Sisukord:
- Tutvu Pilatese päritoluga
- Kas on tõsi, et Pilates suudab kehahoiakut parandada?
- Näpunäiteid pilatese tegemiseks algajatele
- Oluline on tähele panna pilatese tegemisel
Kas olete kunagi kuulnud Pilatese liikumise tüübist? Pilates on harjutus, mida teostatakse pilatese abil ainulaadsete liikumiste tegemisel. Lihtsa ilmega tegevuste taga selgub, et see harjutus on teie kehahoiake parandamiseks väga hea. Miks see nii on? Tule, vaata allpool olevat selgitust.
Tutvu Pilatese päritoluga
Pilates avastas esmalt saksa mees Joseph Pilates. Oma lapsepõlves koges Joseph paljusid haigusi, nagu astma ja reumaatiline palavik. Kui ta üles kasvas, sai Joosep maailma vastu jõusaali nii et ta tihti spordiks ja lõpuks vähendab haigust. Joseph jõudis ka järeldusele, et üks haiguse põhjustajaid on füüsilise koormuse puudumine.
Sealt lõi Joosep välja sellise harjutuse, mis suudab tasakaalustada vaimu ja keha tervist. Sporti nimetatakse Pilateseks, mis on tegelikult kombinatsioon jõusaalivõitluskunstid, jooga ja tantsimine.
Pilates on sünonüüm liikumistele, mis muudavad keha lihaseid kõvasti. Kuid kuigi see on väsitav, seda kiiremini moodustuvad keha lihased.
Kas on tõsi, et Pilates suudab kehahoiakut parandada?
Kehahoiak on kindlasti keha välimuse ja tervise seisukohalt väga oluline. Halva asendi olemasolu võib lihaseid ja luud mitte sümmeetriliselt muuta. See võib kahjustada ja häirida elutähtsate organite, näiteks südame ja kopsude tööd.
Neil, kellel on skolioos (kaldus selg), on ka suurem risk osteopeenia tekkeks (luu häire tiheduse kadumise tõttu). Samuti kogevad nad tegevuste piiranguid, näiteks ei suuda istuda või seista liiga kaua, et kogeda valu selja tagaosas.
Noh, pilates võib aidata vähendada selgroo kaldenurka skolioosiga inimestel. Mitte ainult see, et pilatese liikumine võib aidata kontrollida skolioosi sümptomite tõsidust, sealhulgas vähendada skolioosist tingitud valu.
Lisaks sellele võivad erinevad Pilatese liikumised tugevdada ja suurendada keha lihasmassi. Seetõttu ei tohi olla üllatunud, kui see spordiala võib suurendada paindlikkust ja vastupidavust, et see sport oleks ideaalne neile, kes töötavad ilusate tantsijatena või ujujatena.
Pilatesed võivad parandada kehaasendit ja keha sümmeetriat parendades, mis parandab kehaasendit, mis parandab tasakaalu ja aitab kontrollida tehtud liigutusi. Pilatese tehnikad rõhutavad ka nimmepiirkonna lihaste aktiivsust, nii et see võib muuta talje ja selguse tasakaalustatumaks. Nii näeb teie poos ideaalselt.
Selle asendi parandamise eelised saavutatakse erinevate liikumiste abil pilates, mis nõuavad töötavaid lihaseid, et nad moodustaksid lihaseid ja liikumised toimuvad korduvalt, alates algstaadiumist raskemini.
Näpunäiteid pilatese tegemiseks algajatele
Pilatese eesmärk on säilitada selgroo ümber olevate lihaste tugevus. Pilatese käivitamisel on mitu peamist võtit, nimelt:
- Hingake kergendatult, kuni saate tunda alumise ribi laienemist.
- Seda meetodit tehakse õppides, et leida selgroo neutraalne asend, kaasates õigeid lihaseid.
- Kui te liigute peaga ja kaelaga, ärge suruge lõua kaela.
Kui alustate pilates, tehke seda rahulikus ja lõdvestunud atmosfääris. Alustage kõigepealt esimesest etapist. Ainult siis, kui sellega harjute, saate seda kõrgemale tasemele tõsta.
Pilatese liikumise korral peate kasutama ka oma kõhulihaste tugevust, tõmmake tagakülg üles ja pingutage oma tuharad.
Siin on mõned näited lihtsast Pilatese liikumisest, mida saate kodus teha:
- Lihtsad jalgtõstukid. See liikumine on üsna lihtne. Tõstke ja liigutage suu põhja vaheldumisi. Tehke seda kuni 5 korda.
- Vahelduvad jalgtõstukid. Teostatakse parema jala tõstmisega, millele järgneb vasak jalg, et jalad oleksid tõstetud. Seejärel langetage parem jalg ja seejärel vasak jalg. Korrake kuni viis korda.
- Ühe jala kick. Seda saab teha mao ja oma ülakeha lamades mõlema käe all. Seejärel painutage üks jalgu tuharate poole. Tehke seda ka teisel jalal vaheldumisi. Korrake seda liikumist viis korda.
Oluline on tähele panna pilatese tegemisel
- Keskenduge igale tehtud liigutusele. Pea meeles, et teie kehas ei ole mingit osa, mis ei ole oluline.
- Võtke oma iga käigu üle kontrolli. Mitte ainult suured liikumised, kõik väikesed liikumised, mida peate suutma oma kehahoiakut parandada, peavad saama seda kontrollida.
- Tehke iga liikumine aeglaselt ja kindlalt. Ära ole liiga jäik ja ärge tehke liiga kiiresti ega liiga aeglaselt, et teha iga sammu.
- Pärast Pilatese viimistlemist ärge unustage jahtuda. See jahutusmeetod on tehtud seina vastu ja avage jalad laiad ja lõdvestunud. Hingake lõdvestunud ja painutage mõneks hetkeks. Pärast seda tunned end kindlasti rahulikumana ja värskendatuna.
