Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
- 7 märke keha harjutuse puudumisest
- 1. Alati väsinud
- 2. Keha tundub valus
- 3. Pingutades stressitunnet
- 4. Ärge kunagi tunne end täis
- 5. Kõhukinnisus või kõhukinnisus
- 6. Kehakaalu suurenemine
- 7. Magamisraskused
Meditsiiniline video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
Sport on hädavajalik. Kui te ei vasta sellele vajadusele, küsib keha seda ise. Keha annab mitmesuguseid märke nii, et sa kohe liiguksid. Kui see nii on, siis ei tohiks seda enam ignoreerida. Millised on märgid, mida te ei kasuta? See on läbivaatamine.
7 märke keha harjutuse puudumisest
1. Alati väsinud
Kui tunnete väsimust kogu aeg, isegi kui teil on piisavalt toitu ja magada, võib-olla kõik, mida vajate.
Tunnete end alati väsinud, miks vajate treeningut? Kas see pole vale? Rahustage kõigepealt. Gruusia ülikooli uuring näitab, et ainult 20-minutiline ja mõõdukas intensiivsusega aeroobne harjutus 3 korda nädalas rutiiniga võib suurendada energiat kuni 20%.
Teadlased ütlevad, et need tulemused näitavad, et regulaarne liikumine avaldab kesknärvisüsteemile otsest mõju, et võidelda väsimuse vastu ja isegi kuni 65 protsenti
Regulaarne treening parandab südame-veresoonkonna süsteemi funktsiooni, mis võimaldab teil suuremat vastupidavust kogu päeva jooksul. Kui teil on lihtsam teha igapäevaseid tegevusi, on teil rohkem energiat jäänud ja ei ole lihtsalt väsinud.
Nagu selgub, seda sagedamini te kasutate, seda rohkem mitokondrid (osad, mis toodavad rakkudes energiat). See tähendab, et kehal on ka rohkem energiavarusid, nii et see ei väsinud kiiresti.
2. Keha tundub valus
Oled sa kunagi tundnud, kui hommikul ärkate, siis äkki teie selja, põlved või õlad? Isegi kui te ei lõpe raskest tegevusest. Noh, kui jah, võib see olla ka märk sellest, et teil puudub harjutus.
Mõnikord muudab see tunne inimestele treeningu viivitamise. Vastupidi, kui see juhtub, annab keha signaali liikumiseks.
Lihased liigutades lõdvestuvad liigesed ja veri voolab sujuvamalt kõikidesse kehaosadesse, vähendades sellega valu.
Isegi inimesed, kellel on pikaajaline valud, nagu reumatoidartriit, võivad leevendada sümptomeid, mis tunduvad tavalise treeningu ajal.
3. Pingutades stressitunnet
Kas olete viimasel ajal tundnud stressitunnet? Mõtle paljudele asjadele, muretsege, sellest või hirmust? Olge ettevaatlik, see võib olla ka märk, mida keha tegelikult vajab.
Treenides tunnete end rahulikumana ja õnnelikumana. Harjutus suurendab organismis endorfiine. Endorfiinid on looduslikud hormoonid, millel on tunne õnnelik ja rahulik.
Niisiis, pärast treeningut on teie meeleolu hormooni tõttu palju parem.
4. Ärge kunagi tunne end täis
Võib-olla arvate, et keha ei kasuta oma energiat, et säästa energiat, nii et sa ei nälga lihtsalt, vastupidi. Kui te tunnete nälga, võib see olla märk sellest, et teil puudub harjutus.
Niisiis, kui teil puudub harjutus, tunneb keha väsimust. Noh, väsinud keha võib tegelikult toota rohkem hormooni ghreliini (hormoon, mis reguleerib näljaandureid). Selle hormooni hulk põhjustab teile päeva jooksul rohkem süüa.
Harjutus on hea söögiisu vähendaja. Inimesed, kes regulaarselt treenivad, saavad neid hormone paremini kontrollida, et säilitada nälja tunne.
5. Kõhukinnisus või kõhukinnisus
Kas teil esineb sageli kõhukinnisust või kõhukinnisust? See võib olla märk sellest, et te ei kasuta ka mitte ainult vähem kiuliseid toite. Harjutus aitab seedetrakti liigutada. Kui inimesel puudub harjutus, aeglustub ka tema keha seedeprotsess.
Veelgi enam, inimesed, kellel on palju vistseraalset rasva (kõhu rasva või kõhu rasva) ja kellel esineb ebaregulaarne soole liikumine, suureneb kolorektaalse vähi tekke oht.
6. Kehakaalu suurenemine
Kas teie kaal suureneb skaalal? Või kui näete peeglit, kas tunnete füüsilist muutust? Noh, see võib olla ka märk teie harjutuse puudumisest.
Isegi professionaalsed sportlased, kes lõpetavad koolituse 5 nädala jooksul, võivad kogeda 12% keharasva. Selle rasva suurenemise tulemusena suureneb ka nende kaalu ja vööümbermõõt, mis on avaldatud Journal of Strength and Conditioning Researchis 2012. aastal.
Teine asi on näidanud ka 2016. aastal PLOS-is läbiviidud uuringuid, milles osalesid taekwondo sportlased. Taekwondo sportlased, kes ei harjunud 8 nädalat, kogesid ka rasva suurenemist 21,3 protsenti, suurenenud kehakaalu 2,12 protsenti ja isegi vähenenud lihasmassi.
Noh, eriti kui teil on rohkem kui 8 nädalat kunagi kasutanud? Sama söömiskäitumise või isegi rohkem, füüsiline aktiivsus väheneb, pole ime, et keha kogub kaloreid oma toidust ja tõstab teie kaalu. See on loomulik, kui keha ei püüa siseneda sattunud kaloreid, selle tulemusena kogunevad nad kõik.
7. Magamisraskused
Kui teil on raskusi magada eriti öösel, võib see olla märk, mida teil on vaja kasutada. WebMD lehel teatatud uuring näitas, et inimesed, kes kasutavad 30-40 minutit 4 korda nädalas, kogevad paremat une kvaliteeti, vähendavad päevast uimasust ja tunnevad end järgmisel päeval liikvel olles mugavamaks.
Harjutus võib parandada meeleolu ja vähendada stressi. Nii tugevdab see ööpäevarütmi, organismi bioloogilist protsessi, mis võib määrata inimese unetsükli. Harjutus võimaldab inimestel magada täielikult öösel ja naasta järgmisel päeval värskuse juurde.
