Sisukord:
- Nõuanded rasva eemaldamiseks ja lihaste moodustamiseks korraga
- 1. Keskenduge tugevuskoolitusele
- 2. Rakendage kalorite puudujäägi süsteemi
- 3. Valige suure intensiivsusega intervallide koolitus
- 4. Rutiinne vastastikku harjutus
- 5. Söö erinevaid toite
- 6. Piisavalt puhata
Ideaalse keha moodustamine on pikk teekond, mis ei ole nii lihtne kui mõelnud. Ühest küljest peate rasvade kõrvaldamiseks olema toitumisalane distsipliin ja regulaarne treening, sest sissejuhatavad kalorid on väiksemad kui vabanenud. Kuid mõlema tegemine ei ole lihtsalt otsene lihas. Selleks, et lihaseid ehitada, peate tegema vaid vastupidist: sööge rohkem ja vähendage füüsilist aktiivsust väljaspool treeningu ajakava. Niisiis, kuidas toime tulla kahe asjaga, mis on vastupidised, kuid mida tuleb teha nii? Järgmised nõuanded.
Nõuanded rasva eemaldamiseks ja lihaste moodustamiseks korraga
Rasva ja lihaste vormide vabanemiseks on vaja ...
1. Keskenduge tugevuskoolitusele
Kaalu tõstmine on liik, mis on ideaalne lihasmassi moodustamiseks ja tõstmiseks. Kuid tegelikult on lihaste moodustumise tulemused efektiivsemad, kui hakkate just praegu oma kehakaalu tõstmiseks tõstma kaalu - või nende jaoks, kes lihtsalt võtavad vaheaega jõukoolitusest. Seda sellepärast, et teie keha ei tunne lihaste moodustamise massi tõstmise protsessi, nii et uued lihased on endiselt kergesti moodustatavad.
Teine lugu, kui olete alati olnud hoolsad tugevuskoolituses, näiteks 6-8 kuud ilma pausita. Selles seisukorrasTeil on tavaliselt raskusi mõlema korraga, sest tavaliselt on lihaseid hakanud moodustama.
Lisaks raskuste tõstmisele koolitada muid tugevusi push ups, tõmmake üles istuma, ja kükitamavõib olla ka parim viis lihaste ehitamiseks. Proovige treeningu ajal liigutada kõik peamised lihasgrupid, tehes iga harjutuse puhul 4-7 kordust.
2. Rakendage kalorite puudujäägi süsteemi
Kalorite puudujäägi rakendamine tähendab, et peate kaalu vähendamiseks vähendama kalorite arvu päevas. Seda teete süües vähem kaloreid, sagedamini / intensiivsemalt või mõlema kombinatsiooni.
Kalorite puudujäägisüsteem aitab kehal kiirendada keha ainevahetust, et kõrvaldada rasv ja aeglustada valgu purunemist. See mõju mõjutab lõpuks organismi võimet ehitada lihaseid tõhusalt.
Püüa kasutada mõõdukat kalorite sisaldust, mis tähendab, et vähendate umbes 20–25 protsenti oma päevase kalorivajadusest oma dieedis, mis võimaldab teil lihaste ehitamise ajal rasva kaotada.
3. Valige suure intensiivsusega intervallide koolitus
Kombineerige valitud tugevuskoolitus (kas see tõstab kaalu või kükitama) suure intensiivsusega kardio-spordiga, teise nimega HIITumbes 10 kuni 20 minutit. See aitab kombineerida kahte erinevat tüüpi treeningutRasva põletamine on efektiivsem isegi pärast treeningu lõpetamist.
HIIT spordiseansid võivad koosneda mitmetest kardioharjutustest, ymida tuleb teha 3–6 päeva nädalas pikema kestusega. Näiteks jalgratta jalgsi liikumine 45 minutit koos kaalukoolitusega kolm korda nädalas.
Õues ja jalgrattasõit on suure intensiivsusega kardiointervall, mida tuleb teha väljaspool vaba tava, mis on umbes 2 kuni 3 korda nädalas.
4. Rutiinne vastastikku harjutus
Aja möödudes harjub teie keha oma spordi harjutuste ja liikumistega. Noh, sellepärast on oluline harjutada erinevaid harjutusi, et koolitada erinevaid lihaseid ja jätkata teostatud harjutusest erinevat kasu.
Proovige muuta oma treeningu tüüpi iga 4 kuni 6 nädala järel. Lihtsaim viis on treeningu intensiivsuse suurendamine, puhkeaja muutmine, koormuse muutmine, liikumise kiiruse suurendamine ja ühiste harjutuste tegemine teiste treeningutüüpidega.
5. Söö erinevaid toite
Harjutus on ainult üks viis rasva vabanemiseks ja lihaste saamiseks. Selle optimeerimiseks peate süüa tasakaalustatud, mitmekesist ja tervislikku toitu.
Ära lase oma dieedil oma hõivatud elu keskel olla terve ja isegi vale toidu tõttu haigestuda. Keha tervis jääb teie peamiseks fookuseks, mitte rasva eemaldamiseks ja lihaste ehitamiseks.
6. Piisavalt puhata
Lihtsalt nii, et teie eesmärgid on täidetud, ärge suruge ennast läbi seitsme päeva nädalas. Sest Clarki sõnul on taastumisprotsess sama oluline kui koolitus. Üks oluline taastumisprotsess on piisavalt magada.
Une on väga oluline, et puhata ja parandada lihaste koe, mis võib treeningu ajal olla väsinud ja kahjustatud. Unerežiim aitab ka kehal taastada oma täieliku tugevuse ja kõrvaldada treeningu ajal lihasvalu.
