Sisukord:
- Meditsiiniline video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Keto dieedi viljad on madala süsivesikute sisaldusega
- 1. Avokaado viljad
- 2. Oliivid
- 3. Kookospähkli viljad
- 4. Sidrun
- 5. Murakad
- 6. Mango
- 7. Maasikad
Meditsiiniline video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Ketogeenne toitumine või keto-toit on toit, mis on kõrge rasvasisaldusega, kuid vähese süsivesikute sisaldusega. On mõned inimesed, kes ütlevad, et ketogeenne toit võib lühikese aja jooksul kaalust alla võtta. Kuid see toit ei vabasta teid süüa igasuguseid puuvilju. Sest seal on mõned puuviljad, mis sisaldavad palju suhkrut ja süsivesikuid, nii et nad võivad olla vastuolus keto dieedi põhimõttega. Millised on igapäevase tarbimise jaoks soovitatavad keto-dieeti viljad?
Keto dieedi viljad on madala süsivesikute sisaldusega
1. Avokaado viljad
Avokaadod on puuviljad keto-dieedile, mida selles dieetiprogrammis sageli soovitatakse. Sest vastavalt USDA riiklik toitainete andmebaaspooled avokaadod sisaldavad 15 grammi tervislikku rasva ja kaks grammi süsivesikuid, mis on südamele head.
Vastavalt toitumisspetsialist Lindsey Pine MS-le, Lõuna-California ülikooli ülikoolis asuvale RD-le sisaldab terve avokaado kolme grammi kiudaineid, mis sisaldavad 12 protsenti kiudaineid, foolhapet, vitamiini K ja vitamiini B5, mis suudavad rahuldada organismi toitumisvajadusi. Lindsey Pine lisas ka, et avokaadod sisaldavad sterooli, mis on kasulik, et aidata vähendada kolesterooli taset organismis.
2. Oliivid
Lisaks sellele, et neid kasutatakse sageli iluhoolduses, võib oliive kasutada ka keto-dieedi viljana. Oliivid sisaldavad 115-145 kalorit 100 grammi kohta või umbes 59 kalorit. Lisaks sisaldab keto dieedi vilja ka 75-80% vett, 11-15% rasva, süsivesikuid ja väikest kogust valku.
3. Kookospähkli viljad
Pool tassi riivitud kookospähkli liha sisaldab 13 grammi küllastumata rasva ja ainult 2,5 grammi süsivesikuid. Kookospähkli puuvilju ekstraheeritakse sageli õlisse ja seda soovitatakse sageli kasutada Keto dieettoidu segus. Noh, sa võid ka kasutada kogu kookospähkli liha keto-toidus.
4. Sidrun
Puuviljad, mis tunnevad hapu ja värskendavat ning C-vitamiini sisaldavad, on kehale kasulik. Keto-dieedi puhul on sidrunitel haiguste ennetamiseks ja keto-dieedi ajal tugevaks immuunsüsteemi säilitamiseks antioksüdant. Sidrun sisaldab ka rauda, mis aitab kaasa punaste vereliblede tootmisele.
5. Murakad
Blackberry puuviljad on puuviljad, millel on märkimisväärne hulk kiudaineid, peaaegu 2 grammi kiudaineid veerandi tassi suuruses. Lisaks sellele 100 grammi puuvilja selle keto dieedi jaoks Te võite täita kuni 35 protsenti C-vitamiini keha jaoks, A-vitamiin kuni 4 protsenti, triikida kuni 3 protsenti ning magneesium ja kaalium kuni 5 protsenti.
Murakate tarbimine a lisaminemaitsestatud või segatud jogurtiga suupiste smuutisid teiste madala süsivesikute sisaldusega puuviljadega.
6. Mango
Puuviljad, mida saagiaeg ootab, on puuvili, millel on kõrge loodusliku suhkru sisaldus, kuid mis on veres kergesti lagunev. Palun tarbige mangot puuviljana keto-dieedi jaoks, mis sisaldab umbes 46 grammi kabohüdraati. Siiski ei tohiks mangot päevas liiga palju tarbida.
7. Maasikad
See puuvilja, mis maitseb magushapu, võib olla teie valik keto-dieedi läbimisel. Neljandik tass maasikaid sisaldab ainult umbes 2 grammi süsivesikuid, seega võib see olla ohutu keto-dieedi jaoks valikuvõimalus.
Lisaks on maasikad rikkalikult antioksüdante ja kiudaineid, mida organism vajab oma funktsiooni säilitamiseks.
