Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Millised on toidud tervetele silmadele peale porgandite?
- 1. Rohelised köögiviljad
- 2. Munad
- 3. Tsitrused ja marjad
- 4. Mandlid
- 5. Rasvane kala
- Luteiini ja zeaksantiini funktsioon
- Kõik, mida pead tegema, et säilitada silma tervis
- Lõpetage suitsetamine
- Kasutage päikeseprille
- Piirake aega arvutis
- Kui teie silmad on kuivad, vilguvad sageli
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Porgandid sisaldavad beetakaroteeni, A-vitamiini tüüpi, mis aitab võrkkesta ja teisi silma funktsioone. Beetakaroteen on ka selle taimse apelsini värv. Silma tervise funktsiooni tõttu on porgandid lastele ja täiskasvanutele oluline toit. Oma lapse söögiisu äratamiseks võite seda serveerida suppena või puderina nagu putru, sest lastel on mõnikord raske porganditega sarnaselt. Isegi mitte ainult lapsed, vaid ka täiskasvanud ei soovi seda tarbida ilma teiste toiduaineteta.
Kas head toidud silma tervisele on ainult porgandid? Mitte ainult beetakaroteenist, saame tegelikult saada silma tervise tarbimist, kuid on vaja ka teisi vitamiine ja mineraalaineid. Leiad selle ka muudest toiduainetest kui porgandid.
Millised on toidud tervetele silmadele peale porgandite?
Siin on soovitatavad toidud:
1. Rohelised köögiviljad
Rohelised köögiviljad sisaldavad luteiini ja zeaksantiini. Mõlemad on antioksüdandid ja uuringute kohaselt võivad need ained vähendada makula degeneratsiooni ja katarakti tekke ohtu. Luteiin võib vähendada valgust indutseeritud oksüdatiivset kahju, mis põhjustab makula degeneratsiooni, vähendades samal ajal pigmenta retiniidi riski. Luteiin ja zeaksantiin võivad imenduda läätse ja võrkkesta poolt, nad neelavad haaratud valgusest tulenevat kahju.
Makula on väike koht võrkkestas, kus nägemine muutub teravamaks. Kui makulaarne degeneratsioon on silmahaigus, mis võib põhjustada nägemise kaotust võrkkesta all kasvavate veresoonte tõttu.
2. Munad
Munakollased on rikas luteiini ja zeaksantiiniga, millele on lisatud tsinki. Luteiin ja zeaksantiin on karotenoidi tüüpi. Health.comi poolt viidatud Dougherty Laser Vision'i meditsiinilise direktori Dougherty, MD, meditsiinilise juhi Paul Dougherty sõnul on see teie makulaarse degeneratsiooni riski vähendamiseks hea.
3. Tsitrused ja marjad
Apelsinid, sidrunid, lubjad ja greibid kuuluvad tsitrusviljade rühma ja see puuvilja on C-vitamiini poolest rikkalik. Samuti võite leida C-vitamiini maasikates. See vitamiin on võimas antioksüdant, mis moodustab ja haldab sidekoe, millest üks on kollageen silma sarvkestas. Selle funktsioon on sama, et vähendada katarakti ja makula degeneratsiooni riski.
4. Mandlid
E-vitamiini sisaldus on mandlites. Uuringud näitavad, et vitamiin E võib kaitsta silmarakke kahjustuste eest. Vabad radikaalid võivad põhjustada häireid terve silmakoe suhtes. Kui see juhtub, suureneb ka makula degeneratsiooni oht. Lisaks võib see vitamiin katarakti teket aeglustada. Hiljutises AOA.orgi viidatud uuringus märgitakse, et osalejad, kes tarbisid kõrget E-vitamiini tarbimist, annavad selgeid tulemusi kataraktide riski vähenemise kohta.
5. Rasvane kala
Tuunikala, lõhe, makrell ja soolatud kala sisaldavad kõrgeid rasvhappeid. Rasvhappeid võib leida võrkkestast. Rasvhapete taseme puudumine võib vallandada tervise.com poolt tsiteeritud Jimy Lee, MD, New Yorgis asuva Montefiore'i meditsiinikeskuse refraktsioonkirurgia direktor.
Luteiini ja zeaksantiini funktsioon
Taimedes, luteiinis ja zeaksantiinis, et neelata liigset valgusenergiat, et vältida ka päikesevalguse tõttu taimedele tekitatavat kahju. Neid kahte ainet võib leida kollastest ja punastest köögiviljadest, kuid neid leidub ka rohelistes köögiviljades. Järgnevalt on tõendeid luteiini ja zeaksantiini ärahoidmiseks.
- Teadusuuringud avaldati Toitumine & Metabolism leidis, et meso-zeaksantiini, luteiini ja zeaksantiini sisaldavad lisandid parandavad efektiivselt optilist teravust ja makulaarset pigmenti. Makulaarsed pigmendid on olulised, sest need võivad pakkuda kaitset makulaarse degeneratsiooni tekke eest.
- Ameerika ajakirja Epidemioloogia, oftalmoloogia ja oftalmoloogia arhiivis avaldatud uuring näitab, et dieedis leiduv kõrge luteiini ja zeaksantiini sisaldus võib vähendada makulaarse degeneratsiooni esinemissagedust
Lisaks ülaltoodud toitudele leiate mõlemad neist ainetest aadressil:
- Kapsas 23,8 mg
- Spinat 20,4 mg
- 2,2 mg maisi
- Brokkoli 1,6 mg
- Redis 12,2 mg
Kõik, mida pead tegema, et säilitada silma tervis
Mitte ainult toit, peate tegema järgmist, et teie silmad jääksid terveks:
Lõpetage suitsetamine
Suitsetamine võib suurendada katarakti, nägemisnärvi kahjustuse ja makulaarse degeneratsiooni riski. Suitsetajad võivad saada ka uveiiti (paistetus silma keskosas)
Kasutage päikeseprille
Päikeseprillid võivad kaitsta teie silmi otsese UV-valguse eest. Liiga suur kokkupuude UV-ga võib suurendada katarakti riski. Valige klaasid, mis võivad blokeerida UVA ja UVB 99% või isegi 100%. Kontaktläätsede kasutamisel saate valida ühe, mis pakub UV-kaitset.
Piirake aega arvutis
Arvuti ekraanile vaatamisel ei tohiks olla liiga pikk. Arvuti vaatamine võib põhjustada nägemise hägustumist, raskusi teatud kaugusele, kuivade silmade ja peavalu. Arvutiekraanile vaatamiseks on mitmeid viise:
- Veenduge, et teie prillid või kontaktläätsed on värskendatud ja sobivad arvutikasutajatele
- Asetage monitor silmadele
- Parem on vältida akende ja tulede eest arvuti pimestamist.
Kui teie silmad on kuivad, vilguvad sageli
Iga 20 minuti järel lase oma silmad 20 sekundi pikkuse vahemaa tagant vaadata. Iga kahe tunni tagant peate pausi tegema ja 15 minuti jooksul üles tõusma
LUGEGE KAART:
- 7 Ettevaatust vajava õla silma karakteristikud
- 8 Silmahaigused, mis võivad olla tõsise haiguse sümptomid
- 6 Kiired viisid, kuidas vabaneda silmade paisumisel pärast nutmist
