Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila's Sister Visits / Income Tax
- Toitke toitumine, hoidke dieeti, ilma et peaksite kaloreid loendama
- Toidud, mis on lubatud õitsva toitumise ajal
- Toiduained, mida ei tohiks süüa edukas toitumine
- Millised on eelised?
- Millised on puudused?
- Kes saab edasi areneda?
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila's Sister Visits / Income Tax
Selle aja jooksul võidakse teid hoiatada, et arvutada igapäevased toidumäärad, kui soovite, et teie toitumine õnnestuks. Ilmselt on vaja ainult vastupidist. Tutvustage edukat dieeti. See toit on samuti varustatud tervisliku ja tasakaalustatud toitumisjuhendiga, seega ei pea te oma igapäevase kalorite tarbimise arvutamisel vaeva nägema. Kuidas suunata dieeti?
Toitke toitumine, hoidke dieeti, ilma et peaksite kaloreid loendama
Tugev toitumine on endine professionaalne sportlane Brendan Brazier. Thrive'i toitumine keskendub toitainerikastele ja rohkem täituvatele taimsetele toitudele, nagu puu-ja köögiviljad, pähklid ja seemned ning taimeõlid.
Edukas toitumine sisaldab 12 päeva jooksul hommikusööki, lõunasööki, õhtusööki ja smuutisid ja suupisteid. See dieet rõhutab ka seda, et süüa väikesed portsjonid, kuid sagedamini kogu päeva jooksul - 3 suurt sööki väikeste portsjonitega ja 3 suupisteid.
Brazier usub, et sel viisil saate oma kalorite tarbimist paremini kontrollida ja hoida oma veresuhkru taset kogu päeva jooksul tasakaalus. Nii et sa ei pea dieedi ajal enam sööma ühe päeva jooksul söödud toidu kaloreid.
Lisaks tavapärasema söögikava koostamisele rõhutab toitumine ka stressivaba eluviisi. Sest stress võib vallandada. Seega, kui saate stressi hästi kontrollida, toimib keha ainevahetus paremini rasva põletamiseks, ütles Brazier.
Lõpuks, toitumine areneb aitab teil kaalust alla võtta, suurendada vastupidavust ja säilitada südame-veresoonkonna tervist.
Toidud, mis on lubatud õitsva toitumise ajal
Sa pead sööma taimseid toiduaineid, mis sisaldavad palju valke, kiudaineid ja tervislikke rasvu. Söömine peaks olema toores (värske) või kuumutatud madalal temperatuuril.
Toidud, mis on lubatud jõuliseks toitumiseks, on:
- Herned
- Terad
- Köögiviljad
- Puuviljad
- Külmpressitud õlid (taimeõli)
- Apple äädikas
- Punane riis
Toiduained, mida ei tohiks süüa edukas toitumine
Kui te otsustate toitumisega edasi minna, siis tuleb vältida kõiki loomseid tooteid, sealhulgas:
- Liha
- Kala
- Mereannid
- Munad, kanad, pardid ja muud kodulinnud
- Piimatooted, nagu juust, jogurt, piim, koor, kefiir.
Lisaks peate vältima töödeldud toite, rafineeritud süsivesikuid või rafineeritud suhkruid, samuti kõrge tärklise ja suhkru sisaldavaid toite. Samuti peate piirama kõrgel temperatuuril kuumutatud toitu.
Samuti peate vältima või vähendama kõrge soola- ja rasvasisaldusega toiduaineid.
Millised on eelised?
Väiksemad ja sagedasemad vegaaniravimid aitavad teil kontrollida oma päevast kalorite tarbimist, hoides samal ajal veresuhkru taset tasakaalus kogu päeva jooksul. Nii et ka inimesed, kes lähevad edasi jõukale dieedile, suudavad säilitada tervislikuma kehakaalu ja neil on madalam vererõhk ja kolesterool.
Vegaaniravim on tõestatud ka mitmetes uuringutes, et vähendada II tüüpi diabeedi, kõrge vererõhu, rasvumise, vähi ja südame-veresoonkonna haiguste riski. Inimesed, kes läbivad taimset dieeti, võivad samuti vähendada retseptiravimite kasutamist, mida nad tavaliselt oma haiguse puhul tarbivad.
Millised on puudused?
Brazier usub, et see toitumisharjumus on piisav organismi toitumisvajadustele ilma täiendavate lisanditeta. Isegi sellised inimesed, kes elavad vegan elustiili, on suuremal määral alatoitumise ohus. Kuna ta eelistab taimset toitu, võivad dieedid puududa loomsetes toodetes leiduvatest toitainetest, nagu raud, D-vitamiin, kaltsium, DHA ja vitamiin B12.
Teil võib esineda ka seedehäired, nagu puhitus, kõhukinnisus või kõhulahtisus (paljude kiudude söömise tõttu), ja peavalu, kui te seda dieeti alustate. Eriti kui te teete seda liiga kiiresti lühikese aja jooksul.
Kui soovite seda dieeti järgida, alustage järk-järgult, lisades ühe või kaks suupistet või toitu, mis on korraga lubatud.
Kes saab edasi areneda?
Igaüks võib edasi minna eduka toitumisega, et saada kasu, sealhulgas inimesed, kellel on kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, südame-veresoonkonna haigused, 2. tüüpi diabeet, rasvumine ja muud kroonilised terviseprobleemid.
Aga kui teil on kilpnäärme haigus, peate olema vegaani elamiseks ettevaatlikum. Mõned taimsed saadused, nagu mais, maguskartul, sojaoad, on toidu koostisosad, mis võivad põhjustada sümptomeid süvendavaid struuma.
Lisaks peavad neerupuudulikkusega inimesed, kes järgivad Thrive'i dieeti, piirama suure koguse fosfori ja kaaliumi sisaldavaid toite.
