Sisukord:
- Meditsiiniline video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 2 (Official & HD with subtitles)
- Nii kohandub keha teostatavale harjutusele
- Praktika esimesed nädalad
- 4. nädal kuni 16. nädal
- 16 nädala pärast
- Mis on siis märk, kas treeningu intensiivsus tuleb uuesti lisada?
- Sa sisened platoo faasi
- Sa oled igav
- Sagedased vigastused
- Te hakkate vihkama oma praktikat.
Meditsiiniline video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 2 (Official & HD with subtitles)
Teile, kes on tavalised treeningud uued, võib mõnes lihasosas esineda valusid ja lõõgastuda. Kui see on olnud pikka aega, kaovad tavaliselt valud. Ta ütles, et kui see nii on, siis on teie keha kohandunud teostatud harjumusharjumustega. Kui kaua kestab keha pärast treeningut haigestuma? Kuidas keha teostatud treeninguga kohaneb?
Nii kohandub keha teostatavale harjutusele
Praktika esimesed nädalad
Selle aja jooksul tunneb keha pärast treeningut kindlasti väsinud, valus ja haige. Valulik keha pärast treeningut on märk, mis tegelikult sobib hästi teie harjutustega.
Näiteks teie, kes pole harjunud, kogevad valu lihaste lihastes või vasikas või põlves. See valu tekib, sest jalgade lihased ei ole harjunud eelnevate harjutustega.
Paljud inimesed loobuvad sel ajal, sest nad tunnevad end pärast treeningut halvasti. Kui aga tahad, et teie keha oleks tervislikum ja paigaldaja, ärge laske valu valu takistada.
4. nädal kuni 16. nädal
See ajavahemik on tõepoolest üsna pikk, ütlevad eksperdid, et selles etapis on teie keha hakanud kohanema ja treeningu ajal paremini liikuma. Keha valude mõju pärast treeningut ei ole enam märgatav.
16 nädala pärast
Sel nädalal on keha tavaliselt väga hästi kohandatav antud koolituskoormusega. Tegelikult tuleb see aeg koormusele lisada, et lihased saaksid jätkata tööd. Sest sel nädalal sisenedes on keha lihased hakanud suurepäraselt kohanema, et harjutuse intensiivsus uuesti lisada. L
Mis on siis märk, kas treeningu intensiivsus tuleb uuesti lisada?
Mõnel juhul peaksite muutma treeningkoormust, sest see on kehale liiga lihtne või isegi liiga raske, mis võib olla ohtlik.
Sa sisened platoo faasi
See etapp on siis, kui teie keha ei reageeri enam teie koolitustegevusele. Üheks märgiks on kaal, mis ei kao enam, kuigi te kasutate endiselt sama dieeti.
WebMD lehel teatatakse, et see tingimus näitab, et peate praktikas muudatusi tegema. Kui need, kes on jooksurajal harjutanud 40 minutit, peaksid nüüd tegema mitmesuguseid suure intensiivsusega spordialasid.
Näiteks on neli esimest kardioõpetust nii kõvasti kui võimalik. Järgmised kaks minutit teevad jõukoolitust. Seejärel korrake seda tsüklit viis korda ja raskemini. Nii suureneb teie ainevahetuse kiirus rohkem, kui harjutate jooksurajal 40 minutit pidevalt.
Sa oled igav
Esimene märk, mida peate tähelepanu pöörama, on see, kui teie tava aeg on nii igav. Te eelistate isegi muid asju teha kui harjutamine nagu tavaliselt.
Sagedased vigastused
See võib olla ka märk sellest, et te kasutate liiga palju ja liiga raskeid. Sama asja ikka ja jälle koormusega, mis on kehale tegelikult liiga suur, teeb kehale sageli rohkem vigastusi.
Kui te seda faasi kogete, peaksite harjutuse pausi tegema, tehes muid tegevusi, et lasta oma kehal taastuda. Või saate valida sportimisvõimalusi rahulikumate liigutustega nagu jooga või pilates.
Te hakkate vihkama oma praktikat.
Kui arvate, et teie koolitus on just selline, et ei ole muutusi, on see ka märk sellest, et teil on vaja muuta koolituse vormi ja tehtud koormust. See on selleks, et julgustada ennast erakordselt rõõmustama.
