Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Mis see on sära laigud?
- Kuidas vältida sära valu (shin splints)?
- Kuidas sellega toime tullasära laigud?
- 1. Võtke paus
- 2. Jääpakendid
- 3. Kasutage valu leevendust
Meditsiiniline video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Jooksmine on üks lihtsamaid sportimisvõimalusi. Peate kasutama ainult kingi ja kulgema mööda valitud teed. Käitamine ei vaja erilist välja või kohta.
Neile, kes soovivad sõita, on see hea sörkimine või isegi maraton, peate olema kogenud valu oma sääres. See on üks levinumaid vigastusi, mida jooksjad kogevad. See valu on tingitud kutsutud seisundist sära laigud.
Mis see on sära laigud?
Shin on sääreluu või sääreluu. Nagu nimigi ütleb, on sära laigud on valu sääres. See juhtub sageli jooksjatega, kes on just suurendanud oma jooksu intensiivsust või neid, kes oma jooksvat rutiini muudavad. Selle tulemusena toimivad lihased, kõõlused ja luude kude ümber kõvasti ja põhjustavad valu. Seda tingimust nimetatakse ka kui meditsiiniline tibiaalse stressi sündroom.
Kuidas vältida sära valu (shin splints)?
Kui te pole seda kunagi kogenud sära laigud, peate tegema need nõuanded, et vältida tekitatud valu sära laigud. Valu teeb teid kindlasti ebamugavaks ja kui te seda kogete, peate mõnda aega peatuma, kuni jalad on paranenud. Loomulikult on see väga tüütu neile, kes soovivad sõita. Eriti nende jaoks, kes aktiivselt osalevad maratoni võistlustel.
Siin on näpunäiteid, mida saate proovida.
- Vältige liiga intensiivset jooksmist. Liiga intensiivselt töötab sära laigud.
- Valige õige kingad. Headel kingadel on padjad ja kujundid, mis toetavad teie tegevust. Õige kingi kandes väldite erinevaid vigastusi.
- Soojendage enne treeningut ja jahutamist.
- Vähendage mõju jalgadele. Te saate teha häireid, mis ei anna teie jalgadele suurt mõju, nagu ujumine ja jalgrattasõit.
- Lisage oma rutiinile tugevuskoolitus. Keskenduge lihasjõu suurendamisele torsos, puusades ja pahkluudes.
Kuidas sellega toime tullasära laigud?
Kui teil on juba liiga raske ja kogemusi säärlõiked, Võite proovida anda oma käitlemise.
1. Võtke paus
Vältige tegevusi, mis võivad süvendada valu või põhjustada turset ja ebamugavust. Aga te peate endiselt liikuma. Kui jalad läbivad tervendamisprotsessi, saate teha sporti väike mõjunagu ujumine ja jalgrattasõit. Vältige sõitmist nii kaua, kuni jalad on endiselt valusad. See halvendab ainult tekkinud kahju.
2. Jääpakendid
Sa võid tihendada piirkondi, mis on valusad jääga. Võtke jää, murdke jääd plastikust, seejärel katke plastik rätikuga nii, et nahk oleks kokkusurumise ajal mugav. Tihendage kahjustatud piirkond 15-20 minutit. Korda 4-8 korda päevas.
3. Kasutage valu leevendust
Te võite võtta ibuprofeeni, paratsetamooli või muid valuvaigisteid, mida saate ravimipoes.
