Sisukord:
- Meditsiiniline video: Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!)
- 5 Lihtsad liigutused, mis aitavad ületada põlvevalu
- 1. Suundab sirget jalga
- 2. Vasikas tõuseb
- 3. Wall squat
- 4. Astuge üles
- 5. Külgjalg tõuseb
Meditsiiniline video: Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!)
Kui teie põlv on valus, kas sa ikka veel harjutad? Kas vajate ka sporti? Nüüd on see küsimus, mis sageli tekib, kui põlv valutab. Loomulikult peate tegema mitmeid turvalisi spordiliike, et aidata põlvedel haigestuda ja paraneda kiiremini. Ärge muretsege, allolevad liigutused aitavad teil põlvevalu lahendada.
5 Lihtsad liigutused, mis aitavad ületada põlvevalu
Kuigi teie põlv valutab, ärge kartke seda liigutada. Jätkake treeningut, teeb põlvedel tugevamad ja paindlikumad lihased. See on parim viis põlveliigese seisundi säilitamiseks ja hiljem vigastuste vältimiseks
Luude lihaste tugevdamine vähendab põlveliigese stressi. Tugevad lihased reide ees ja reide taga aitavad põlveliigesel vähem survet, nii et see tõenäoliselt leevendab põlve valu.
Siis, millised spordiliigid on vigastatud põlve jaoks ohutud?
1. Suundab sirget jalga
Kui teie põlv valutab, proovige seda liikumist tasasel kohal. Magada maapinnal põrandal või madratsil. Pingutage lihaseid lihvides, tuharates, seejärel valmistuge jalgade tõstmiseks nagu ülaltoodud pilt. Hoidke 3-5 sekundit, kuni jalg on ülalpool.
Võtke iga jala jaoks 10-15 tõstukit. Kui te liigutate seljavalu valulikuks, peaksite jalgade kõrgust alandama.
2. Vasikas tõuseb
Selle liikumise tegemiseks on parem minna diivanile või toolile. Seista toolile või diivanile, et toetada oma keha, et see ette näeks.
Tõstke kant õrnalt nii kõrgele kui võimalik, hoidke seda liikumist 10-15 sekundit. Siis lihtsalt alandage kontsad põrandale.
Kui arvate, et see on üsna lihtne, proovige pärast maksimaalset lohistamist tõsta otsakaar jalga. Laske ühel jalal hoida oma kaalu.
3. Wall squat
See liikumine on keerulisem kui eelmine liikumine. Esmalt kinnitage selja seinale, avage jalgade õlgade laius. Seejärel painutage põlvi aeglaselt, vähendades neid 90 kraadini. Ärge painutage edasi. Pange oma tuharad tagurpidi, mitte seina poole.
Kui tunnete ebamugavat survet põlvele, ärge suruge seda alla. Tehke kõike, mida saate või oma positsiooni muuta.
Korda seda treeningut, hoides põlvedel 5-10 sekundit. Siis püsti uuesti üles.
4. Astuge üles
See võib tunduda triviaalne, lihtsalt tõstes jalad alla. Kuid ärge tehke viga, see liikumine muudab põlve ümber olevad lihased tugevamaks ja paindlikumaks.
Asetage üks jalad kõrgema tasapinna kohal. Kui teil ei ole spetsiaalset treeningvarustust, võite kasutada tugevat pinki. Kasutage kõigepealt kõige lühemat pinki.
Jalad üles tõstes hoidke oma vaagna sirge, seejärel painutage põlvi aeglaselt ja laske jalad aeglaselt alla.
Kui see on teile liiga lihtne, kasutage tooli või kõrgemat välja. Mida kõrgem on väli, seda raskem on teie lihased. Tehke see liikumine vähemalt 10-15 korda.
5. Külgjalg tõuseb
Laske ühel küljel asetseda nii, nagu eespool näidatud. Kui teie põlved on valusad, siis peaksite oma jalgade seljaosa painutama, et muuta liikumine järgmises etapis stabiilsemaks.
Seejärel tõstetakse ülemine jalg ligikaudu 45 kraadini. Hoidke jalgu kuni 5 sekundit, seejärel alandage ja lõõgastuge mõnda aega.
Korrake seda liikumist 10-15 korda. Edasi muutke vastasküljele ja tehke sama sama liikumiste arvuga.
