Sisukord:
- Meditsiiniline video: Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language
- Parandage kopsufunktsiooni järgmiste viie harjutusega
- Võtke sügav hingamine
- Stretch ribid
- Kas kõhu hingamise harjutused
- Hingake huulte puhastamisel
- Aeroobne treening ja lihaste venitamine
Meditsiiniline video: Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language
KOK-i põdevad inimesed on kahjustanud kopsu seisundit. Selle tulemusena põhjustab kahjustuste tõttu kopsufunktsiooni vähenemine mitmeid hingamisteede häireid.
Kopsufunktsiooni vähenemine on tõenäolisem, et mitte ainult COPD-ga inimesed, mõned teised, kellel on ka kopsuprobleemid. Mõned tegurid, mis võivad isikut kogeda kopsufunktsiooni vähenemise all, on suitsetamine, astma, kopsuvähk ja emfüseem, mis on üks KOK-i inimeste ühiseid haigusi.
Mis siis, kui kopsufunktsioon väheneb? Rahustage kõigepealt. Hea uudis on see, et kopsufunktsiooni saab parandada, tehes regulaarselt mitmeid lihtsaid harjutusi. Mida saab teha?
Parandage kopsufunktsiooni järgmiste viie harjutusega
Võtke sügav hingamine
Paljud eksperdid usuvad, et sügava hingamise suurendamine suurendab kopsuvõimsust. Selleks püsti sirgelt lõdvestunud põlvedega. Keerake aeglaselt välja kogu õhk kopsudes.
Kui tühjendate kogu õhu kopsudes, naaske oma püstiasendisse, samal ajal hingates samal kiirusel nii palju õhku kui võimalik. Hoidke hinge kinni mõneks ajaks, kui võimalik, 15-20 korral. Kui loote aeglaselt välja, siis võid oma käsi üles venitada. Korrake seda 3-4 korda.
Stretch ribid
See harjutus aitab tugevdada teie hingamislihaseid. Seisa püstises asendis ja eemalda kogu õhk kopsudest. Seejärel alustage õhu sissehingamist ja kopsude täispuhumist. Hoidke hinge kinni vähemalt 20 sekundit. Asetage käed vöökoht pöidla ees ja teine sõrm seljaga. Hingata ja lõõgastuda õrnalt. Tehke seda vähemalt kolm korda.
Kas kõhu hingamise harjutused
Kõhu hingamine tuleb teha spetsiaalsete tehnikatega, et kasu saaks tõesti tunda. Lie seljas, asetades ühe käe kõhule ja teine rinnale. Hingake sügavalt sügavalt, keskendudes oma keha keskele. Te tunnete ja näete, kuidas teie käed kõhuõõnes tõstetakse, kui hingate rohkem õhku.
Hingake õhk läbi nina ja visake see läbi suu. Võimaluse korral hoidke hinge tõmbamise ja väljahingamise vahel paar sekundit hinge kinni. Mõtle pärast väljahingamist kaaluda oma kõhulihaste karmistamist, et tagada kopsude täielik tühjendamine.
Hingake huulte puhastamisel
WebMD soovitab neile, kellel on KOKhingamine või hingamisteed lipsudega. Selleks tuleb kõigepealt lõdvestada kaela ja õla lihaseid. Seejärel hingake läbi nina 2 sekundit. Hingamise ajal veenduge, et suu on tihedalt suletud. Hingata läbi koonusekke 4 sekundit. Kui te tunnete väsimust, tehes seda sellel ajal, on võti hingata kaks korda kauem kui hingate.
Aeroobne treening ja lihaste venitamine
Venitusharjutused suurendavad hingamislihaste paindlikkust. Aeroobsed treeningud, mis kasutavad suuri lihaseid, võivad suurendada ka südame ja kopsude vastupidavust. See aitab teie kehal kasutada hapnikku tõhusamalt ja parandada lõpuks teie hingamise kvaliteeti. Jalgsi- ja jalgrattasõit on näited aeroobsetest treeningutest, mis on head COPD-ga inimestele.
Kopsufunktsiooni parandamine võib toimuda erilise kehalise treeningu ja tervisliku eluviisiga. Oluline on märkida, et harjutuste tegemisel peate säilitama õige positsiooni. Selle õppimiseks võite küsida professionaalse treeneri abi. Ärge unustage seda tasakaalustada tervisliku eluviisiga, et kopsufunktsioon saaks positiivset paranemist näidata.
Tere Tervisegrupp ei anna arstiabi, diagnoosi ega ravi.
