Sisukord:
- Meditsiiniline video: ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版
- Kui palju kaloreid põletamise ajal põletatakse?
- Kas kaloreid põletatakse, sealhulgas rasva sisaldavaid kaloreid?
- Kui palju aega on hea sörkimine rasva põletamiseks?
Meditsiiniline video: ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版
Ratsutamine või lõõgastumine on üks lihtne ja odav füüsiline tegevus. Ära vaja palju kapitali, kingadega piisavalt, siis saate maja keerukust mööda joosta. Mitte ainult praktiline, sörkimine võib tõhusalt põletada rasva. Kui kaua peaks rasva tõhusaks põletamiseks olema pikk sörkimisaeg? Vaadake allpool.
Kui palju kaloreid põletamise ajal põletatakse?
Kui palju kaloreid see põleb sõltub sellest, kui raske on teie sörkimine. Mida raskem on treeningu intensiivsus, seda rohkem seda põletatakse. Lisaks sõltuvad põletatud kalorid ka iga inimese seisundist, näiteks kaalust.
70 kg kaaluv täiskasvanu, kes jookseb ühe tunni jooksul 5 km kaugusel, võib põletada 596 kalorit. Arvestades, et 84 kg kaaluvad täiskasvanud töötavad samal kaugusel ja ajal, põletades 710 kalorit. See on erinev, kas pole?
Kui kasutate jooksulint, on lihtsam jälgida, kui palju kaloreid saab põletada.
Kas kaloreid põletatakse, sealhulgas rasva sisaldavaid kaloreid?
Jah, põletatud kalorid pärinevad ka keha rasvade korstnatest. Kuid see sõltub jälle intensiivsusest ja kestusest, mida te teete sörkimise ajal.
Kui töötate madala intensiivsusega ja pika kestusega, kipub keha rasva põletama. Kui oled uudishimulik, saate teada, kas sörkimine, mida te juba kasutate, põletab optimaalse rasva või mitte.
Trikk, teie südame löögisageduse loendamisega. Rasva ladestumist kasutatakse energiana, kui inimene saavutab 75% tema maksimaalsest südame löögisagedusest.
Enne nende numbrite arvutamist peate kõigepealt teadma, milline on maksimaalne südame löögisagedus. Trikk, vähendades arvu 220 praeguse vanusega.
Näiteks olete 50-aastane, siis maksimaalne südame löögisagedus on 220-50, mis on 180 bpm (võita sekundis) Noh, kui sa tahad rasva põletada, siis sörkimisel peab teie südame löögisagedus olema 75 protsenti sellest arvust.
Seega on 75 protsenti 180 bpm 135 p / min. Kui jõuad selle arvu juurde sörkimise ajal, hakkab keha rasva põletama ja kasutama optimaalselt.
Et olla maksimaalne, peate ka südame löögisagedusega suhteliselt pikaks ajaks jooksma.
Kui palju aega on hea sörkimine rasva põletamiseks?
Tegelikult puudub võrdlusalus selle kohta, kui kaua jooksuaeg on hea. Kui aga oledsörkiminepikka aega põleb see kindlasti rohkem kaloreid. Vähemalt selleks, et alustada rasva põletamist, peate lööma rohkem kui 30 minutit madala intensiivsusega.
Samuti saate lisada oma sörkimise intensiivsuse, nii et see jõuab 80-90 protsendini teie maksimaalsest südame löögisagedusest. See võib muuta kalorite põletamise optimaalsemaks.
Seda suurt intensiivsust saab käivitada vähemalt 20 minutit. Kas rutiinne 4-5 korda nädalas.
Kui teil on vähem aega, saate kasutada suure intensiivsusega. Selline ja lühikese aja jooksul tehtud sport võib kehas siiski rasva põletada.
