Sisukord:
- Meditsiiniline video: Ausalt reaalsusest, mida ma emaks saades ei osanud oodata I mõtted peale sünnitust
- Lõhe
- Madala rasvasisaldusega piimatooted
- Lean veiseliha
- Pähklid
- Mustikad
- Punane riis
- Oranž
- Mun
- Nisu leib(täistera leib)
- Rohelised köögiviljad
- Teravili / kaerahelbed
- Vesi
Meditsiiniline video: Ausalt reaalsusest, mida ma emaks saades ei osanud oodata I mõtted peale sünnitust
Uue emana on üks parimaid asju, mida saate endale ja oma lapsele teha tervislike toitude söömiseks.
Võib-olla tahad kaalust alla võtta kohe pärast sünnitust, kuid pärast sünnitust vajate taastumiseks taastumist. Regulaarselt tarbivad toidud, mis suurendavad uutele emadele energiat, annavad teile vastupidavuse, mida peate olema parim ema, keda sa võid olla.
Imetava emana on oluline teada, et teie piima kvaliteet jääb peaaegu samaks, olenemata sellest, mida süüa. Seda sellepärast, et kui te ei saa oma toidust vajalikke toitaineid, võtab teie keha need toitained oma "säästudest". Nii et teie tervise jaoks veenduge, et saaksid oma lapse toitaineid toitvate toitude söömisega.
Siin on 12 kohustuslikku toitu imetavatele emadele. Teie keha ja laps on väga tänulikud, kui te neid toite regulaarselt sööte:
Lõhe
Täiuslikku sööki ei ole. Aga ilmselt on lõhe kõige lähemal. Üks parimaid toiduaineid rinnaga toitvatele emadele on lõhe, samuti muud rasvad kalad, mis on rikas rasvaliikide poolest, mida nimetatakse DHA-ks. DHA on teie lapse närvisüsteemi arengu seisukohalt väga oluline. Kõik rinnapiim sisaldab DHA-d, kuid selle olulise toitaine tase on suurem nende naiste piimas, kes saavad toidust täiendavat DHA-d. Lõhe DHA võib samuti aidata teie meeleolu, vähendades sellega ohtu, et lapse blues satuvad.
Madala rasvasisaldusega piimatooted
Jogurt, piim või juust, mis iganes sulle meeldib, ei ole probleem. Piimatooted on tervisliku imetamise oluline osa. Lisaks valgu, B-vitamiinide ja D-vitamiini pakkumisele on piimatooted üks parimaid kaltsiumi allikaid. Kui te toidate last rinnaga, on piimale lisatud kaltsiumi, mis aitab teie lapse luudel areneda, mistõttu on oluline, et sa sööksid piisavalt oma kaltsiumi. Üks võimalus seda teha on lisada vähemalt kolm tassi piima iga päev osana oma dieedist.
Lean veiseliha
Kui otsite toitu, et suurendada oma energiat kui uut ema, otsige rauast rikast toitu, näiteks tailiha. Rauapuudus võib teie energia taset tühjendada, mistõttu on teil raske vastsündinu nõudmistega konkureerida.
Kui te toidate last rinnaga, peate sööma lisavalku ja vitamiini B-12. Lean veiseliha on mõlema jaoks suurepärane allikas.
Pähklid
Pähklid, eriti tumedad, nagu mustad oad ja neeruubad, on toidud imetavatele emadele, mis on väga kasulikud, eriti taimetoitlastele. Nad ei ole mitte ainult raua poolest rikkalikud, vaid ka rikkalikult kvaliteetseid taimset valku hindades, mis ei kata kotti.
Mustikad
Imetavad emad peaksid saama kaks või enam portsjonit puuvilja või mahla iga päev. Antioksüdante sisaldav mustikas on suurepärane valik teie vajaduste rahuldamiseks. See puu sisaldab tervete annuste vitamiine, mineraalaineid ja süsivesikuid, et säilitada oma energiatase.
Punane riis
Kui soovite kaalust alla võtta kohe pärast sünnitust, vähendate kindlasti oma süsivesikute tarbimist. Kuid kaalu kaotamine liiga kiiresti põhjustab teile vähem piima tootmist ja teeb teid uniseks. Sööge tervislikke süsivesikuid, nagu pruun riis või täistera leib, et säilitada oma energiatase.
Oranž
Lihtne leida kõikjal ja toitev, apelsinid on väga olulised, sest imetavad emad vajavad C-vitamiini suuremaid annuseid, seda enam kui rasedad naised. Ei leia aega, et lõhnata apelsine? Apelsinimahla joomine annab samad eelised. Osa supermarketites müüdavat apelsinimahla on nüüd isegi kaltsiumiga rikastatud, nii et saad mitu kasu.
Mun
Munakollane on üks D-vitamiini looduslikke allikaid, mis on oluline toit, et hoida teie luud tugevana ja aidata teie lapse luudel kasvada. Lisaks munadele on lihtne viis oma igapäevaste valgu vajaduste rahuldamiseks. Valmistage omlett hommikusöögiks täistera leivaga või lisage oma supile lõuna ajal keedetud mune.
Nisu leib(täistera leib)
Foolhape on teie lapse arengu jaoks väga oluline raseduse varases staadiumis. Lisaks on lastele oluline ka foolhape. Veenduge, et teie piim sisaldab piisavalt foolhapet. Üks parimaid foolhappe allikaid on nisu leib, mis võib samuti kaasa aidata teie kiudude ja raua vajadustele.
Rohelised köögiviljad
Roheliste köögiviljade, nagu spinat, lehtkapsas ja brokkoli, paljud eelised. Nad on väga rikas A-vitamiiniga, mida lapsed saavad ka rinnapiima. Köögiviljad on ka kaltsiumi, C-vitamiini, raua, antioksüdantide ja madala kalorisisaldusega piima allikas.
Teravili / kaerahelbed
Terve hommikusöök koos teraviljaga, mis on teraviljaga, võib aidata pakkuda vajalikku energiat pärast pikka ööd, mis viibivad lapse eest hilja. Lisage oma teraviljale madala rasvasisaldusega piima ja puuvilju, et täiendada oma igapäevaseid toitumisvajadusi.
Vesi
Dehüdratsioon vähendab oluliselt inimese energia taset. Energia taseme ja piimatootmise säilitamiseks veenduge, et olete hästi hüdreeritud. Võta oma valikuvõimalusi oma vedelate vajaduste rahuldamiseks mahla ja piima joomisega, kuid vältida kofeiinijooke nagu kohvi või teed. Kui sunnitud, jooge ainult 2-3 tassi. Kofeiin siseneb teie piima ja teie lapsel on unehäired.
