Sisukord:
- Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- B12-vitamiini eelised kehale
- 1. Säilitada luu tervist ja vältida osteoporoosi
- 2. Parandage meeleolu ja vähendage depressiooni sümptomeid
- 3. Säilitage südame tervist
- 4. Aneemia vältimine
- 5. Makulaarse degeneratsiooni riski vähendamine
- 6. Dementsuse vältimine
- 7. Vältige sünnidefekte
Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Üks vitamiin, millel on oluline roll terve keha säilitamisel, on vitamiin B12. Kahjuks, erinevalt mõnedest vitamiinidest, mida keha võib toota, peate saama vitamiin B12 igapäevasest toidust (peamiselt lihast, kaladest ja piimast) või toidulisanditest. Üldiselt on täiskasvanutele soovitatav vitamiin B12 päevane tarbimine umbes 2,4 mcg, samas kui rasedatel ja imetavatel naistel on vaja rohkem. Millised on B12-vitamiini kasulikkus tervisele?
B12-vitamiini eelised kehale
B12-vitamiin toetab organismis närvirakkude normaalset funktsiooni, punaste vereliblede moodustumist kuni DNA moodustumiseni. Järgnevalt on mõned vitamiini B12 eelised kehale.
1. Säilitada luu tervist ja vältida osteoporoosi
Rohkem kui 2500 täiskasvanuga läbiviidud uuringud näitavad, et B12-vitamiini puudulikkusega inimestel on madalam luutihedus. Madal luustihedus muudab luid kergesti habrasteks, suurendades osteoporoosi riski.
2. Parandage meeleolu ja vähendage depressiooni sümptomeid
Vitamiin B12 toimib ajus toimuva hormooni serotoniini metaboliseerimiseks, mis vastutab emotsioonide stabiliseerimise ja rahu ja õnne tekitamise eest. Seetõttu on keegi, kellel on puudulik B12-vitamiin, rohkem kogemusi meeleolu kiik ja depressiooni riski vastu.
Teistes uuringutes on leitud, et antidepressantide kasutamine koos vitamiin B12 lisanditega vähendab depressiivsete sümptomite raskust retsidiivi ajal, võrreldes depressiooniga patsientidega, keda ravitakse ainult antidepressantidega.
3. Säilitage südame tervist
Teine B12-vitamiini eelis on südame tervise säilitamine. See vitamiin aitab vähendada liiga kõrgeid homotsüsteiini (aminohappeid). Kõrge homotsüsteiin on üks peamisi südamehaiguste riskitegureid. Kõrgenenud homotsüsteiini tasemed, mis on liiga kõrged, võivad kahjustada arterite vooderdust ja hõlbustada verehüüvete moodustumist, mis võivad hiljem kopsu, aju ja südame ummistada.
On tõendeid selle kohta, et uuringus märgitakse ka, et vitamiin B12 võib aidata kontrollida kolesterooli taset ja kõrget vererõhku. Lisaks on vitamiin B12 võimeline kontrollima ka kahjulike naastude kogunemist veresoontesse (ateroskleroos).
4. Aneemia vältimine
Vitamiin B12 aitab kehal toota terveid punaseid vereliblesid. Seetõttu võib piisav B12-vitamiini tarbimine vältida aneemia tekkimist. Aneemia on seisundi puudumine veres, mida iseloomustavad üldised sümptomid nagu nõrkus, väsimus, letargia ja kahvatu nahk.
5. Makulaarse degeneratsiooni riski vähendamine
Makulaarne degeneratsioon on vananemisega seotud nägemishäire, nii et see on tavalisem vanematel inimestel.
Healthline'ilt tsiteeritud teadlased leidsid tõendeid, et vitamiin B12 toidulisandite rutiinne võtmine võib vähendada homotsüsteiini. Lisaks südamehaiguste riski suurendamisele võib liiga kõrge homotsüsteiin suurendada ka makula degeneratsiooni riski.
Uuring viidi läbi viie tuhande naisega vanuses 40 aastat ja üle seitsme aasta. Ühele rühmale anti platseeboravim, samas kui teisele rühmale anti B12, B6 ja foolhappe kombinatsioon. Selle tulemusena vähendasid rühmad, kellele anti vitamiin B12, B6 ja foolhape, makulaarse degeneratsiooni riski 34% madalama ja 41% madalama raskemate tüüpide puhul.
6. Dementsuse vältimine
Vitamiin B12 toetab aju närvirakkude normaalset toimimist, hoides ära närvide (neuronite) surmast tingitud aju suuruse (atroofia) kokkutõmbumise.Üks uuring näitab, et B12-vitamiini sisalduse puudumine võib mälu süvendada.
Mida tervislikum, arvukam ja tugevam on teie aju neuronite vaheline seos, seda väiksem on teie neurodegeneratiivsete haiguste, näiteks Alzheimeri tõve ja dementsusega seotud mälukaotus.Dementsusega patsientide uuring varases faasis näitas, et B12-vitamiini ja omega-3-rasvhapete lisandite kombinatsioon aitas aeglaselt mälu langeda.
7. Vältige sünnidefekte
Teine B12-vitamiini eelis on see, et see aitab toetada teie raseduse tervist. Uuringud näitavad, et loote aju ja närvisüsteem vajavad emalt piisavalt korralikku vitamiin B12 taset.
B12-vitamiini puudumine raseduse alguses võib suurendada sünnidefektide riski, näiteks närvitoru defekte.Rasedad naised, kellel on B12-vitamiini sisaldus alla 250 mg / dl, annavad sünnidefektidega lastele kolm korda suuremat tõenäosust. Vahepeal on rasedatel naistel, kelle vitamiin B12 on alla 150 mg / dl, risk viis korda suurem kui naistel, kelle päevane vitamiin B12 on piisav.
Lisaks võib B12-vitamiini puudus põhjustada ka enneaegset sünnitust või raseduse katkemist.
