Sisukord:
- Meditsiiniline video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- 1. Öelge sigarettidele
- 2. Vältige stressi
- 3. Treenige targalt
- 4. Vältige valu
- 5. Toidu muutused
Meditsiiniline video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Astma on haigusseisund, kus on kopsudes õhu liikumise takistused. See muudab hingamise raskeks ja põhjustab lühikest köha, vilistav hingamine ja hingamine.
Kui soovite astmahoogu vähendada, peaksite kaaluma mitmeid neid asju:
1. Öelge sigarettidele
Igasugune sigaret võib ärritada kopse, eriti kui teil on astma. Tegelikult on teada, et suitsetamine on astma põhjustaja, mida tuleb vältida, et vältida astma kordumist. Astma sümptomid, nagu köha ja vilistav hingamine, muutuvad sigarettidega tegelemisel raskeks.
- Kui suitsetate, lõpetage kohe.
- Vältige sigarettide suitsu.
- Ära lase teistel inimestel su majas või autos suitsetada.
- Vältige suitsetamist võimaldavaid avalikke kohti.
- Peatuge hotellis, mis on reisides suitsuvaba.
- Veenduge, et köögis on suitsu küpsetamiseks väljalaske või korstna.
- Minimeerige kokkupuudet teiste suitsuallikatega, nagu küünlad, tulekahju ja ilutulestikud.
2. Vältige stressi
Kui inimesi rõhutatakse, muutub nende hingamine tavaliselt kiireks ja madalaks. See põhjustab hingamisteede ummistuse, mis võib viia astmahoogu. Lisaks võib stress nõrgendada immuunsüsteemi, muutes teid astmahoogude ja infektsioonide suhtes haavatavamaks. Et hoida teid stressist vabaks:
- Sügava hingamise harjutused, et rahuneda stressiolukorras.
- Kas regulaarne kehaline treening või meditatsioon ja jooga stressi leevendamiseks. Samuti saate teha oma hobi stressi vabastamiseks.
- Magada regulaarselt, sest une puudumine võib põhjustada stressi.
- Vältige stressi, suurendades aja juhtimise mustrit ja juhtides kõike õigesti.
- Pöörduge abi poole, kui te ei suuda oma stressi lahendada.
- Kasutage aega oma pere ja sõpradega lõbutsemiseks.
3. Treenige targalt
Paljud inimesed kannatavad treeningust põhjustatud astma(EIA), kus astmat põhjustab pingeline või jätkuv treening või kehaline aktiivsus. Kuid te ei tohiks treeningut ravida vallandajana, mida tuleks vältida. Füüsiline aktiivsus on väga oluline isegi astmahaigetele. Tegelikult võib regulaarne treening tugevdada südant ja kopse, mis võib aidata vähendada astma sümptomeid.
- Proovige joogat, jalgrattasõitu, kiiret kõndimist, pingelist treeningut ja spordialasid, nagu golf, pesapalli, ujumine, võimlemine, tennis ja muud võidusõiduautod, mis sisaldavad vähe liikumist ja palju pausid.
- Vähendage keskkonnamõju hindamise riski, vältides väga külmas või väga kuumas õhus töötamist. Kui te kasutate väljas, kasutage suu ümber maski või sall.
- Treenides veenduge, et hingate läbi nina.
- Enne treeningu alustamist alusta soojenemist.
- Konsulteerige oma arstiga enne füüsilise tegevuse või treeningu tegemist.
4. Vältige valu
Hingamisteede nakkused, nagu palavik, gripp, sinusinfektsioonid, on astmahoogude tavalised põhjused, mis põhjustavad astmahooge. Maohape võib kahjustada ka hingamisteid, mis mõjutavad kopse ja süvendavad astma sümptomeid.
Kui valu on üks astma põhjustajaid, konsulteerige oma arstiga niipea kui võimalik. Sobiv ja õigeaegne ravi aitab vähendada valu kestust ja intensiivsust. Samal ajal hoolitsege ise külma ja gripi ajal.
Võite kasutada ka iga-aastast gripipilti. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad, et üle 6-aastased inimesed, kellel on astma, saaksid iga-aastase gripivaktsiini, et kaitsta gripiviiruste eest.
5. Toidu muutused
Tervislik toit on oluline kõigile, sealhulgas astma põdevatele inimestele. Toidud, mis sisaldavad palju C- ja E-vitamiine, beetakaroteeni, flavonoide, magneesiumi, seleeni ja omega-3 rasvhappeid, on head inimestele, kes kannatavad astma all.
- Sööge värskeid ja mahepõllumajanduslikke puuvilju ja köögivilju.
- Sööge omega-3 rasvhappeid, nagu lõhe, tuunikala, linaseemned ja teised.
- Sealhulgas maitsetaimed ja maitsetaimed, nagu rosmariin, salvei, oregano, ingver ja kurkum.
- Vältida toiduaineid, mis on töödeldud ja pakitud kunstlike lõhna- ja maitseainete ning säilitusainetega.
- Vältige piima ja valmistisi, kui olete piimavalgu suhtes allergiline või kui teil on laktoositalumatus.
Vältige raskeid ja rasvaseid toiduaineid, sest need võivad suurendada hingamisteede põletikku ja takistada astma ravimist.
