Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kas ma pean tühja kõhuga tegelema?
- Õige liikumine toimub tühja kõhuga
- Millal on õige aeg treenimise ajal?
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kindlasti tunnete end väga laiskana paastumise ajal, sest keha tundub tavalisest nõrgem. Aga kas see on korras, kui te ei tee terve kuu aega? Siis, mida tuleb treeningu ajal tühja kõhuga arvestada?
Kas ma pean tühja kõhuga tegelema?
On väga loomulik, kui te tunnete nõrkust ja unisust, kui olete tühja kõhuga. See on kindlasti tingitud toidu tarbimise vähenemisest kehas. Paastumine eeldab, et peate hoidma nälga ja janu 12 tundi, mis võimaldab teil päeva jooksul väsimust tunda.
Aga kas seda saab kasutada ettekäändena, et lihtsalt kodus laiskada? Muidugi mitte, kuigi te olete paastunud, peate tegema füüsilist tegevust ja treeningut. Mõnedes uuringutes on isegi öeldud, et terve kuu kasutamata jätmine võib vähendada lihasjõudu ja muuta kedagi sobimatuks.
Põhimõtteliselt on harjutus muutunud elu vajalikkuseks - näiteks söömiseks või joomiseks -, mis tuleb elada nii, et keha jääb terveks ja sobivaks. Seetõttu peate ikka veel spordiga tegelema, kuigi olete tühja kõhuga. Siiski peate pööramisel tähelepanu pöörama treeningu tüübile ja ajale, sest see mõjutab keha vastupidavust teenuse ajal.
Õige liikumine toimub tühja kõhuga
On veel palju harjutusi, mida saab teha tühja kõhuga, mis ilmselt väldib suure intensiivsusega spordialasid (suur mõju), sest see muudab keha palju aega kiiresti. Kui te paastute, saate teha kerge kuni mõõduka intensiivsusega sporti, näiteks:
- Ujumine
- Jalutuskäik
- Jooga
- Tai chi
- Jalgrattasõit
Kuigi treeningu näited, mida sa peaksid vältima tühja kõhuga, on:
- Aeroobne võimlemine
- Sörkimine
- Jalgpall
- Tennis
Tegelikult on teil endiselt raske intensiivsus, kuid seda on parem teha, kui murdate oma kiire ja kehal on piisavalt energiat energia tootmiseks.
Millal on õige aeg treenimise ajal?
Erinevalt tavalistest päevadest on tühja kõhuga kuu kasutamisel üsna piiratud. Loomulikult ei soovitata teil kasutada päevavalguses, sest dehüdratsioonirisk on väga suur.
Seetõttu peate seadma ja teadma õiget aega, et liikuda, et mitte segada keha funktsioone. Mõni aeg, mida saab kasutada tühja kõhuga kuu jooksul, on:
- Hommikul. sel ajal on teil endiselt piisavalt energiat tegevuste, sealhulgas treeningute tegemiseks. Ehkki hommikuse kasutamise ajal on see ebasoodne, tunned end järgmise treeningu ajal väsinuna.
- Pärastlõunal. Hommikul, pärastlõunal - umbes üks või kaks tundi enne katkestamist - on vastupidine vastupidine aeg kriisi ajal, mil keha tunneb nälja kogu päeva tõttu nõrkana. Aga õnneks võite kohe oma kiiret purustamisel raisata energiakulu.
See ulatub iga inimese tegevuste vajaduste ja ajakavade juurde. Kui te kardate väsimust, võite lihtsalt jagada oma treeningu aega paastumise ajal hommikul ja õhtul, mille kestus ei ole liiga pikk.
Lisaks kohandage ka spordi ajaga teostatava treeningu tüüp. Näiteks soovite hommikul treenida, seejärel valida sport, mis ei ole nii väsitav, kui kõndimine on lõdvestunud või jooga. Kui pärastlõunal treenite, saate teha kõrgema intensiivsusega spordialasid, nagu ujumine või jalgrattasõit.
