Sisukord:
- Meditsiiniline video: Reductionism and the Deficiency Mentality
- Sport suhkrusisalduse säilitamiseks
- Hüpoglükeemia sümptomid treeningu ajal
- Näpunäited hüpoglükeemia vältimiseks treeningu ajal
- Muud näpunäited hüpoglükeemia vältimiseks treeningu ajal
Meditsiiniline video: Reductionism and the Deficiency Mentality
Tüüp 2 diabeedi all kannatav, dieedi teostamine ja jooksmine on üks viis suhkru taseme säilitamiseks. Sellegipoolest on olemas asju, mida tuleb arvestada nii, et tervisliku eluviisi käivitamisel ei tekiks uusi probleeme, millest üks on hüpoglükeemia treeningu ajal. Kuidas?
Sport suhkrusisalduse säilitamiseks
Tervisliku eluviisi rakendamist ei saa lahutada keha füüsilise aktiivsuse säilitamisest. Sport on absoluutselt vajalik, et tasakaalustada meie tehtud planeerimist, nii et kehasse sisenevate kalorite arv jääb samaks kui vabanenud kalorite arv. Seda tehakse selleks, et vältida haiguse teket inimese kehas.
Diabeediga inimestele on lisaks dieedi säilitamisele üks parimaid võimalusi diabeedi raviks. Harjutust peetakse võimeliseks taastada teie organismi vastus insuliinile ja hoida teie veresuhkru taset ohututes piirides. Vähemalt saate harjutada 30 minutit ühe päeva jooksul.
Kui teil on vaja alati olla füüsiliselt aktiivne, siis võtate ka teie diabeedi tõrjeks kasutatavaid ravimeid, oht, et teie veresuhkru tase on liiga madal, on teie silmade ees. Ei ole võimatu, et teie kasutatav harjutuste plaan, et hoida oma veresuhkru taset stabiilsena, tekitab uusi probleeme, nimelt hüpoglükeemia. Hüpoglükeemia treeningu ajal võib tuua teile uusi probleeme.
Hüpoglükeemia sümptomid treeningu ajal
Madal veresuhkru tase või hüpoglükeemia treeningu ajal on üks levinumaid ohte, eriti diabeetikutele. Lisaks ei pruugi treeningu ajal esinevad hüpoglükeemia sümptomid näidata. Isegi kui tekib sümptom, võite seda valesti tõlgendada, sest hüpoglükeemia ja head treeningumärgid on enam-vähem sarnased. Hüpoglükeemia ja hea treening on sarnased, nagu higistamine, süda lööb kiiresti, väsimus ja nälg.
Omaduste sarnasus muudab mõnikord selle ignoreerimast ja jätkab oma tegevust. Selle tulemusena võib hüpoglükeemia, kui harjutus, mida te kogete, halveneda. Seetõttu on väga oluline, et te kasutate treeningu ajal tundlikke hüpoglükeemia tunnuseid. Mõned hüpoglükeemia sümptomid on järgmised:
- Tunne segaduses ja unes
- Nägemise langus (nägemine ähmane)
- Huulte ja keele piinumine või tuimus
- Saldo kahjum
Võib-olla on tunne, et tunnete end olevat erinev hüpoglükeemia tõttu, mis on tingitud tühja kõhu ja madala kalorisisalduse vähenemisest. Kui tunnete kahtlust, peaksite kohe kontrollima oma veresuhkru taset.
Näpunäited hüpoglükeemia vältimiseks treeningu ajal
1. Kontrollige veresuhkru taset
Diabeediga inimestele on vere suhkrusisalduse säilitamine normaalsetes piirides väga oluline, et diabeet, keda nad kannatavad, ei põhjusta soovimatuid tüsistusi. Regulaarselt tuleb kontrollida veresuhkru taset, et teada saada, kas antud ravi, dieedi programm ja treening on asjakohased.
Lisaks veresuhkru taseme kontrollimisele regulaarselt, et teie ja teie arst nõustuksid, on samuti oluline kontrollida veresuhkru taset enne treeningut, selle ajal ja pärast seda. Ärge jätke seda rutiini vahele, sest see mõjutab teid spordi ajal.
Kontrollige oma veresuhkru taset enne treeningut. Kui tulemused on vahemikus 100 mg / dl kuni 250 mg / dl, jätkake oma tegevust. Enne ravi alustamist veenduge, et teie veresuhkru tase on üle 100, eriti kui te kavatsete harjutada pikka aega, umbes kaks tundi või kauem.
Kui teie veresuhkru tase on enne kasutamise alustamist üle 250 mg / dl, kontrollige ketoonide sisaldust uriinis. Ketooni ained tekivad seetõttu, et keha põletab rasva, mitte suhkrut, mida saab energiaks muuta. Kui teie uriinianalüüsi tulemused näitavad ketooni, ärge jätkake kasutamist. See võib suurendada teie veresuhkru taset ja suurendada ketoatsidoosi riski, mis võib mõjutada kooma või isegi surma.
Treeningu ajal ei pea te kontrollima veresuhkru taset, kui te ei kavatse harjutada pikka aega, näiteks kahe tunni jooksul või kauem. Kui kavatsete treenida kaks tundi või kauem, kontrollige oma veresuhkru taset iga tund.
Kui teie veresuhkru tase treeningu ajal on vahemikus 70 mg / dl või väiksem, peatage aktiivsus ja tarbige toiduaineid, mis sisaldavad süsivesikuid, nagu puuviljade tükid, madala rasvasisaldusega jogurt ja granola baarid. Kontrollige iga 15 minuti järel, kui see ei muutu.
Kontrollige pärast seda, kui olete valmis. See annab teile teada, kuidas teie harjutused teie veresuhkru taset mõjutavad. see kontroll annab teile ka teavet selle kohta, kas suhkru taseme tõstmiseks (kui alla 100 mg / dl) on vaja suupisteid.
Tuleb meeles pidada, et veresuhkru tase võib 24 tunni jooksul pärast mõõdukat või rasket treeningut siiski madalale tasemele langeda. Ärge unustage regulaarselt kontrollida oma veresuhkru taset.
2. Sööge enne treeningut
Väga oluline on kasutada õiget veresuhkru taset, et vältida hüpoglükeemia rünnakut. Veenduge, et te täidate oma keha toiduga enne, kui alustate treeningut, et saada piisavalt energiavarusid.
Võite valida kiiresti töötavaid süsivesikuid, nagu kaerahelbed, banaanid või mahl. Hoia eemale toiduainetest, mis sisaldavad rikas rasva, näiteks jäätis, sest selle seedimine võtab kaua aega. Sööge valku sisaldavaid toiduaineid, sest need toidud ei mõjuta veresuhkru taset, kuid võivad vältida hüpoglükeemiat ja stabiliseerida veresuhkru taset treeningu ajal.
3. Teadke madala veresuhkru sümptomeid
Pärast ülalnimetatud sümptomite tundmist on kindlasti väga oluline olla tundlikumaks liikumise tõttu tekkivate hüpoglükeemia tunnuste kindlakstegemisel. Lõpetage treening kohe, kui leiate hüpoglükeemia sümptomeid, nagu peavalu ja vapustav. Andke abi süsivesikute tarbimisega.
4. Kasutage harjutamisel alati suupisteid
Kuna treeningut saab teha kõikjal ja igal ajal, peaksite alati tooma suupisted või joogid, mis võivad kiiresti suurendada veresuhkru taset.
Muud näpunäited hüpoglükeemia vältimiseks treeningu ajal
- Ärge kasutage, kui insuliin jõuab teie tööaja tippu
- Proovige teostada vähemalt kaks tundi enne magamaminekut
- Ärge võtke alchololi enne ja pärast treeningut
- Ärge võtke kohe sooja duši, sauna või soojendusega tuba
- Kasutage regulaarselt üks või kaks korda päevas
