega oma töös istudes, vaadake üksikasju selle kohta, kuidas need harjumused võivad teie tervisele negatiivselt mõjutada.
Halb mõju on igapäevane liiga pikk
1. Aju, kaela ja õla probleemid
Keha liigutamine tähendab, et kogu aju transpordib rohkem verd ja hapnikku, mis aitab meil säilitada aju selgust ja teravust. Pikka aega istudes aeglustab see hapniku ja vere voolu ajusse, piirates meie suutlikkust selgelt mõelda.
Lisaks on arvuti ekraani nägemise ajal ettepoole painutamine suur kaela pinge, eriti kaelalüli, mis ühendab seljaaju peaga. Kehv kehahoiak ka kahjustab selja- ja õlalihaseid, sest see lihas laieneb liiga kaua, et klaviatuuri pikaks ajaks painutada.
2. Tagasiprobleemid
See on üks ilmsemaid probleeme, mis tekivad enamiku inimeste taga, sest halb kehahoiak paneb suuresti kaasa seljavalu, paindumatu selgroo ja ketta kahjustumise.
Kui me liigume sageli, muudab see peene ketta lülisamba vahele seljaajus ja sõlmib lepingu, mis võimaldab vere ja toitainete sisenemist. Istudes liiga kaua, muutub ketas ebaühtlaseks ja tihedaks, põhjustades isegi kollageeni kogunemist kõõluste ja sidemete ümber.
Lisaks sellele on nimmeplaadi herniad sagedamini levinud inimestel, kes veedavad pikka aega arvuti ees.
3. Lihaste degeneratsioon
Istumine ei nõua kõhulihaste funktsiooni, ja kui kõhulihaseid ei kasutata pikka aega, võib see tegelikult põhjustada midagi, mida kutsutakse tagurpidi, või ülemäärased pikendused, mis on ebaloomulikud selgroo loomuliku kõveruse suhtes.
Lisaks vähendab liiga kaua istumine üldist paindlikkust, eriti puusadel ja seljal. Paindlikud puusad aitavad tasakaalustada keha, kuid istudes liiga kaua, muutuvad puusaliigese lihaspingid lühikeseks ja pingeliseks.
Glute lihased muutuvad pehmeks ka pärast seda, kui neid pole pikka aega kasutatud, ja see piirab teie võimet võtta pikemaid samme ja säilitada keha stabiilsust.
4. Elundite halvenemine
Pikka aega istudes viibimine võib põhjustada südamehaigusi, südame-veresoonkonna haigusi ja käärsoolevähki. Lühidalt öeldes on need probleemid põhjustatud liigsest insuliinitootmisest, mis on tingitud mitteaktiivsusest ja aeglasest verevoolust elunditesse. Regulaarsed liikumised aitavad tappa vähki põhjustavaid rakke, julgustades antioksüdante suurendama vabu radikaale, nii et nad ei võta keha üle.
Liigne insuliinitootmine võib põhjustada ka kaalutõusu, mis aitab kaasa diabeedile ja rasvumisele.
5. Suuhaigused
Ilmselt pärsib liiga pikk istumine jalgade ringlust. See põhjustab vere kogunemist pahkluude ümber, mis põhjustab pahkluude, veenilaiendite ja isegi ohtlike verehüüvete paistetust.
Teine peenem probleem, mis on tingitud liiga pikkast istumisest, on see, et luud on vähem tihedad. Regulaarsed tegevused, nagu jooksmine või kõndimine, aitavad säilitada luu tugevust ja paksust. See võib olla põhjus, miks nii paljudel eakatel on tänapäeval osteoporoos, sest inimesed muutuvad üha inaktiivsemaks.
Uuringu kohaselt oli viimase 8,5 aasta jooksul televiisorit jälginud inimestel 61% suurem risk enneaegse surma tekkeks kui need, kes vaatasid televiisorit vähem kui ühe tunni päevas.
Kuidas vältida istungi kahjulikke mõjusid, kui teil on tõesti pikk istumine?
1. Istuge sirgelt
Kõigepealt, kui teil on tõesti vaja istuda pikka aega tööl või muudel eesmärkidel, siis veenduge, et see on teie jaoks istuge sirgelt ja ärge liigutage klaviatuuri poole. Vajadusel istuge jõusaalipallil, mis sunnib teie kõhulihaseid tööle ja teeb loomulikult keha püsti. Kui soovite midagi stabiilsemat kui jõusaalipall, võite kasutada ka tooli ilma tugeta.
2. Seiske ja kõndige iga 30 minuti järel
Kindlasti seisake regulaarselt, et venitada. Kui tihti peate seda tegema? Vähemalt kord 30 minuti jooksul, ekspertide sõnul. Seisa ja jalutage kontoris mõneks minutiks, mis hoiab verevoolu ja võimaldab ajus ja lihastes optimaalselt toimida.
3. Proovige teha jooga
Jooga võib olla väga kasulik lihaste paindlikkuse säilitamiseks ja võimaldades meelel rahuneda ja vähendada tänapäeva töö surve. Samuti saate osta alalise töölaua, mis sunnib teid ülesande täitma püstises asendis. See aitab verel ja hapnikul voolata kogu kehas vabamalt, vähendab verehüüvete ohtu ja muid ohtlikke terviseprobleeme.
