Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Power of Motivation: Crash Course Psychology #17
- Miks sa ei peaks haige, kui sa oled haige
- Millal saate pärast haigusest taastumist uuesti sportida?
Meditsiiniline video: The Power of Motivation: Crash Course Psychology #17
Sport on väga hea tervise tegevus. Ameerika Ühendriikide tervishoiu- ja inimressursside ministeeriumi sõnul on mida hoolsam te kasutate, seda rohkem vähendab teie vähi ja diabeedi riski. Uuringud näitavad, et harjutus võib suurendada ka 3 kuni 7 aasta vanust. Nii palju treeningu eeliseid, et saame. Aga kui sa oled haige? Teil, kellel on spordi, jõusaali või fitnessi harrastus, tuleb küsida, millal ma saan pärast haigusest taastumist uuesti sportida. Enne treeningut on selles artiklis hea teada saada.
Miks sa ei peaks haige, kui sa oled haige
Kui olete haige, tunneb keha seda kindlasti. Mitte kunagi ei harjuta, normaalsete tegevuste puhul, nagu tavaline, on see keha puhul kindlasti raske. Ärge sundige ennast haige, sest sa pead vaatama, kuidas keha reageerib.
Ekspertide sõnul on valu põhjustatud stressist. See stress tekitab kortisooli hormooni, mis vähendab tsütokiinide teket organismis. Tsütokiinid on valkude rühm, mis mõjutab oluliselt meie keha immuunsüsteemi. Kui tsütokiini tootmine väheneb, reageerib immuunsüsteem, samas kui immuunsüsteem või immuunsüsteem suudavad stimuleerida nakkuse vastu võitlemiseks vajalike kemikaalide tootmist ja astuda muid samme kahjulike bakterite leviku tõkestamiseks.
Kui immuunsüsteem ei ole täielikult toimiv, reageerib meie keha meie tunnetatud valule. Kui olete kuulnud uurimistulemusi, mis näitavad, et stressi saab vähendada tavalise kehalise treeninguga, see on tõsi, kuid see ei tähenda, et te siis treenite, kui olete haige, sest eeldate, et valu on tingitud stressist. Kuid harjutus on stressi reguleerimise võti, kui keha on terve, mitte siis, kui see on haige. Ainus asi, mida sa pead tegema, kui te olete haige, on kõigepealt tervendada.
Millal saate pärast haigusest taastumist uuesti sportida?
See sõltub kogenud valu tõttu, sest igal haigusel on paranemise aeg erinev. Montgomery Ülikooli professor Michele Olsoni sõnul on esimese treeningu alustamine pärast haigusest taastumist siis, kui saate veenduda, et teie kehatemperatuur on viimase 48 tunni jooksul normaalne ja enam ei ole palavikku.
Kui teil ei ole palavikku 48 tunni jooksul, võite alustada sporditegevust aeglaselt. Ärge alustage kohe normaalse annusega nagu enne haigestumist. Kui teil on enne haigestumist 100% -lise treeningu osa, siis alustage maksimaalse annusega 20-30% esimesel nädalal, kui tunnete, et paranete, tõuseb 70% -ni.
Siis kui sa saad haigestuda täpselt sama harjutusrežiimi? Oodake kaks kuni kolm nädalat. See sõltub tõesti sellest, milline valu on kerge nagu palavik, gripp või köha, oodake üks või kaks nädalat. Kui haigus on raske, oodake kuni kolm nädalat. Pärast seda saate alustada sporditegevust intensiivselt nagu tavaliselt.
Alusta tõesti aeglaselt, ärge käituge kehal ebaõiglaselt. Kui tunnete end ebakindlalt, kui saate pärast paranemist kogeda valu, konsulteerige oma arstiga, millist treeningut saate teha. Harjutus võib tõepoolest olla tervislikum, kuid teie kohustus teada, millal ja kuidas harjutus teile sobib.
LUGEGE KAAS
- Miks me vajame sportimise eel soojenemist?
- 5 Light Sports, mida saate teha Office'is
- Millal on parim aeg kasutada meie lihaseid?
