Nimekiri toiduenergia allikatest, mis ei tee rasva

Sisukord:

Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job

Paljud populaarsed toitumissuundumused muudavad aktivistide jaoks raskeks nälga ennast tõsiselt piirata või isegi peatada mõnede oluliste toitainete tarbimise. Tegelikult ei ole see meetod keha jaoks tingimata terve. Toidu tarbimise piiramine võib teid kiiresti väsinud ja letargic. Olulisi toitaineid, nagu süsivesikud, rasvad ja valgud, vajavad keha energia tootmiseks. Kui sa ikka tahad toitumist ilma energia lõppemiseta, on laialdane toiduallikate valik endiselt ohutu süüa ilma rasva kartmata.

Nimekiri kõrge energiaga toiteallikatest, mis ei tee rasva

Järgnevalt on toodud energiaallikate toidutüübid, mis võivad olla teie alternatiiviks, nii et te jääksite oma tegevuse üle kogu aeg põnevaks, kuid ei tee teid rasvaks.

1. Nisu ja pruun riis

Keha vajab toimimiseks energiat. Üks kõrge energiaga toiteallikas on kõik, mis lõhnab süsivesikuid. Aga ärge hoolikalt sööge süsivesikuid. Valige toiduained, mis sisaldavad süsivesikuidnäiteks keerulinepruun riis, kaerahelbed ja täistera leib.

Komplekssed süsivesikud sisaldavad kiudaineid, nii et see on organismis raskem ja kaua seeditav. Toodetud energia kestab kaua, ilma et peaksite kiiresti nälga tundma. See on pöördvõrdeline lihtsate süsivesikutega, mis muudavad selle kiiresti nõrgaks.

2. Puuviljad

Puuvili võib olla vitamiinisisalduse ja mineraalide tõttu kõrge energiaallikaga toiduallikas. Sellised puuviljad nagu avokaadod sisaldavad häid rasvu, mis võivad olla energiaallikaks.

Puu on ka kaloreid vähe, nii et sa ei pea kartma rasvumist, sest sa sööd palju vilju. Parimate tulemuste saamiseks vali värsked puuviljad.

3. Köögiviljad

Nagu puuviljade puhul, on köögiviljad rikas ka mineraalide, kiudainete ja vitamiinide poolest, mis on heade energiaallikate valmistamiseks head. Veel köögiviljade lisamine söögimenüüsse aitab ka vähendada kehakaalu, sest köögiviljad ei sisalda rasva.

Kiud on organismis enam jaotunud, nii et see tunneb end kauem tunne. Lisaks toimib kiud ka seedetrakti puhastamiseks, vähendades seeläbi teie krooniliste haiguste, nagu kõrge vererõhu, diabeedi, vähi, insuldi ja südamehaiguste riski.

Valige värsked köögiviljad või aurutatud köögiviljad ilma kastmeta. Kui see ei maitse, saate seda süüa koos valgusallikatega, nagu madala rasvasisaldusega kala või liha.

4. Madala rasvasisaldusega munad ja liha

Lean-liha võib olla parim valik kõrge energiaga toiduallikana, näiteks nahata kanarind, kalkun, kala või veisefilee tükid. Kuigi nimi on rasvavaba, ärge tehke viga, kui need liha sisaldavad veel väikest kogust rasva, mille kogus on ohutu. Pea meeles, lEma vajab ikka veel oma funktsioone täitvat keha ja säilitab rakud ja elundid heas seisukorras.

Lisaks sellele võivad olla ka munad. Isegi nii, pidage meeles seda osa, et mitte seda üle pingutada. Parim protsess madala rasvasisaldusega liha ja munade valmistamiseks on nende keetmine. Sordi puhul saate seda ka küpsetada, kuid ilma täiendavate kastmete või muude rasvaallikateta nagu õli ja või.

5. Kala

Näited kaladest, mis on heade energiaallikatega toiduallikateks, on lõhe. Seda tüüpi kala on rikas omega-3, mis võib ennetada südamehaigusi ja säilitada aju tervist. Omega 3 toimib ka olulise rasvana. Seda tüüpi rasva ei saa inimkehas toota, mistõttu tuleb see saada söödavast toidust.

6. Jogurt

Jogurt on kõrge valgusallikas. Valk on lihaste moodustumise jaoks oluline ja teeb teid kauemaks. Lisaks on jogurtil ka probiootikume, mis parandavad soolte ja aju tervist, et see parandaks teie meeleolu. Loomulikult kasvab meeleolu, et te olete ülimalt tihedas tegevuses põnevam.

7. Mutrid

Pähklid on ka hea valguallikas. Näiteks on sojaoad valmistatud tempehiks. Lisaks on pähklitel ka magneesium, mis toimib energia tootmiseks ja aitab kehal täita selliseid funktsioone nagu veresuhkru taseme kontroll ja lihaste funktsioon. Inimestel, kes vajavad magneesiumi, on vaja rohkem hapnikku. Tegelikult võib nende südame löögisagedus tõusta minutis 10 lööki. See tähendab, et keha peab tegevuste teostamiseks tegema eriti rasket tööd.

Nimekiri toiduenergia allikatest, mis ei tee rasva
Rated 5/5 based on 1120 reviews
💖 show ads