Sisukord:
- Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Millal on õige aeg, kui sa paastu?
- Keha sobivuse ja tervise säilitamiseks
- Et säilitada lihasjõudu
- Et suurendada lihasjõudu ja massi
- Asjad, mida tuleb enne paastumise kuu sportimist kaaluda
Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Ramadani kuu jooksul vähendavad paljud inimesed kehalist aktiivsust, näiteks ei kasuta seda tühja kõhuga, sest harjutused võivad meid vedelike kadumise tõttu janu avaldada, mis põhjustab tühja kõhuga. Tegelikult on tühja kõhu füüsiline aktiivsus keha tervisele oluline. Tuneesia teadlaste Sfaxi ülikoolist ja CHU Habib Bourguibast läbi viidud uuring näitas, et kehaline aktiivsus kehale oli tühja kõhuga seotud. Seda võib näha keha koostise, hematoloogia ja biokeemia parameetritest osalejate puhul, kes kasutavad aktiivsemaid muutusi, nimelt kehakaalu langust, kehakaalu vähenemist ja vastupidavuse suurenemist.
Positiivse mõju tõttu on regulaarne treening tühja kõhuga kuu jooksul tervisele kasulik. Kuid nii, et harjutus ei häiri meie tühja kõhuga, tuleb neid asju enne kasutamist treenida.
Millal on õige aeg, kui sa paastu?
Määrake, kas treeningut tuleb teha enne või pärast avamist, sõltuvalt spordi eesmärgist. Näiteks on teie harjutuse eesmärk säilitada sobivus või suurendada ja säilitada lihasmassi? Lisaks tuleb märkida ka teostatud treeningu intensiivsus, samuti keha seisund treeningu ajal, mida tsiteerib detikHealth:
Keha sobivuse ja tervise säilitamiseks
Kui teie harjutuse eesmärk on säilitada sobivus ja tervis, tuleb treenida hommikul pärast hommikut. Seda seetõttu, et hommikul on õhutemperatuur veel värskes seisukorras, nii et see ei põhjusta sporditegevuse ajal liigset janu. Soovitatav spordikoostis on 70% südame- ja 30-protsendiline tõstekaal.
Et säilitada lihasjõudu
Kui eesmärgiks on lihaste säilitamine, tuleb seda teha pärastlõunal umbes 1,5 tundi kuni 2 tundi enne kiirete murdude katkestamist. Kui pärast seda treeningut tunnete end väsinuna ja janu, ei ole vaja muretseda, sest see toimub kiire murdmise ajal, nii et kui tekib dehüdratsioon, võib kaotatud vedeliku lagunemisel uuesti normaliseerida. Soovitatav spordikoostis on 50% südame- ja 50-protsendiline tõstekaal.
Et suurendada lihasjõudu ja massi
Kui soovite suurendada lihasmassi tugevust ja võimet, on teostatud treeningu tase suurem kui teistel harjutustel. Seetõttu tuleks harjutusi teha pärast kiire murdmist, sest see harjutus tundub üsna raske. Väsinud ja janu on harjutuse teostamiseks liiga mõjukad, sest inimene saab juua kohe nagu tavaliselt. Soovitatav spordikoostis on 30% südame- ja 70-protsendiline tõstekaal.
Asjad, mida tuleb enne paastumise kuu sportimist kaaluda
Sport võib toimuda 30-minutilise kuni 60-minutilise kestusega, arvestades järgmist:
- Tehke kergeid kardiovaskulaarseid harjutusi, näiteks jalgsi või jalgrattaga. See võib põletada kaloreid ja suurendada vastupidavust, suurendada paindlikkust ja detoksikatsiooni ning venitada lihaseid, mis töötavad. Või tehke lihtsat lihasõpet, näiteks lihaste harjutusi, tõuked, ja istuda.
- Jooge enne treeningut palju vett. Vesijoogid, nagu kookospähkli vesi, võivad suurendada kehas elektrolüüte, mis võib aidata südamet, närve ja lihaseid.
- Ärge tehke liigseid kõrge intensiivsusega harjutusi nagu jooksmine, stepper, või raskuste tõstmine, sest see võib põhjustada liiges- või lihasvigastusi ja põhjustada komplikatsioone, nagu madal vererõhk, hüpoglükeemia ja pearinglus.
- Ärge jätkake treeningut, kui te tunnete nõrka, pearinglust või haigust, kuigi olete treeningu intensiivsust vähendanud.
- Vältige praetud toitu liigse õli või rasvaste toitude puhul, kui soovite, et teie harjutus õnnestuks.
Igaühel on erinev meditsiiniline ajalugu. Kui teil on arstiabi või teil on olnud krooniline haigus. Enne treeningu alustamist peaksite enne ravi alustamist konsulteerima oma arstiga.
