Sisukord:
- Meditsiiniline video: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome
- Millised on parimad astmahaiguste kasutamise viisid?
- Keskmise intensiivsusega aeroobika
- Raske intensiivsusega aeroobika
- Tugevusõpe
- Spordi meel ja keha
- Mida on vaja, et pöörata tähelepanu astmahaigetele treeningu ajal
Meditsiiniline video: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome
Harjutus on oluline kõigile, sealhulgas astma põdevatele inimestele. Kuigi mõnedel astmahaigetel võib astmahoog tekkida, on veel sporti, mida saab ohutult teha.
Kui teie astma kordub pärast treeningut, kutsutakse seda tingimust treeningust põhjustatud astma (EIA). Miks see kordub? Teatatud WebMDägenemise astma põhjustab liiga pikk harjutus või kui te veedate liiga palju füüsiliselt.
Kui EIA esineb astmahaigetel, muutuvad keha hingamisteede ümbruses olevad lihased temperatuuri ja niiskuse tõttu ning reageerivad kokkutõmmetega, nii et hingamisteed on kitsad. See seisund põhjustab astmaatikutel selliseid sümptomeid nagu:
- Köha
- Rindkere tihedus
- Higistamine
- Ebatavaline väsimus
- Hingamishäire
EIA sümptomid algavad tavaliselt 5-20 minuti jooksul pärast treeningu algust või 5-10 minutit pärast lühikest treeningut. Kui teil tekivad need sümptomid, teavitage sellest kohe oma arsti.
Kuigi treening võib muuta teie astma retsidiivi, ei tähenda see, et te peaksite kasutama. Te peate lihtsalt valima oma hingamise ohutu liikumise valimisel.
Millised on parimad astmahaiguste kasutamise viisid?
Jätkuvalt on teil võimeline jätkama tervislikku seisundit, et säilitada tervislikku seisundit, isegi kui teil on astma. Selleks, et treening oleks efektiivsem ja keha paigaldaja, peate kombineerima mitut tüüpi treeninguid, näiteks aeroobika (nii mõõduka kui ka raske intensiivsusega) ja tugevuskoolituse kombinatsiooni. Samuti peaksite oma paindlikkuse suurendamiseks lisama venitusharjutusi.
Nagu tsiteeritud Asthma.org.ukOn olemas neli tüüpi harjutusi, mida astmaatikud saavad teha, et nad jääksid terveks ja terveks.
Keskmise intensiivsusega aeroobika
See spordiala hõlmab jalgsi, tantsimist või jalgrattasõitu. Valige see spordiala, kui soovite lihtsat ja lihtsat treeningut, mis ei raskenda hingamist või liiga palju hingata.
Raske intensiivsusega aeroobika
Aeroobne treening, mis hõlmab suurt intensiivsust, sealhulgas sörkimine, ujumine või jalgpall. Kui soovid oma tervise taset veidi tõsta ja soovid saada parimaid üldisi tervise eeliseid, saate selle spordi valida.
Pidage meeles, et ujumine on astmahaigete jaoks parim valik, sest see harjutus toimub soojas ja niiskes keskkonnas. Need keskkonnatingimused on parimad inimestele, kellel on astma.
Tugevusõpe
Tugevuskoolitus või vastupidavuskoolitus ehitab ja koolitab teie lihasjõudu. Lisaks võib seda spordi teostada koormuse või koormuseta ning seda ei pea tegema jõusaalis. Ka jalutuskäik toidupoed täis kotti kandes supermarketist sisaldab ka vastupidavuskoolitust.
Spordi meel ja keha
Selle spordi jaoks saate valida jooga, tai chi või pilates. Ehkki see ei ole vastupidavuse harjutus või tugevus, suurendab see harjutus paindlikkust, keha liigeste liikuvust ja saab boonusena oma meelt kustutada.
Mida on vaja, et pöörata tähelepanu astmahaigetele treeningu ajal
Tsiteeritud Võta Astma Abion mõned asjad, mida astmahaigetel tuleb treeningu ajal arvesse võtta.
- Soojendage 15 minutit, et kopsud reguleeriksid hapniku sisenemist kehasse.
- Külma ilmaga katke suu ja nina paks mask või sall, et soojendada õhku enne kopsudesse sisenemist.
- Vältige astma vallandumist, mis võib astma taastuda või süveneda.
- Pärast treeningut tehke 15 minutit jahutamist.
- Järgige arsti juhiseid astma ravimite kasutamise kohta enne ja pärast treeningut. Kui kasutate rühmi või meeskonda, veenduge, et teie sõbrad või treenerid teaksid, et teil on astma ja teate, mida teha, kui teie astma kordub.
- Suurendage oma valvsust, kui teil on külm või kellel on mõni muu hingamisteede infektsioon, ja kui teil on tolm, külm või kuum ja kuiv hooaeg.
